7 Výhody hypopresívnej gymnastiky

Hypopresívna gymnastika pozostáva z vykonania maximálneho výdychu a potom sa musíte pokúsiť „nasávať“ celé brucho, zostať bez dychu a udržať túto maximálnu kontrakciu. Tento pohyb zlepšuje funkciu čriev, zjemňuje pás a zlepšuje držanie tela bojom proti bolesti chrbta a posturálnej nerovnováhe.

Hypopresívna metóda bola vytvorená v 70-tych rokoch a získala priestor na telocvičniach a rehabilitačných klinikách, pretože sa okrem posilnenia brušných a zadných svalov ukázalo byť užitočné ako spôsob prevencie a liečby rôznych zmien, ako sú hernie, zmeny v genitálny región, rovnováha a držanie tela.

Hlavné prínosy hypopresívnej gymnastiky sú:

1. Tenký pás

Hypopresíva znižujú obvod brucha v dôsledku izometrického sťahovania udržiavaného po dlhú dobu počas cvičenia. Pri saní orgánov dochádza k zmene vnútorného tlaku v brušnej dutine, ktorý zafixuje brušné svaly v konečníku, a je tiež skvelým nástrojom na boj proti brušnej diastáze, ktorá predstavuje odstránenie brušných svalov v brušnej dutine počas tehotenstva.

2. Tónujte chrbtové svaly

Pri tomto cvičení dôjde k zníženiu tlaku v bruchu a stavcov sa dekomprimuje, čo je veľmi užitočné pri znižovaní chronickej bolesti chrbta, pri prevencii a boji proti herniovaným diskom.

3. Bojujte proti strate moču a stolice

Počas kontrakcie sa svaly perineum odsávajú smerom nahor, premiestňujú močový mechúr a posilňujú väzy, čo ich podporuje, pretože sú veľmi užitočné v boji proti moču, fekálnej inkontinencii a dokonca aj prolapsu maternice.

4. Zabráňte herniám

S hypopresívom je možné predchádzať herniovaným diskom, trieslovinám a bruchu, pretože metóda znižuje vnútrobrušný tlak a vyrovnáva celé telo.

5. Bojujte s odchýlkami stĺpcov

Cvičenie je skvelé na boj proti odchýlkam chrbtice, ako je hyperlordóza, skolióza a hyperkyfóza, pretože podporuje preprogramovanie a vyrovnanie chrbtice a panvy.

6. Zlepšiť sexuálny výkon

Pri tomto cvičení dochádza k zvýšeniu prietoku krvi v intímnej oblasti, čo tiež zvyšuje citlivosť a potešenie.

7. Zlepšite držanie tela a rovnováhu

Táto metóda zlepšuje svalový tonus, znižuje prácu a napätie svalových skupín, ktoré nadmerne pracujú, a zvyšuje tón skupín, ktoré menej pracujú, normalizuje tón celého tela. Napríklad v kombinácii s inými cvičeniami, ako je pyramída alebo brušná doska, pomáha zlepšovať držanie tela a pri kombinácii s cvičeniami, ako je podpora iba na jednej nohe alebo formovanie roviny alebo hviezdy, pomáha zlepšovať rovnováhu tela.

Tieto výhody je možné dosiahnuť pravidelným precvičovaním hypopresívneho cvičenia. Okrem dýchania možno použiť jedinečným spôsobom, môže sa tiež kombinovať s niekoľkými pozíciami, ktoré zvyšujú jeho prínos pre telo. Každá pozícia môže byť osobne označená fyzioterapeutom so znalosťou techniky, ktorá rešpektuje potreby každého z nich, ale dobrá možnosť zahŕňa kombináciu cvičení Pilates s hypopresívnou metódou v rámci toho istého tréningu.

Hypopresívna gymnastika umožňuje preprogramovanie panvových a brušných svalov, ktoré sú vo všeobecnosti oslabené u ľudí, ktorí nevykonávajú žiadny druh fyzickej aktivity, a tiež u tých, ktorí vykonávajú nejakú činnosť, ktorá spôsobuje nadmerný vnútorný tlak, ako sú tí, ktorí si v telocvični cvičia na silový tréning alebo vykonávajú tradičné sedenie v sede.,

Ako robiť hypopresívne cvičenia

Ak chcete začať, stačí len sedieť s nohami prekríženými vdychovaním a potom vynútiť výdych, pričom všetok vzduch z vašich pľúc. Keď dosiahnete tento bod, mali by ste nasávať svoje brucho a udržiavať túto apnoe tak dlho, ako je to možné, až kým nie je nevyhnutné dýchať. Potom normálne dýchajte a robte rovnaké cvičenia častejšie.

Keď ovládate túto techniku, môžete zmeniť držanie tela tak, aby ste natiahli iné svaly v tele, napríklad pomocou chrbtice.

Hypopresívne cvičenie pre chrbát

Dobré hypopresívne cvičenie pre vaše chrbát je:

• Chráňte svoje nohy v bokoch a odoberte všetok vzduch z vašich pľúc a nasajte brucho dovnútra. Nakloňte sa dopredu, snažte sa dotýkať sa vašich rúk na podlahe a udržujte svoje nohy rovno. Vaše telo by malo byť umiestnené ako pyramída, mali by ste stáť v tejto polohe tak dlho, kým nemôžete dýchať, potom vdychujte normálne a pomaly šplhajte. Môžete si stojieť na prsty na nohách a tlačiť podlahu rukami, pričom si udržujete chrbticu. a hlava dobre zarovnaná, ak si môžete chodidlá chodidiel a dlane nechať vždy na zemi.

Túto hypopresívnu gymnastiku môžete robiť každý deň a zaviazať sa, že budete čo najdlhšie udržiavať maximálnu kontrakciu počas apnoe. Neexistuje minimálny ani maximálny počet opakovaní a môžete robiť toľko, koľko si myslíte, že je to pohodlné a nie závraty.