Beh na bežiacom páse v telocvični alebo doma je ľahký a efektívny spôsob cvičenia, pretože vyžaduje malú fyzickú prípravu a zachováva výhody behu, ako je zvýšená výdrž, spaľovanie tukov a rozvoj rôznych svalových skupín, ako sú nohy, chrbát., abs a glutes.
Aj keď beh sa dá robiť vonku bez vybavenia, beh na bežiacom páse má ďalšie výhody, napríklad umožňuje fyzickú aktivitu napríklad v daždivých dňoch. Tu je príklad tréningu na bežecký pás alebo na ulici 15 km.
Výhody behu na bežiacom páse
Okrem toho, že umožňuje behať bez ohľadu na dážď, teplo alebo nadmerne chlad, má beh na bežiacom páse ďalšie výhody, ako napríklad:
- Väčšia bezpečnosť: beh vnútri s bežiacim pásom znižuje riziko nehôd a zranení, ako napríklad vloženie nohy do jamky alebo dopravné nehody, zvýšenie bezpečnosti; Beží v ktorúkoľvek dennú dobu: bežiaci pás môžete používať kedykoľvek počas dňa, takže je možné spaľovať tuk aj po dokončení každodenných úloh. Pretekať sa tak môže ráno, popoludní alebo v noci bez ohľadu na počasie; Udržujte krok: na bežiacom páse je možné regulovať konštantnú rýchlosť jazdy, čím sa zabráni tomu, aby sa beh v priebehu času príliš spomalil. Okrem toho bráni osobe v zrýchľovaní bez toho, aby si to uvedomovala, čo by ho mohlo rýchlejšie unaviť; Úprava typu behúňa: bežecký pás okrem regulácie rýchlosti sťažuje aj prechod cez zmeny sklonu bežeckého trenažéra, čo umožňuje jazdu na strmšom teréne, akoby ste bežali na horách; Ovládanie srdcového rytmu: Bežecké pásy zvyčajne obsahujú zariadenia, ktoré pomáhajú merať srdcový rytmus napríklad pri kontakte rúk s bezpečnostnou tyčou, a tak je možné okrem kontroly maximálneho srdcového rytmu vyhnúť sa problémom so srdcom, ako je tachykardia. dosiahnuté počas cvičenia.
Okrem toho beh na bežiacom páse po dobu 30 minút, trikrát až štyrikrát týždenne, zlepšuje spánkové návyky, zvyšuje hladinu energie a zabraňuje kardiovaskulárnym problémom, ako je vysoký krvný tlak alebo srdcový infarkt, pretože je schopný podporovať nižšie hladiny. cholesterolu v krvi a krvného tlaku. Dozviete sa viac o zdravotných výhodách behu.
Počas behu na bežiacom páse je možné opracovávať svaly nôh proporcionálnej sily, okrem toho, že je možné meniť typ tréningu tým, že sa mení sklon a rýchlosť, čo bráni tomu, aby sa stal monotónnym. Je teda možné vykonávať cvičenie, ktoré podporuje zrýchlenie metabolizmu, ako je napríklad HIIT, čo je cvičenie s vysokou intenzitou, pri ktorom človek beží po dobu 30 sekúnd až 1 minúty pri plnej rýchlosti a potom sa opiera o to isté pasívny časový interval, tj zastavenie alebo chôdza.
Beh na bežiacom páse je zaujímavý pre tých ľudí, ktorí sa boja jazdiť na ulici z dôvodu automobilov, dier alebo počtu ľudí a ktorí napríklad nemajú veľkú rovnováhu.
Tipy na beh na bežiacom páse
Bežecké trenažéry bežia bez toho, aby vás ublížili alebo vzdali kvôli bolesti svalov alebo zraneniam. Medzi tieto jednoduché tipy patria:
- Začnite s 10-minútovým zahrievaním, rozťahovaním rúk a nôh; Začnite bežať pri nižšej rýchlosti, napríklad každých 10 minút; zvyšujte trup rovno a držte svoj pohľad vpred; nedržte sa za bočnú lištu Vyhýbajte sa nadmernému nakláňaniu dopravníka, najmä v prvých dňoch.
Beh na bežiacom páse je ľahká činnosť a zvyčajne bez nebezpečenstva. Odporúča sa však používať zariadenie pod vedením učiteľa telesnej výchovy alebo fyzioterapeuta, aby sa predišlo zhoršujúcim sa zdravotným problémom, ako sú artritída alebo srdcové preťaženie.
Okrem toho musí mať osoba s nadváhou osobitnú starostlivosť, napríklad pri výpočte srdcovej frekvencie alebo posilňovaní svalov, aby sa predišlo komplikáciám srdca alebo opotrebovaniu kĺbov. Pozrite si niekoľko tipov, ako začať bežať, keď máte nadváhu.
