- 1. Zlepšuje držanie tela
- 2. Znižuje množstvo tuku
- 3. Tóny svalov
- 4. Bojujte s emocionálnymi problémami
- 5. Zvyšuje hustotu kostí
- 6. Znižuje riziko cukrovky
- 7. Zlepšuje kardiorespiračnú kondíciu
Mnohé praktiky v oblasti kulturistiky vnímajú iba ako spôsob, ako zvýšiť svalovú hmotu, tento druh fyzickej aktivity má však mnohé výhody a je napríklad schopný bojovať proti depresii. Okrem toho silový tréning zlepšuje kardiorespiračnú zdatnosť, zvyšuje hustotu kostí a zaisťuje väčšiu fyzickú dispozíciu. Pozrite si niekoľko tipov, ako získať svalovú hmotu.
V záujme maximálneho prínosu je dôležité, aby sa kulturistika cvičila pravidelne a sprevádzala sa primeraná strava. Okrem toho je dôležité dobre spať, piť veľa vody a dať telu čas na odpočinok.
Odborníci zaručujú, že v súvislosti s kulturistikou nie je potrebné preháňať, ideálne je mať určitú kontinuitu. Chodiť do telocvične každý deň po dobu 1 týždňa, školenie trvajúce viac ako 1 hodinu a nie školenie budúci týždeň neprináša toľko dobrých výsledkov, ako je školenie 3-krát týždenne, napríklad 1 hodina zakaždým, každý týždeň.
Hlavné výhody silového tréningu sú:
1. Zlepšuje držanie tela
Cvičenie kulturistiky posilňuje svalstvo, ktoré podporuje chrbticu, zlepšuje napríklad držanie tela a znižuje bolesť chrbta.
2. Znižuje množstvo tuku
Keď sa kulturistika pravidelne cvičí, intenzívne a sprevádza ju zdravá strava, telo začne spaľovať viac tukov a zvyšuje svalovú hmotu, urýchľuje metabolizmus a podporuje kalorické výdavky, aj keď stojí.
Strata tukov, okrem podpory estetických výhod a zvyšovania sebavedomia, bráni mnohým chorobám, napríklad obezite a ateroskleróze.
3. Tóny svalov
Svalové tonizovanie je jedným z viditeľných "dôsledkov" silového tréningu. Tónovanie nastáva v dôsledku straty tuku, zvýšenia svalovej hmoty a posilnenia svaloviny, čo okrem toho, že predstavuje zvýšenie sily, umožňuje napríklad vymiznutie celulitídy.
Aby však boli svaly ťažšie, je potrebné mať správnu hydratáciu a vyváženú stravu. Pozrite sa, čo jesť, aby ste získali chudobnú omšu.
4. Bojujte s emocionálnymi problémami
Podporou uvoľňovania endorfínu, ktorý je hormónom zodpovedným za pocit pohody, môže byť silový tréning skvelou alternatívou na zmiernenie stresu, zmiernenie príznakov úzkosti a dokonca aj boj proti depresii. Naučte sa, ako zvýšiť produkciu a uvoľňovanie endorfínov.
5. Zvyšuje hustotu kostí
Hmotnostný tréning zvyšuje kostnú denzitu, to znamená zvyšuje odolnosť kostí, znižuje šance na zlomeniny a rozvoj osteoporózy, čo je bežné u starších ľudí a žien v menopauze. Na to, aby sa kosti skutočne posilnili, je však potrebné, aby kulturistika sprevádzala zdravá a vyvážená strava zložená z potravín bohatých na vápnik a vitamín D. Zistite, ktoré potraviny sú bohaté na vitamín D.
6. Znižuje riziko cukrovky
Riziko cukrovky sa dá znížiť cvičením na silovom tréningu, pretože telo začne využívať cirkulujúcu glukózu ako zdroj energie a cukor, ktorý je nadbytočný v krvi, sa začne ukladať vo forme glykogénu, ktorý sa používa v iných metabolických procesoch., napríklad.
7. Zlepšuje kardiorespiračnú kondíciu
Čím je intenzívnejší silový tréning, tým väčšia je práca srdca, čím je zabezpečená väčšia srdcová a respiračná kondícia. Existuje teda regulácia krvného tlaku a následne zníženie rizík srdcových chorôb, ako je napríklad ateroskleróza.
