- Ramená na ruky
- Rozťahovanie 1
- Rozťahovanie 2
- Rozťahovanie 3
- Rozťahovanie 4
- Údery bedier a kolien
- Rozťahovanie 5
- Rozťahovanie 6
- Rozťahovanie 7
- Kedy natiahnuť
Natiahnutie na zmiernenie bolesti tendinitídy by sa malo vykonávať pravidelne a nie je potrebné vyvíjať príliš veľa sily, aby sa problém nezhoršoval, avšak ak sa počas preťahovania vyskytuje silná bolesť alebo pocit mravčenia, odporúča sa konzultovať s fyzioterapeutom alebo ortopédom.
Tieto úseky zmierňujú zápal šliach, čím znižujú lokalizovanú bolesť, pálivé pocity, nedostatok svalovej sily alebo opuchy bežné pri zápal šliach.
Ramená na ruky
Pre tých, ktorí majú zápal šliach v ruke, zápästí alebo lakte, niektoré z úsekov naznačených na zmiernenie bolesti a stuhnutosti spôsobenej zápal šliach sú:
Rozťahovanie 1
Začnite natiahnutím ruky dopredu, rovnobežne s podlahou as dlaňou von a otočte ju tak, aby vaša ruka smerovala nadol. Potom na vykonanie napínania druhou rukou vytiahnite prsty dozadu a nezabudnite na palec, aby ste cítili, ako sa natiahne vnútro paže.
Ďalším spôsobom, ako vykonať tento úsek, je ruka natiahnutá dopredu a dlaňou von, ale tentoraz rukou smerujúcou nahor.
Toto natiahnutie by sa malo vykonať po dobu 30 sekúnd a môže sa opakovať 2 až 3 krát za deň.
Rozťahovanie 2
Natiahnite ruku dopredu tak, aby dlaň smerovala dovnútra a aby vaša ruka smerovala nadol. Potom, aby ste vykonali napnutie, druhou rukou zatiahnite prsty nadol a dovnútra, aby ste natiahli a roztiahli vonkajšiu časť ramena.
Rozťahovanie 3
Postavte sa, položte ruky za chrbát, otočte dlane von a prekrížte prsty. Potom sa roztiahnite natiahnutím a roztiahnutím lakťov (pokiaľ môžete) po dobu 30 sekúnd rovno.
Rozťahovanie 4
Postavte sa s rukami rovno von, otočte dlane von a prekrížte prsty oboch rúk. Potom natiahnite a natiahnite ruky a lakte, aby sa mohli na 30 sekúnd natiahnuť.
Niektoré z týchto úsekov sú prospešné aj pre tých, ktorí majú zápal šliach na ramene, najmä úseky 3 a 4, ktoré sa tiahnu v tejto oblasti.
Údery bedier a kolien
Pre tých, ktorí majú zápal šliach v bedrách alebo kolenách, niektoré úseky, ktoré sú určené na uľahčenie pohybu a zmiernenie bolesti a stuhnutosti, zahŕňajú:
Rozťahovanie 5
Keď stojíte, roztiahnite nohy tak, aby boli zarovnané s vašimi ramenami, a potom sa roztiahnite ohnutím tela dopredu, aby ste sa dotkli vašich rúk na podlahe a kolená držte rovno.
Rozťahovanie 6
Keď stojíte, roztiahnite nohy tak, aby boli zarovnané s vašimi ramenami, a potom sa roztiahnite, aby ste svoje telo ohli vpred a vždy s rovnými kolenami, nakloňte svoje telo na ľavú stranu, aby ste ho mohli uchopiť. ľavá noha.
Rozťahovanie 7
Opäť stojte, roztiahnite nohy tak, aby boli zarovnané s vašimi plecami, a potom sa roztiahnite, ohnite svoje telo dopredu a vždy udržiavajte kolená rovno, nakloňte svoje telo doprava, aby ste ho chytili za pravú nohu.
Kedy natiahnuť
Tieto úseky by sa mali robiť skoro ráno alebo pred a po fyzickej aktivite, pretože zlepšujú pružnosť svalov a znižujú stuhnutosť, čo tiež pomáha zmierňovať bolesť.
Zápal šliach sa môže objaviť v rôznych oblastiach tela, je však bežnejší v rukách, členku, ramene, bedre, zápästí, lakte alebo kolenách. Na liečbu a liečenie zápal šliach môže byť potrebné prijať protizápalové a analgetické prostriedky a je tiež indikovaná fyzická terapia a pravidelné napínanie doma, ktoré zmierňuje prirodzenú bolesť a stuhnutosť tendinitídy. Pozrite si ďalšie tipy na to, čo môžete urobiť a čo môžete jesť, aby ste ukončili zápal šliach. Pozrite si toto video:
