9 cvičení na crossfite, ako stratiť brucho

Crossfit je tréningová modalita, pri ktorej je cieľom vysoká intenzita, ktorá môže byť vo forme obvodu, ktorý sa musí vykonávať 3 až 5 krát týždenne a ktorý si vyžaduje určité fyzické kondicionovanie, pretože medzi jednotlivými cvičeniami je veľmi malý čas odpočinku.

Tieto cvičenia sa môžu vykonávať doma alebo v telocvični pod vedením trénera, aby sa zabezpečilo správne vykonávanie výcviku bez rizika zranenia. Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu by sa však malo konzultovať s lekárom, aby skontroloval zdravie srdca a či existujú obmedzenia stanovené vekom alebo ortopedickými chorobami, ktoré môžu ovplyvniť chrbticu alebo kĺby. Prečítajte si viac informácií o crossfite.

Aby človek dosiahol požadované výsledky, je dôležité, aby sa popri cvičeniach dodržiavala vyvážená, zdravá a primeraná strava. Pozrite sa, aká by mala byť strava tých, ktorí robia crossfit.

Niektoré príklady cvičení Crossfit, ako schudnúť a stratiť brucho, sú:

1. Švihadlo

Lano je prvkom nachádzajúcim sa prakticky vo všetkých skrinkách a telocvičniach crossfit, pretože umožňuje osobe zvýšiť ich metabolizmus v krátkom čase, čo podporuje spaľovanie kalórií a tonizovanie stehien, teliat a brucha, a preto cvičenie, ktoré vám pomôže stratiť brucho.

V závislosti od fyzického kondicionovania a koordinácie osoby je možné stanoviť dlhšie doby aktivity a variácie cvičenia. Aby ste získali viac výhod a zlepšili výsledky, je zaujímavé skákať po lane a po skončení vopred stanoveného času začať ďalšie cvičenie. Týmto spôsobom je možné udržiavať metabolizmus vždy aktívny a strácať viac kalórií.

2. Ohyb paže

Aj keď flexia je cvičenie, ktoré sa bežne používa na posilnenie prsných svalov a ramien, pre správny pohyb je tiež potrebné aktivovať brušný sval, ktorý ho tiež posilní. V dôsledku posilnenia svalov je vyššia miera spaľovania tukov vrátane brušného tuku.

Ak chcete urobiť push-up, musíte ležať na bruchu, podporovať váhu tela na vaše prsty na nohách a rukách, aby vaše telo blízko k podlahe, ohýbanie iba lakte. Odporúča sa vykonať najväčší počet opakovaní po dobu 20 sekúnd a bezprostredne potom, aby sa začalo nasledujúce cvičenie. Pre tých, ktorí nedokážu urobiť push-up s hmotnosťou tela spočívajúceho na nohách, je to možné urobiť s kolenami na podlahe, je však dôležité pokúsiť sa, postupne, robiť push-up bez kolien na podlahe.

3. Squat

Rovnako ako flexia, aj drep je cvičenie, ktoré si vyžaduje aktiváciu brušného svalu, aby sa pohyb správne vykonával a aby bolo možné pozorovať výsledky cvičenia, napríklad zvýšený odpor a pevnosť svalov nôh a brucha.

Existuje niekoľko spôsobov, ako urobiť drep, ktorý sa môže líšiť v závislosti od typu výcviku, ktorý daná osoba vykonáva, fyzického kondicionovania a prítomnosti určitých spoločných obmedzení, napríklad. Najčastejšie sa drep robí s hmotnosťou samotného tela, pri ktorej sa veľa opakovaní normálne vykonáva v krátkom časovom úseku, alebo s činkou na chrbte, v ktorej je možné určiť, či sa má vykonať čo najväčší počet drepov. alebo množstvo drepov je podmienené použitým zaťažením.

Spoznajte ďalšie druhy drepov, ktoré môžete urobiť, aby ste stratili brucho.

4. Burpees

Krivky sú intenzívne cvičenia, ktoré fungujú takmer vo všetkých svalových skupinách, pretože zodpovedajú kombinácii drepov, klieští a skokov, pomáhajú zlepšovať kardiorespiračnú kapacitu a fyzickú kondiciu, okrem toho, že podporujú spaľovanie tukov vrátane brucha.

Hrušky sú jednoduché cvičenia, ktoré sa majú vykonať, a osoba musí začať stáť, potom klesať, až kým nedosiahne polohu v drepe, a potom zatlačte nohy späť, aby zostali na palube. Po doske pritiahnite nohy k telu a vyskočte. Cvičenie by sa malo opakovať niekoľkokrát, najlepšie rovnakým tempom.

5. Brušný

Cvičenie brucha je dôležité na posilnenie brucha a na zaistenie väčšej stability tela. Okrem toho, ako sa brušný sval pracuje a vyvíja, dochádza v tejto oblasti k stimulácii spaľovaním nahromadeného tuku, čo spôsobuje stratu brucha.

Abdominálna možnosť, ktorá sa často používa v crossfite, je brušná kanoe, v ktorej človek ľahne a zdvihne iba trup a nohy, akoby akoby tvorila aletru V, vystrelí ruky dopredu a zostane v tejto polohe pred časom. -determined.

6. Prsty k baru

Prsty k baru sú cvičenia, ktoré tiež pomáhajú pri posilňovaní brucha a následne pri znižovaní telesného tuku. Ak chcete urobiť toto cvičenie, zostaňte zavesený na lište crossfit a posúvajte svoje telo, aby ste sa dostali k baru. Pre začiatočníkov môže byť namiesto cvičenia na nohách pri prvom cvičení koleno k hrudníku.

7. Surfová doska

Doska je cvičenie, ktoré tiež podporuje posilnenie brucha, pretože núti osobu, aby si stiahla brucho a zostala v tejto polohe určitý čas, zvyčajne medzi 30 sekundami a 1 minútou, čo pomáha stratiť brucho.

8. Kettlebell hojdačka

Swanový kotol je cvičenie, ktoré si vyžaduje fyzickú prípravu a uvedomenie tela, pretože je potrebné, aby osoba zostala priamo v chrbte a mala rytmické dýchanie. Urobíte to tak, že uchopíte rýchlovarnú kanvicu oboma rukami a ohnete kolená, ako keby ste chceli v drepe. Potom by malo byť telo zatlačené tak, aby bol varný kanvica vo výške ramien a kolená boli roztiahnuté, a potom spustite kanvový zvon pozdĺž tej istej dráhy. Pohyb sa musí opakovať toľkokrát, ako je to uvedené v pláne výcviku.

Toto cvičenie, okrem práce svalov dolných končatín, v dôsledku drepu, tiež pôsobí na svaly horných končatín a brušných svalov, čím pomáha stratiť brucho.

9. Horolezec

Toto cvičenie tiež stimuluje zlepšenie fyzickej kondície a na vykonanie je potrebné, aby osoba udržiavala stiahnuté brušné svaly. Aby horolezec, nazývaný tiež superman, položil ruky a prsty na podlahu na podlahu a striedavo dosahoval jedno koleno blízko hrude po dobu 20 sekúnd.