- 1. Naneste ľad
- 2. Striedajte chlad za tepla
- 3. Miesto horúce soľ obklady
- 4. Masáž éterickými olejmi
- 5. Odpočívaj a roztiahni sa
- 6. Majte bylinkový čaj
- 7. Naneste arniku na pokožku
- 8. Vezmite šafran
- 9. Kúpeľ so soľami Epsom
Bolesť svalov, tiež známa ako myalgia, je bolesť, ktorá ovplyvňuje svaly a môže sa vyskytnúť kdekoľvek na tele, ako je krk, chrbát alebo hrudník.
Existuje niekoľko domácich liekov a metód, ktoré možno použiť na zmiernenie bolesti svalov alebo dokonca na jej ošetrenie, a zahŕňajú:
1. Naneste ľad
Najlepší spôsob, ako zmierniť akútnu bolesť svalov, je použitie ľadu, ktorý má analgetický účinok, pomáha znižovať opuch a napínať svaly. Ľad by mal byť aplikovaný tak, že ho zabalíte do obkladu, aby nedošlo k poraneniu alebo spáleniu pokožky počas 15 až 20 minút. Dozviete sa viac o tom, kedy a ako správne používať ľad na zmiernenie bolesti svalov.
2. Striedajte chlad za tepla
Počas prvých 48 hodín po zranení sa odporúča aplikovať ľadový obal na 20 minút, 3 až 4 krát za deň, ale potom striedať s použitím teplých balení, ako je znázornené na nasledujúcom videu:
3. Miesto horúce soľ obklady
Vynikajúcim liekom na bolesť svalov je horúca soľná soľ, ktorá pomáha znižovať bolesť, stimuluje krvný obeh a urýchľuje proces regenerácie svalov.
prísady
- 500 g soli; hrubé pančuchy.
Príprava: Soľ zahrievajte na panvici približne 4 minúty a uložte do čistej pančuchy z hustej látky tak, aby bola mäkká. Potom aplikujte obklad na boľavé svaly a nechajte pôsobiť 30 minút, dvakrát denne.
4. Masáž éterickými olejmi
Pravidelné masáže éterickými olejmi pomáhajú zmierňovať bolesti svalov. Esenciálne oleje z rozmarínu a mäty stimulujú krvný obeh a éterický olej z ľubovníka bodkovaného má analgetické a protizápalové vlastnosti.
prísady
- 15 kvapiek éterického oleja z rozmarínu, 5 kvapiek éterického oleja mäty piepornej, 5 kvapiek éterického oleja z ľubovníka bodkovaného, 1 lyžice mandľového oleja.
Príprava: Zmiešajte oleje do fľaše z tmavého skla. Každý deň sa dobre pretrepáva a masíruje sa s trochou zmesi, až kým sa nezlepší. Zistite viac zdravotných výhod, ktoré má masáž.
5. Odpočívaj a roztiahni sa
Po poškodení svalov je veľmi dôležité nechať postihnutú oblasť odpočívať.
Keď sa však počiatočná intenzívna bolesť a opuch zmenšia, mali by ste postihnutú oblasť jemne roztiahnuť a posunúť ju tak, aby ste zabránili progresívnej stuhnutosti. Natiahnutie pomáha stimulovať krvný obeh a zabraňuje jazvám. Pozrite sa, ktoré protahovacie cvičenia sú ideálne pre bolesti chrbta.
6. Majte bylinkový čaj
Užívanie valeriánskeho čaju, zázvoru, bielej vŕby, philipenduly alebo diablovej pazúry tiež pomáha pri bolestiach svalov vďaka sedatívnym, protizápalovým a antireumatickým vlastnostiam. V prípade bielej vŕby obsahuje vo svojom zložení salicín, molekulu veľmi podobnú kyseline acetylsalicylovej, účinnú látku v aspiríne, ktorá zmierňuje bolesť a zápal.
prísady
- 2 polievkové lyžice extraktu valeriánu, 1 lyžica extraktu z kôry bielej vŕby, 1 dezertná lyžica zázvoru.
Príprava: Extrakty sa zmiešajú a uložia sa do fľaše z tmavého skla. Vezmite pol lyžičky, zriedenej v 60 ml teplej vody, asi 4-krát denne.
Pozrite si ďalšie možnosti čaju na bolesti svalov.
7. Naneste arniku na pokožku
Arnica je rastlina, ktorá vďaka svojim analgetickým a protizápalovým vlastnostiam pomáha regulovať opuch, modriny a zápaly a zmierňuje modriny. Môže byť použitý v kréme, oleji alebo dokonca v obkladoch, ktoré môžu byť pripravené nasledovne:
prísady
- 1 čajová lyžička kvetov arniky, 1 šálka vriacej vody.
Príprava: Kvety arnika pridajte do šálky vriacej vody a nechajte ich 10 minút odstáť. Potom pretlačte a ponorte obklad do čaju a potom naneste na postihnutú oblasť. Viac informácií o tejto liečivej rastline.
8. Vezmite šafran
Zápal svalu je možné zmierniť pomocou kurkumy, čo je liečivá rastlina s dlhým pomarančovým koreňom, ktorá sa dá vyrobiť z prášku a použiť ako korenie v niekoľkých krajinách, najmä v Indii.
Odporúčaná dávka je 300 mg dvakrát denne, ale kurkuma sa môže používať a pridávať do potravín, ako sú kari, polievky a vajcia, ryža a zelenina. Viac výhod šafranu.
9. Kúpeľ so soľami Epsom
Epsom soľ je minerálna zlúčenina, ktorá sa môže použiť na zmiernenie bolesti svalov, pretože je zodpovedná za reguláciu hladiny horčíka v tele, a tým vedie k zvýšenej produkcii serotonínu, hormónu, ktorý pomáha relaxovať a upokoj sa.
Do kúpeľa so soľami Epsom stačí naplniť vaňu teplou vodou a vložiť 250 g solí a potom asi 20 minút urobiť ponorný kúpeľ s uvoľnením svalov.
