Ideálne jedlo pre tých, ktorí málo spia

Ideálna strava pre tých, ktorí málo spia, by sa mala skladať z potravín s vlastnosťami, ktoré im pomáhajú zaspávať a relaxovať, napríklad čerešňový alebo citrónový čaj.

Okrem toho by ste sa mali vyhnúť veľmi sladkým, koreneným a koreneným jedlám a dokonca aj zelenému čaju, káve a matečnému čaju, najmä v druhej polovici dňa, pretože vzrušujú nervový systém a môžu zhoršiť spánok.

Viac informácií o potravinách, ktoré bojujú a spôsobujú nespavosť, nájdete na stránke: Potraviny nespavosti.

Jedlo, ktoré vám pomôže spať

Tí, ktorí málo spia, môžu prispôsobiť svoju vlastnú stravu pomocou nasledujúceho zoznamu:

Pri raňajkách - káva, zelený čaj, čierny čaj alebo guarana. Na obed - 1 štvorec horkej čokolády po jedle. - desiata - banán so škoricou alebo citrónový čaj sladený medom. Večera - jesť ako dezert mučenka alebo avokádo, vyhýbanie sa sladkostiam Pred spaním - čerešňová šťava Užívanie harmančeka, meduňky alebo mučenky počas dňa namiesto vody je dobrou alternatívou na uvoľnenie mysle a lepšie spánok v noci.

Toto sú jednoduché tipy na kŕmenie tých, ktorí málo spia, čo sa môže stať na obdobie, keď je napríklad viac práce, je však dôležité vyhľadať lekársku pomoc, keď problémy so zaspávaním alebo udržiavaním spánku zostanú dlhšie ako 4 týždne, kvôli zabezpečeniu fyzického a duševného zdravia sa odporúča spať medzi 7 a 9 hodinami za noc.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako dobre spať, prečítajte si: 10 tipov, ako dobre spať.

Kto spí málo, tučne?

Slabý spánok môže priberať na váhe, pretože spôsobuje hormonálnu dysreguláciu, ktorá vedie k podráždenosti a zvýšenej úzkosti, čo jednotlivcovi pomáha napríklad hľadať formu emočnej kompenzácie a pohodlia pri jedle.

Okrem toho je ťažšie zaviazať sa k diéte na chudnutie, keď nespíte dobre alebo ste veľmi unavení, pretože je ťažšie odolať obľúbeným jedlám, ktoré by v strave nemali byť, ako je čokoláda, zmrzlina, sladkosti alebo vyprážané potraviny.