- 1. Znižuje stres a úzkosť
- 2. Podporuje fitnes
- 3. Uľahčuje chudnutie
- 4. Zmierňuje bolesť tela
- 5. Kontroluje tlak a srdcový rytmus
- 6. Zlepšuje spánok
- 7. Zvyšuje potešenie z intímneho kontaktu
- Výhody pre zdravie starších ľudí
- Prínosy pre zdravie tehotných žien
Jóga ponúka niekoľko zdravotných výhod pre ženy aj mužov, pretože pôsobí na telo a myseľ vzájomne prepojeným spôsobom, spolu s cvičeniami, ktoré pomáhajú kontrolovať stres, úzkosť, bolesť tela a chrbtice, okrem zlepšenia vyvážiť a uľahčiť chudnutie.
Aby ste si mohli vychutnať všetky výhody tejto aktivity, vyžaduje to najmenej 3 mesiace praxe, pretože osoba získava povedomie o tele a začína lepšie ovládať myseľ tak, aby ovplyvňovala telo, a tak celý organizmus pracoval spôsobom harmonické a vyvážené. Vyskúšajte bio gymnastiku, ktorá kombinuje jogu, meditáciu, pohyby zvierat a dýchanie.
Niektoré z výhod, ktoré môže yôga priniesť zdraviu, sú:
1. Znižuje stres a úzkosť
Meditácia praktizovaná v yóge vedie človeka k tomu, aby sa sústredil na prítomnosť, zbavuje myseľ problémov minulosti alebo budúcnosti, čo poskytuje emocionálnu rovnováhu, pocit vnútorného pokoja, pohody a rovnováhy mysle pre každodenné situácie. deň.
Okrem toho tiež pomáha pri liečení depresie v dôsledku pocitu relaxácie, so zvýšenou sebavedomím, optimizmom, koncentráciou, zníženou podráždenosťou a zlepšenými medziľudskými vzťahmi.
2. Podporuje fitnes
Cvičenia, techniky a postoje tejto činnosti môžu zlepšiť odpor a posilnenie svalov, viac alebo menej intenzívnym spôsobom, v závislosti od štýlu a spôsobu cvičenia yôgy.
Pomáha to zlepšovať výkon tela pri fyzických činnostiach a každodenných činnostiach, zvyšuje chudú hmotu a zanecháva telo v tvare, s väčšou definíciou a tónovanými svalmi.
3. Uľahčuje chudnutie
Jedným z hlavných dôvodov, prečo cvičenie jogy spôsobuje chudnutie, je kvôli kontrole úzkosti a túžby jesť, čím sa znižuje množstvo spotrebovaných kalórií za deň.
Cvičenia a vykonávané polohy tiež pomáhajú pri odbúravaní tukov, ale to sa líši podľa praktického štýlu, menej u tých uvoľnenejších, ako je napríklad Iyengar alebo Tantra yôga, alebo viac v dynamických, ako napríklad Ashtanga alebo Power yôga.
4. Zmierňuje bolesť tela
S jogou človek začína mať väčšie telesné vedomie, čo znamená, že bude mať väčšie vnímanie držania tela, spôsob, akým kráča, ako sedí a známky svalového napätia. Týmto spôsobom je možné korigovať zmeny, ako sú kontraktúry, aby sa každá zmena vyriešila a svalová štruktúra sa uvoľnila, bez toho, aby došlo k poškodeniu chrbtice a kĺbov tela. Pozrite sa na niektoré cvičenia jogy na zlepšenie bolesti chrbta.
Cvičenia na držanie tela a naťahovanie tiež pomáhajú uvoľňovať napätie a dávajú svalom pružnosť, napríklad zmierňujú bolesť spôsobenú skoliózou, herniovaným diskom, fibromyalgiou a kontraktúrami svalov.
Naučte sa, v nasledujúcom videu, niekoľko cvičení Pilates, jednoduchých a praktických, ako pomôcť pri správnom držaní tela:
5. Kontroluje tlak a srdcový rytmus
Yôga zlepšuje fungovanie srdca a pľúc, pretože reguluje nervový systém a zlepšuje krvný obeh, tlkot srdca, krvný tlak a vyrovnáva endokrinný systém, reguluje hladiny stresových hormónov, ako je kortizol a adrenalín.
Dýchacia kapacita sa tiež zlepšuje v dôsledku cvičenia s expanziou pľúc a kontrolou dýchania. Týmto spôsobom yôga zlepšuje fyzickú kondíciu, ale na rozdiel od bežných fyzických cvičení, ako je silový tréning alebo šport.
6. Zlepšuje spánok
Okrem toho, že yôga spôsobuje relaxáciu a pokoj, uľahčuje dobrý nočný spánok, zvyšuje produkciu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánkový cyklus, čím vám poskytuje väčšiu kvalitu a hĺbku.
Vďaka uvoľnenejšiemu telu sa v noci zlepší aj odpočinok a nasledujúci deň sa poskytne viac energie a dispozície.
7. Zvyšuje potešenie z intímneho kontaktu
Sexuálna výkonnosť sa môže zlepšiť aj pomocou jogy, keď pár začína mať počas intímneho kontaktu väčšiu citlivosť, a to vďaka väčšej schopnosti relaxovať a mať lepšiu vnímavosť voči partnerovi.
Okrem toho, kontrolou koncentrácie a zmierňovaním úzkosti je možné kontrolovať problémy, ako je napríklad dosiahnutie orgazmu, erektilná dysfunkcia, predčasná ejakulácia.
Výhody pre zdravie starších ľudí
Starší ľudia môžu mať z vykonávania tejto činnosti veľký úžitok, pretože posilňujú svaly, zmierňujú bolesť v tele, zlepšujú rovnováhu, pružnosť a pozornosť.
Regulácia tlaku, srdcového rytmu a dýchania sú tiež účinkami jogy, ktorá môže starším ľuďom priniesť lepšiu kvalitu života a pohody a okrem toho pomáha pri kontrole chorôb, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka a vysoký cholesterol. Okrem yôgasu zistite, aké sú najlepšie cvičenia na precvičenie v starobe.
Je dôležité pamätať na to, že cvičenia vykonávané pri tejto činnosti sa musia prispôsobiť podmienkam a potrebám každej osoby, aby sa vykonávali prirodzene a podľa výhod, ktoré táto osoba hľadá, čím sa zabráni zraneniam, výronom alebo pocitom odradenia.
Prínosy pre zdravie tehotných žien
Okrem toho, že joga môže byť prospešná pre každú ženu, môže počas tehotenstva priniesť aj veľké výhody, pretože zlepšuje pružnosť a uľahčuje prispôsobenie sa zmenám v tele počas tohto obdobia, tonizuje svaly, napínacie kĺby a spôsobuje, že tehotenstvo je menej bolestivé a napäté. Okrem toho sú tiež synchronizované pohyby dýchacích ciest, čo znižuje pocit dýchavičnosti, ktorá sa vyskytuje v posledných obdobiach tehotenstva.
Relaxácia, ktorá je aktívna, môže tiež zmierniť úzkosť a starosti, ktoré sú veľmi časté u tehotných žien, čo môže urobiť pokojnejšiu ženu a zdravým spôsobom uľahčiť vývoj dieťaťa.
Počas tohto obdobia by mal cvičenie v oblasti fyzických cvičení viesť zdravotnícky pracovník a jeho pôrodník by ho mal prepustiť, pokiaľ možno by mal byť ľahký a uvoľňujúci. Naučte sa, ako robiť cvičenia jogy pre tehotné ženy.
