Matka dojčí počas dojčenia

Materská strava počas dojčenia musí byť vyvážená a rozmanitá a je dôležité jesť ovocie, celé zrná, strukoviny a zeleninu, aby sa zabránilo konzumácii priemyselných potravín s vysokým obsahom tuku, ktoré nemajú nutričnú hodnotu ani pre matku, ani pre dieťa.

Počas dojčenia matka stráca pomaly 1 až 2 kg mesačne, pomaly a postupne v dôsledku množstva energie, ktorá sa používa na výrobu materského mlieka, ktoré pochádza z nahromadeného tuku počas tehotenstva. Na výrobu 1 litra mlieka je potrebných 800 kalórií, 500 kalórií zo stravy a 300 kalórií z tukových zásob vytvorených počas tehotenstva.

Čo jesť pri dojčení

Žena počas dojčenia potrebuje väčšie množstvo energie a bielkovín, ktoré sa musia získavať vyváženou stravou, ktorá zahŕňa všetky potravinové skupiny. Okrem toho je dôležité venovať pozornosť spotrebovanému množstvu mliečnych výrobkov, aby v tomto štádiu stačilo uspokojiť potreby vápnika. Niekoľko tipov na uľahčenie výživy matky:

• Jedzte najmenej 5 porcií ovocia a zeleniny denne; Konzumujte bielkoviny, ako je kuracie, morčacie alebo dobre uvarené vajíčko; ryby by sa mali jesť 2 až 3-krát týždenne, pričom uprednostňujú ryby s nízkym obsahom ortuti, ako sú sardinky, tuniak, pstruh a losos; najlepšie by mali byť prijímané uhľohydráty celé, aby sa zvýšila spotreba vlákniny, ktorou môže byť ryža, cestoviny, obilniny, hrianky, chlieb a zrná; jedli 2 až 3 porcie mliečnych výrobkov, ako napríklad 1 pohár odstredeného mlieka alebo polotovar napríklad 1 kus bieleho syra a 1 obyčajný jogurt.

Počas fázy dojčenia je dôležité, aby matka vypila veľké množstvo tekutín, aby pomohla pri výrobe mlieka, asi 3 až 4 litre denne. Toto množstvo zahŕňa vodu prítomnú v ovocí, polievkach a džúsoch, takže je stále potrebné piť asi 2 litre tekutín, napríklad vody alebo nesladeného čaju, denne. Mať v blízkosti 2 litrovú fľašu je dobrou možnosťou kontroly množstva vody, ktorú pijete po celý deň.

Ako zabrániť kŕčom detí počas dojčenia

Ak má dieťa koliku, matka môže zmeniť stravovacie návyky, toto sa však u jednotlivých detí líši a žena by si mala byť vedomá, či má dieťa po konzumácii potravy koliku, ktorá by sa mala zo stravy odstrániť.

Niektoré potraviny, ktoré súvisia s kolikou u dieťaťa, sú čokoláda a potraviny, ktoré spôsobujú plyn, ako napríklad:

• Fazuľa v škrupine; Hrášok; Žltá repa; Brokolica; Karfiol; Kapusta; Sladké zemiaky.

V niektorých prípadoch môže kravské mlieko spôsobiť dieťaťu aj koliku. Môže byť potrebné, aby matka vypila mlieko neobsahujúce laktózu, alebo, aj keď je potrebné odstrániť kravské mlieko z potravy, môže sa nahradiť rastlinným mliekom, ako je mlieko. kokosový, mandľový alebo ryžový. Ak to však nie je príčinou koliky dieťaťa, matka by mala prijať denné odporúčanie pre mliečne výrobky.

Okrem toho niektoré čaje, ako napríklad ženšen, Kava Kava a Carqueja, môžu u detí spôsobiť koliku, a preto sú kontraindikované. Vyskúšajte ďalšie príklady čajov, ktoré nemôžete užívať počas dojčenia.

Pozrite si ďalšie tipy, ako zabrániť koliku u vášho dieťaťa sledovaním nasledujúceho videa:

Čo nejesť pri dojčení

Potraviny, ktorým je potrebné sa pri dojčení vyhnúť, sú potraviny ako vyprážané jedlá, párky, žlté syry, nealkoholické nápoje, koláče a sušienky, pretože obsahujú veľké množstvo tukov a cukrov.

V rodinách s anamnézou alergie sa pre matku považovalo za užitočné odstrániť z jej stravy potenciálne alergénne potraviny, ako sú napríklad vajcia a arašidy. Toto však nie je pravidlo, pretože sa medzi jednotlivými osobami líši, preto je dôležité poradiť sa s pediatrom alebo odborníkom na výživu.

Okrem toho je zakázaná konzumácia alkoholických nápojov, pretože alkohol sa môže vylučovať z materského mlieka a prenášať ho na dieťa. Podrobnejšie zistite, čo počas dojčenia nejesť.

Môže žena piť kávu počas dojčenia?

Kofeín je stimulátor nervového systému a dieťa by túto látku nemohlo metabolizovať. Niektoré štúdie však ukazujú, že konzumácia 300 mg kofeínu denne nespôsobuje žiadne zmeny u dieťaťa, to znamená, že žena môže vziať 2 až 3 šálky. kávy denne.

Ukážka 3-dňovej ponuky

V nasledujúcej tabuľke je uvedený príklad vyváženej a rozmanitej stravy, ktorú je možné vykonávať počas dojčenia:

jedlo	1. deň	Deň 2	Deň 3
raňajky	2 plátky celozrnného chleba s bielym syrom + 1 hruška	Špenátová omeleta + 1 pohár (250 ml) pomarančovej šťavy	2 plátky celozrnného chleba s bielym syrom + 1 pohár (250 ml) šťavy z melónu
Ranné občerstvenie	240 ml jogurtu s 1/2 šálky nakrájaného ovocia	1 šálka (200 ml) šťavy z papáje + 4 celé sušienky	1 stredný banán
Obed / večera	140 g grilovaného lososa + 1 šálka hnedej ryže + 1 šálka zelenej fazule alebo zelenej fazule s varenou mrkvou + 1 lyžička olivového oleja + 1 mandarinka	100 g kurča s paprikou a cibuľou + 1/2 šálky hnedej ryže + 1/2 šošovky + šalát + 1 lyžička olivového oleja + 1 jablko	100 g morčacieho prsníka + 2 stredne zemiaky + šalát + 1 lyžička olivového oleja + 1 plátok melónu
Popoludňajšie občerstvenie	1 stredne veľké jablko	1/2 šálky obilia + 240 ml odstredeného mlieka	1 plátok ražného chleba + 1 plátok syra + 2 plátky avokáda

Ďalšou možnosťou občerstvenia je konzumácia čerstvého ovocia, ražného chleba so syrom a zeleninou, jogurtu (200 ml), cícerovej smotany so zeleninovými palicami, cereálie s mliekom alebo 1 pohára šťavy z sušienky Maria.

Je dôležité poznať všetky príznaky, ktoré prejavujú dieťa, ktoré naznačujú koliku. Odporúča sa zmeniť stravu. Okrem toho, aj keď je dôležité, aby u dieťaťa došlo k prejavom alergie alebo koliky v dôsledku konzumácie mlieka matkou, odporúča sa prejsť na rastlinné mlieko a poradiť sa s odborníkom na výživu, aby lepšie pomohlo množstvu a druhu konzumovaných mliečnych výrobkov.