Cvičenia podľa Kegela pomáhajú posilňovať svaly panvovej oblasti a bránia tak napríklad nedobrovoľnej strate moču. Tieto cvičenia navyše zvyšujú krvný obeh v regióne a zvyšujú potešenie počas intímneho kontaktu.
Na dosiahnutie výsledkov je potrebné cvičenia Kegel vykonávať každý deň, najmenej trikrát denne, a je dôležité vedieť, ktorý sval musí byť aktivovaný, aby sa posilňovanie regiónu mohlo uskutočniť efektívne.
6 krokov, ako to urobiť správne
Na vykonanie cvičení Kegel postupujte podľa nasledujúcich krokov:
- Vyprázdnite močový mechúr; Identifikujte pubococcygálne svalstvo, ktoré sa dá vykonať napríklad prerušením toku močového mechúra; Vráťte pubococcygálne svalstvo po močení, aby ste sa uistili, že viete, ako správne svaliť svaly; Vykonajte 10 po sebe idúcich svalových kontrakcií a vyhnite sa spustiť ďalší sval, na chvíľu odpočinúť, obnoviť cvičenie, robiť najmenej 10 sád 10 kontrakcií každý deň.
Cvičenia Kegel sa môžu vykonávať v akejkoľvek polohe, či už v sede, v ľahu alebo v stoji, a dokonca sa môžu vykonávať pomocou gymnastických loptičiek. Je však ľahšie začať ležaním s ohnutými nohami. Vysvetlenie týchto cvičení nájdete v nasledujúcom videu:
Na čo slúžia cvičenia Kegel
Cvičenia s Kegelom sa používajú na boj proti nedobrovoľnej strate moču u mužov aj u žien, pretože tónujú a posilňujú sval zvaný Pubococcygeus, ktorý sa nachádza v panvovej dno. Cvičenia Kegel navyše pomáhajú zlepšovať potešenie z intímneho kontaktu, pretože zvyšujú krvný obeh v regióne.
U žien tieto cvičenia bojujú proti vaginizmu, ku ktorému dochádza, keď žena nedobrovoľne stiahne svaly vagíny, čím zabráni prenikaniu. Zatiaľ čo u mužov, Kegel cvičenia slúžia aj na boj proti predčasnej ejakulácii a na liečbu erektilnej dysfunkcie.
Cvičenia s Kegelom sú užitočné aj v tehotenstve, pretože okrem kontroly moču a zlepšovania intímneho kontaktu pomáhajú aj pri príprave na normálny pôrod, znižujú bolesť a pracovný čas. Pochopte tiež výhody cvičení Kegel počas tehotenstva.
