- 1. Stanovte si skutočné ciele
- 2. Posilnite si posilňovňu
- 3. Vypočujte si skladby, ktoré sa vám najviac páčia v telocvični
- 4. Zaznamenajte všetky úspechy
- 5. Práca so skutočnými priateľmi
- 6. Odmena za úsilie
- 7. Oslavujte nové telo
V prvých dňoch telocvične je normálne cítiť sa nadšení a odhodlaných schudnúť alebo cvičiť telo, ale postupom času sa cvičenia môžu nudiť a výsledok sa objavuje dlho, čo vedie k odradeniu a túžbe odísť. v telocvični.
Preto je dôležité sústrediť sa na ciele, motiváciu a oslavovať každý malý úspech, pretože výsledky sa nezobrazujú cez noc. Pozrite sa, čo je 7 tipov, ako zostať motivovaní a nevzdávať sa v telocvični:
1. Stanovte si skutočné ciele
Začnite stanovením cieľov, ktoré sú jednoduché a ľahko dosiahnuteľné, a až potom stanovte ciele, ktoré je ťažšie dosiahnuť, pretože tým, že ste hneď od začiatku boli veľmi ambiciózni, môžete ľahko frustrovať a vzdať sa v telocvični.
Napríklad: ak je cieľom stratiť 5 kg, stanovte si cieľ stratiť 1 až 2 kg za mesiac a nie 5 kg naraz, pretože dosiahnutie tohto cieľa je ľahšie a realistickejšie, čo dáva silu a motiváciu pokračovať schudnúť zostávajúcu váhu až do dosiahnutia cieľa.
2. Posilnite si posilňovňu
Jedným z dôvodov vypadnutia z telocvične je to, že sa stáva nezaujímavým alebo nudným. Preto je dôležité meniť športy alebo cvičenia, vyberať tie, ktoré sa vám páčia najviac, alebo nájsť tú najzábavnejšiu zábavu, takže je potešením byť v telocvični.
Napríklad: ak cvičenia v telocvični pozostávajú z kardiorespiračných alebo silových tréningov, líšia sa a berú zumba alebo spriadacie kurzy alebo vyskúšajú skupinové športy, napríklad futbal alebo volejbal. Okrem toho na začiatku môže byť výzvou aj to, že máte dostatok energie na dokončenie cvičenia. V takom prípade sa odporúča použitie energetických nápojov, ktoré hydratujú a dodávajú energiu. Pozrite sa, ako pripraviť skvelý domáci energetický nápoj sledovaním tohto videa:
3. Vypočujte si skladby, ktoré sa vám najviac páčia v telocvični
Vytváranie zoznamu obľúbených skladieb a ich počúvanie v telocvični je veľmi motivujúce, pretože keď sa vám skladby páčia, mozog umožňuje telu pozitívne reagovať na cvičenie a je tiež možné pohybovať sa a cvičiť podľa rytmu hudby, zatiaľ čo pri počúvaní.
4. Zaznamenajte všetky úspechy
Zaznamenanie všetkých úspechov, ktoré sa dosiahli od vstupu do telocvične, je skvelým tipom na získanie motivácie a ďalšieho vzdelávania bez toho, aby ste sa vzdali, pretože je to dôkaz, že cvičenia a výcvik pomáhajú dosahovať ciele a že ak sa dosiahne pokrok.
Napríklad: pri písaní na váš mobilný telefón, vo svojom denníku alebo na zápisníku, že ste stratili 1 kg, sa znížila veľkosť vášho oblečenia, teraz na sebe 38 namiesto 42, alebo že sa vám teraz podarilo urobiť 50 sedení namiesto 5.
5. Práca so skutočnými priateľmi
Pozvanie priateľov, susedov alebo spolupracovníkov do tej istej posilňovne pomáha udržať záväzok k fyzickej aktivite a navyše robí školenie zábavnejším a zábavnejším, pretože sa zdá, že čas plynie rýchlejšie.
6. Odmena za úsilie
Po dosiahnutí cieľa si odmente napríklad nákup nových obuvi, obliekanie nových piesní, ktoré si chcete vypočuť počas tréningu, alebo zakúpenie nového oblečenia, ktoré budete trénovať. Ak je cieľom chudnúť, je dôležité, aby odmenou neboli kalórie, napríklad koláče alebo čokoláda, pretože by mohli poškodiť dosiahnuté výsledky.
7. Oslavujte nové telo
Porovnanie rozdielov v tele pred vstupom do telocvične a po 2 až 3 mesiacoch cvičenia pomáha udržať motiváciu vo vzdelávaní a nevzdávať sa, pretože je to skutočný dôkaz, že úsilie sa vypláca.
Napríklad: vyskúšajte staré oblečenie a pozrite sa na rozdiely, porovnajte staré fotografie s novšími fotografiami alebo fotografujte s tesnejším a menším oblečením, aby ste ich mohli porovnať neskôr.
Pozrite si ďalšie 3 tipy, ako nájsť potešenie v telocvični.
