- 1. Produkcia vitamínu D
- 2. Znižuje riziko depresie
- 3. Zlepšuje kvalitu spánku
- 4. Chráni telo pred chorobami
- 5. Opálenie
Vystavovanie sa slnku každý deň prináša niekoľko zdravotných výhod, pretože stimuluje produkciu vitamínu D, ktorý je nevyhnutný pre rôzne činnosti tela, okrem stimulácie produkcie melanínu, prevencie chorôb a zvyšovania pocitu pohody.
Preto je dôležité, aby sa osoba vystavovala slnku 15 až 30 minút denne, pokiaľ možno pred 10:00 a 16:00, pretože to sú hodiny, keď nie je slnko také silné, a preto nehrozí žiadne riziko spojené s expozíciou.
Pre väčšiu produkciu vitamínu D je ideálne, aby sa nepoužívali bariéry, ktoré bránia kontaktu slnečných lúčov s pokožkou, ako je napríklad opaľovací krém. Ak je však slnečné žiarenie predĺžené, ak sa vykonáva v najteplejších hodinách dňa alebo ak má osoba veľmi citlivú pokožku, odporúča sa používať opaľovací krém.
Medzi hlavné výhody slnka patria:
1. Produkcia vitamínu D
Vystavenie slnku je hlavnou formou produkcie vitamínu D v tele, ktorá je pre telo nevyhnutná niekoľkými spôsobmi, napríklad:
- Zvyšuje hladinu vápnika v tele, čo je dôležité pre posilnenie kostí a kĺbov; Pomáha predchádzať tvorbe chorôb, ako je osteoporóza, srdcové choroby, autoimunitné ochorenia, cukrovka a rakovina, najmä v hrubom čreve, prsníku, prostate a vaječníku, pretože znižuje účinky transformácie buniek; Zabraňuje autoimunitným ochoreniam, ako je reumatoidná artritída, Crohnova choroba a roztrúsená skleróza, pretože pomáha regulovať imunitu.
Produkcia vitamínu D vystavením slnku je väčšia a postupom času prináša viac výhod ako orálne podávanie s použitím tabliet. Pozrite sa, ako efektívne opaľovať a vytvárať vitamín D.
2. Znižuje riziko depresie
Vystavenie slnku zvyšuje produkciu endorfínov v mozgu, prírodnej antidepresívnej látky, ktorá podporuje pocit pohody a zvyšuje úroveň radosti.
Okrem toho, slnečné svetlo stimuluje premenu melatonínu, hormónu produkovaného počas spánku, na serotonín, čo je dôležité pre dobrú náladu.
3. Zlepšuje kvalitu spánku
Slnečné svetlo pomáha regulovať spánkový cyklus, keď telo pochopí, že je čas spať alebo zostať hore, a zabráni epizódam nespavosti alebo ťažkostí zaspať v noci.
4. Chráni telo pred chorobami
Mierne vystavenie slnku a v správny čas pomáha regulovať imunitný systém, čo sťažuje tvorbu a boj proti kožným chorobám spojeným s imunitou, ako je psoriáza, vitiligo a atopická dermatitída.
5. Opálenie
Opaľovanie mierne stimuluje produkciu melanínu, čo je hormón, ktorý dodáva pokožke najtmavší tón, zabraňuje vstrebávaniu ďalších UVB lúčov a chráni telo pred toxickými účinkami.
Aby ste dosiahli tieto prínosy, nemali by ste sa opaľovať nadmerne, pretože slnko môže spôsobiť škodlivé zdravotné následky, ako je napríklad úpal, dehydratácia alebo rakovina kože. Okrem toho sa na zníženie rizika vystavenia sa slnečnému žiareniu UV odporúča používať opaľovací krém aspoň 15 SPF, asi 15 až 30 minút pred a doplniť každé 2 hodiny.
Zistite, aké sú spôsoby opaľovania bez zdravotných rizík.
