Potraviny s preháňajúcim účinkom

Potraviny s preháňajúcim účinkom, ako sú papája, slivka a tekvica, sú bohaté na vlákninu a vodu, a preto pomáhajú uvoľňovať črevo. Tieto potraviny by sa mali konzumovať denne, pretože pomáhajú zvyšovať objem výkalov a uľahčujú črevný tranzit.

Niektoré príklady potravín s preháňajúcim účinkom sú:

Ovocie: papája, figa, hruška, jablko, slivka, kivi; Zelenina: šalát, rukola, Řeřicha, kel, brokolica, baklažán a cuketa; Zrná: ovos, ovsené otruby, pšeničné otruby, kukurica, šošovica, chinoa; Semená: chia, ľanové semienko, sezam; Olejniny: gaštany, arašidy, mandle, vlašské orechy; Nápoje: káva, červené víno, pohár po jedle, čaj z citrónovej trávy a posvätná kaskáda.

Okrem konzumácie niektorých z týchto potravín by ste mali pamätať na to, že budete piť denne 1, 5 až 2, 0 litra vody, pretože to hydratuje vlákna v potrave a uľahčuje priechod výkalov cez črevo. Okrem toho konzumácia obyčajného jogurtu najmenej trikrát týždenne tiež pomáha udržiavať dobrú črevnú flóru a bojovať proti zápche. Domáce prírodné preháňadlá pozri 3 recepty.

Laxatívne jedlá pre deti

Je bežné, že črevá dieťaťa sú zápchy a je dôležité zahrnúť také potraviny, ako sú:

Ovocie: Papája, pomaranč, avokádo, banán, hrozno, melón, figa, slivka, melón, mango, ananás; Zelenina: tekvica, mandľa, paradajka, uhorka, kapusta, špenát, sladké zemiaky, zelené fazule a listová zelenina, cereálie: hnedý chlieb, ovos, hnedá ryža, hnedé cestoviny a kukurica; Strukoviny: hrach, šošovica a fazuľa.

Dojčatá potrebujú menej vlákniny ako dospelí a mali by konzumovať každý deň len malé množstvo potravín uvedených vyššie. Okrem toho môžu deti staršie ako 1 rok konzumovať aj prírodný jogurt, ktorý obsahuje mikroorganizmy, ktoré zlepšujú črevnú flóru a bojujú proti zápche. Pozri 4 príklady domácich detských preháňadiel.

Množstvo vlákniny v ovocí

V tabuľke nižšie nájdete zoznam preháňajúcich druhov ovocia, ktoré sú klasifikované podľa množstva vody a vlákniny, ktoré majú:

ovocie	Množstvo vlákniny na 100 g ovocia	Množstvo vody na 100 g ovocia
papája	2, 3 g	88, 2 g
figa	2, 3 g	79, 1 g
hruška	2, 2 g	85, 1 g
jablko	2, 1 g	82, 9 g
slivka	1, 9 g	88, 0 g
kiwi	1, 9 g	82, 9 g
oranžový	1, 8 g	86, 3 g
hrozno	0, 9 g	78, 9 g

Je dôležité pamätať na to, že konzumácia vlákniny musí byť sprevádzaná dobrou spotrebou vody, pretože konzumácia príliš veľkého množstva vlákien počas celého dňa bez toho, aby sa vypila dostatok vody, môže mať opačný účinok a zhoršiť zápchu.

Ďalšie tipy o preháňadlách nájdete na stránke:

Ponuka na uvoľnenie čreva

Nasledujúca tabuľka ukazuje príklad trojdňového menu bohatého na vlákninu na boj proti zápche.

jedlo	1. deň	Deň 2	Deň 3
raňajky	1 šálka kávy s mliekom + 1 plátok celozrnného chleba so syrom a sezamom	vitamín: 2 plátky papáje + 1 stĺpec ovsenej polievky + 1/2 stĺpca chia polievky + 200 ml mlieka	1 pohár obyčajného jogurtu s 3 sušenými slivkami + 1 plátok celozrnného chleba s vajcom
Ranné občerstvenie	3 sušené slivky + 5 orechov	1 hruška + 10 arašidov	2 rozdrvené plátky papáje s 2 stĺpcami čaju chia
Obed / večera	4 koláče hnedej ryžovej polievky s brokolicou + kurča v paradajkovej omáčke + zelenina restovaná v olivovom oleji	celozrnné cestoviny s tuniakom + omáčkou pesto + šalát s kapustou, hrozienkami, baklažánom a cuketou	tekvicové pyré + panvica + zelený šalát s olivovým olejom a kukuricou
Popoludňajšie občerstvenie	1 obyčajný jogurt so šľahačkou s papájou a 1 stĺpec medovej polievky	1 šálka kávy + 2 plátky celozrnného chleba s vajcom + 1 stĺpec sezamového čaju	Avokádový smoothie