Všímavosť, ktorá sa v portugalčine nazýva plnou pozornosťou, je technikou, ktorej cieľom je sústrediť myseľ v súčasnosti, bez zamerania pozornosti na minulosť alebo obavy z budúcnosti.
Týmto spôsobom sa táto technika snaží bojovať proti stavu nepozornosti a nadmerným reakciám súčasného životného štýlu a tiež pomáha pri liečení chorôb, ako sú depresia, úzkosť, obsedantno-kompulzívna porucha a drogová závislosť.
Ako na to
Ak chcete začať cvičiť, mali by ste si vyhradiť čas na deň, ktorý môže byť 5 až 30 minút na pokojnom, tichom a pohodlnom mieste, s otvorenými alebo zavretými očami.
Pozornosť mysle sa preto musí obrátiť na dýchanie, hlavnú metódu všímavosti, nasledujúcimi krokmi:
- Pohodlne si sadnite alebo ľahnite a dajte pozor na dych, bez toho, aby ste menili rytmus dychu. Cítite, ako vzduch vstupuje do nosných dierok alebo pohybom brucha nahor a nadol pri vstupe a výstupe vzduchu; Snažte sa nemyslieť na nič iné. dýchanie a pocity v tele spôsobené tým, žijúce iba v súčasnosti; ak vzniknú nejaké pocity alebo obavy, nechajte ho prejsť bez zamerania sa naň, posudzovania alebo plánovania; na konci relácie by ste sa mali znova sústrediť na pocity tela a pohody prázdnej mysle a pomaly ukončujte prax.
Aby ste sa nemuseli báť času sústredenia, môžete nastaviť budík tak, aby jemne zvonil alebo vibroval.
Pozrite si viac spôsobov praktizovania všímavosti .
Výhody pre zdravie
Pravidelná prax všímavosti počas najmenej 20 minút denne prináša zdravotné výhody tým, že prináša emocionálnu rovnováhu a pohodu, pomáha znižovať úzkosť a depresiu, lepšiu kontrolu krvného tlaku, posilňuje imunitný systém a zmierňuje zápaly v tele.,
Okrem toho táto prax zlepšuje pamäť a schopnosť sústrediť sa, okrem toho poskytuje vnútorný mier a väčšiu duševnú rovnováhu pri každodenných výzvach.
Tipy pre začiatočníkov
Pre začiatočníkov by sa mala prax všímavosti začať krátkymi meditačnými časmi, cvičením 5 minút denne na začiatku a postupným zvyšovaním času, keď si myseľ zvykne na stav koncentrácie.
Na začiatku môžu byť oči otvorené, ale mali by byť uvoľnené, bez zamerania na niečo konkrétne a bez vizuálnych rozptýlení v prostredí meditácie, ako sú televízory, zvieratá alebo pohybujúce sa osoby.
Hľadanie skupinových meditačných centier, pomoc s učiteľmi alebo začatie praxe so sprievodnými meditačnými videami na internete sú dobrými možnosťami, ako ľahšie rozvíjať túto techniku.
Ak chcete pomôcť uvoľniť a vyčistiť myseľ, prečítajte si 7 tipov na zvládnutie úzkosti.
