Potraviny ako špenát, banány, paradajky a orechy sú niektoré z potravín, ktoré môžu pomôcť dostať sa z depresie, pretože dokončia liečbu, ktorá pomôže zvýšiť hladinu serotonínu v krvi, hormónu mozgu zodpovedného za šťastie, pohodu, pocit potešenie a emocionálna stabilita.
U ľudí s depresiou sú hladiny tohto hormónu zvyčajne extrémne nízke a pri liečení depresie je nevyhnutné, aby telu pomohlo zvýšiť produkciu tohto hormónu. Pozrite si hlavné príznaky depresie v časti Ako rozlíšiť smútok od depresie.
Banán a avokádo
Banán a avokádo sú potraviny, ktoré pomáhajú zvyšovať hladinu serotonínu v tele, pretože sú to potraviny bohaté na tryptofán, aminokyselinu, ktorá pomáha pri tvorbe serotonínu a poskytuje pocit pohody. Tieto potraviny by sa mali podľa možnosti konzumovať skoro ráno, aby ich účinok trval celý deň.
Ananás a slivka
Ananás a výklenok sú dve ďalšie potraviny bohaté na tryptofán, ktoré pomáhajú pri tvorbe serotonínu v tele, pomáhajú znižovať intenzitu nálady a emocionálnych porúch, charakteristických pre depresívne stavy.
Ananás je navyše potravina bohatá na vodu, ktorá uľahčuje trávenie a slivka je potravina bohatá na vlákninu, ktorá funguje ako prírodné preháňadlo, vďaka čomu tieto potraviny pomáhajú regulovať črevo a zabraňujú zápche. Zápcha je problém, ktorý môže ovplyvniť ľudí s depresiou, pretože existuje tendencia schudnúť a niekedy je strava menej zdravá a menej vyvážená.
paradajka
Paradajka je vynikajúce jedlo, ktoré pomáha zvyšovať hladinu serotonínu a bojovať proti depresii, okrem toho, že je to jedlo bohaté na lykopén a antioxidanty, ktoré pomáha podporovať psychickú pohodu a fyzické zdravie. Niektoré štúdie okrem toho naznačujú, že paradajky pomáhajú predchádzať vzniku depresie a depresívnym symptómom.
orechy
Vlašské orechy sú potravou bohatou na tryptofán a omega 6, ktorá im pomáha pri tvorbe serotonínu a pomáha zlepšovať fungovanie mozgu, čím prispieva k duševnému zdraviu.
špenát
Špenát je jedlo, ktoré pomáha regulovať náladu, spánok a chuť do jedla, čo pomáha zmierňovať príznaky depresie, pretože medzi hlavné príznaky tohto ochorenia patrí depresívna nálada, strata chuti do jedla a problémy s spať ako nespavosť. Pozrite sa, aké recepty môžete pripraviť so špenátom v špenáte v boji proti depresii.
Všetky tieto potraviny sa musia jesť po celý deň, v malých dávkach a ich konzumáciu musí vždy sprevádzať odborník na výživu. Okrem toho je čokoláda ďalšou potravinou, ktorá zvyšuje produkciu serotonínu a poskytuje pocit pohody a potešenia, avšak toto jedlo by sa malo konzumovať s mierou a odporúča sa iba 1 box denne.
Depresia je ťažké bojovať proti chorobe, ktorá si vyžaduje veľké úsilie, obetavosť a trpezlivosť. Okrem liečby antidepresívami, ako je fluoxetín alebo sertralin, a psychoterapeutických sedení s psychológom, môže byť jedlo silným spojencom, ktorý môže pomôcť prekonať tento problém.
Pozrite si ďalšie potraviny, ktoré sa používajú na boj proti depresii, a tiež vedieť, čo je potrebné vyhnúť sa jedlu, aby ste túto chorobu zvládli.
