6 Hlavné zdravotné prínosy chôdze

Chôdza je aeróbna fyzická aktivita, ktorú môže vykonávať ktokoľvek bez ohľadu na vek a fyzický stav osoby a má niekoľko zdravotných výhod, napríklad zlepšenie kardiovaskulárneho systému, zníženie príznakov stresu a úzkosti, posilnenie svalov. a znížený opuch.

Na dosiahnutie skutočného zdravotného prínosu je dôležité, aby sa chôdza robila pravidelne a sprevádzali ju dobré stravovacie návyky, pretože je možné zostať zdravým.

Hlavné výhody chôdze sú:

1. Znižuje opuch

Chôdza pomáha znižovať opuch nôh a členku, pretože podporuje krvný obeh a znižuje zadržiavanie tekutín. Aby sa však bojoval s opuchmi, je dôležité, aby človek počas dňa pil veľa tekutín, aby mal zdravú výživu a pravidelne chodil aspoň 30 minút. Prečítajte si viac o boji proti zadržiavaniu tekutín a zníženiu opuchov.

Počas tehotenstva je chôdza tiež indikovaná na zníženie opuchu nôh na konci dňa. Okrem toho chôdza počas tehotenstva pomáha relaxovať, zabraňuje nárastu hmotnosti a znižuje riziko preeklampsie a gestačného diabetu, prax chôdze by sa však mala riadiť pôrodníkom.

2. Zabraňuje chorobe

Pravidelné prechádzky pomáhajú predchádzať niektorým chorobám, najmä kardiovaskulárnym chorobám, ako sú ateroskleróza a hypertenzia, obezita, cukrovka 2. typu a osteoporóza. Je to tak preto, že rôzne svaly sa počas fyzickej aktivity pracujú, čím sa okrem zvýšenia krvného obehu zvyšuje energetický výdaj.

Chôdza tiež zvyšuje integritu žíl a tepien, znižuje pravdepodobnosť ukladania tukov na stene cievy, a tým bráni ateroskleróze, okrem zlepšenia kardiorespiračnej kapacity. Okrem toho chôdza je účinná pri prevencii osteoporózy, pretože podporuje zvýšenú hustotu kostí a časom zabraňuje opotrebovaniu.

Aby bola prevencia chorôb účinná pri chôdzi, je dôležité, aby osoba mala zdravé stravovacie návyky, vyhýbala sa sladkostiam, cukrom a prebytočnému tuku. Naučte sa, ako jesť vyváženú stravu, ako schudnúť.

3. Posilňuje svaly

K posilneniu svalov dochádza, pretože pri pravidelnom cvičení svaly začínajú zachytávať viac kyslíka a zvyšujú tak jeho účinnosť. Okrem toho, keďže chôdza je aeróbne cvičenie, je tu zapojenie skupiny svalov, ktoré musia konať spoločne, čo vedie k posilneniu.

4. Zlepšuje držanie tela

Pretože chôdza je fyzická aktivita, ktorá zahŕňa niekoľko svalov a kĺbov, pravidelná prax môže pomôcť znížiť bolesť a zlepšiť držanie tela.

5. Podporuje relaxáciu

Relaxácia podporovaná chôdzou je spôsobená uvoľňovaním hormónov zodpovedných za pocit pohody, najmä endorfínov a serotonínov, počas fyzickej aktivity. Tieto hormóny pôsobia priamo na nervové bunky a dokážu bojovať proti psychologickým zmenám, ako sú úzkosť a stres, okrem toho, že môžu podporovať relaxáciu svalov krku a ramien, pretože toto napätie môže súvisieť napríklad so stresom.

6. Zlepšuje pamäť

Predpokladá sa, že pravidelné cvičenie tiež podporuje zlepšenie pamäti, pretože fyzická aktivita stimuluje väčší krvný obeh v mozgu, pričom počas cvičenia podporuje produkciu katecholamínov. Aby bola táto výhoda prospešná, chôdza sa musí cvičiť denne, miernym tempom a asi 30 minút.

Ako schudnúť pri chôdzi

Chôdza sa dá robiť v akomkoľvek veku a kdekoľvek, napríklad v telocvični, na pláži alebo na ulici. Aby bola chôdza zdravá a spaľovala kalórie, je dôležité, aby ste kráčali rýchlo a udržiavali rýchlosť, aby sa dýchanie zrýchlilo a aby sa nedalo hovoriť ľahko. Okrem toho sa odporúča sťahovať brušné svaly súčasne, aby sa udržalo správne držanie tela a rázne sa hojdali rukami, pretože toto gesto pomáha zlepšovať krvný obeh.

Ak sa to robí každý deň, chôdza prispeje k chudnutiu a úbytku brucha a vy môžete spáliť až asi 400 kalórií za hodinu a približne 2, 5 cm brucha mesačne. Okrem toho, keď sa vykonáva na pokojnom mieste s dobrou krajinou, môže to byť skvelé ošetrenie na zvládnutie stresu. Prečítajte si viac o tom, ako chôdza pomáha schudnúť.

Je dobré chodiť pôst?

Chôdza nalačno nie je prospešná pre zdravie, pretože môže spôsobiť závraty, nevoľnosť a mdloby, pretože táto osoba nemusí mať dostatok cukru v krvi na chodenie. Ideálne je teda jesť ľahké jedlo s uhľohydrátmi a ovocím, ako je napríklad obilný chlieb a ovocná šťava, napríklad pred cvičením, vyhnúť sa príliš veľkým jedlám, aby sa necítili nepohodlne.

Dôležité bezpečnostné opatrenia počas chôdze

Počas chôdze je dôležité podniknúť určité preventívne opatrenia, aby nedošlo k zraneniam alebo situáciám, ktoré by mohli ohroziť pohodu osoby. Odporúča sa:

• Noste pohodlnú obuv a ľahké oblečenie; Vypite 250 ml vody na každú hodinu chôdze; Na ochranu pred slnkom používajte opaľovací krém, slnečné okuliare a klobúk alebo čiapku; Vyhnite sa teplejším časom, napríklad medzi 11:00 a 16:00 a veľmi rušnými ulicami. Vykonajte naťahovacie cvičenia pred a po chôdzi, napríklad naťahovanie nôh a paží, na aktiváciu krvného obehu a zabránenie kŕčom. Vedieť, čo robiť.

Táto starostlivosť o chôdzu pomáha predchádzať zdravotným problémom, ako sú zranenia, dehydratácia, úpal alebo úpal.