Úzkosť potravín

Strava proti úzkosti by mala obsahovať potraviny bohaté na živiny, ako je horčík, omega-3, vláknina a tryptofán, a niektoré príklady sú banány, ovos a horká čokoláda. Tieto potraviny pomáhajú regulovať črevnú flóru a zvyšujú produkciu serotonínu, wellness hormónu.

Okrem toho je tiež potrebné znížiť spotrebu potravín bohatých na cukor a bielu múku, pretože vedú k zmenám v hladine glukózy v krvi a produkcii serotonínu, čo vedie k nasledujúcim vrcholom spokojnosti a smútku a úzkosti.

Potraviny a výživné látky, ktoré by sa mali konzumovať

Na pomoc pri zvládaní úzkosti by sa mala zvýšiť spotreba nasledujúcich potravín:

Omega-3

Omega-3 je dobrý tuk bohatý na EPA a DHA, mastné kyseliny, ktoré zlepšujú funkciu mozgu a znižujú úzkosť. Hlavnými potravinami bohatými na omega-3 sú tuniak, losos, sardinky, ľanové semeno, chia, gaštany a avokádo.

magnézium

Pomáha relaxovať, zlepšuje cirkuláciu a kvalitu spánku, pretože sa vyskytuje v potravinách ako je chia, gaštany, banány, artičoky, špenát, repa, prírodný jogurt a celé zrná, napríklad hnedá ryža a ovos.

tryptofán

Tryptofán je aminokyselina, ktorá pomáha pri výrobe serotonínu a nachádza sa v potravinách, ako je mäso, kuracie mäso, ryby, vajcia, banány, syr, kakao, horká čokoláda a arašidy. Celý zoznam nájdete tu.

Komplexné vitamíny B

Vitamíny B, najmä B6, B12 a kyselina listová, sú dôležitými regulátormi nervového systému a podieľajú sa na produkcii serotonínu. Tieto vitamíny sa nachádzajú v celých zrnách, ako je hnedá ryža, hnedý chlieb a ovos, av iných potravinách, ako sú banány, špenát a iná zelená zelenina.

Vitamín C a flavonoidy

Vitamín C a flavonoidy sú antioxidanty, ktoré znižujú stres a úzkosť a pomáhajú kontrolovať tvorbu hormónov. Jeho hlavnými potravinami sú citrusové plody, ako napríklad pomaranč, ananás a mandarinka, čokoláda a čerstvá zelenina.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Potraviny, ktorým by sa malo zabrániť pri kontrole úzkosti, sú:

• Cukor a sladkosti všeobecne; Sladké nápoje, ako sú priemyselné džúsy, nealkoholické nápoje a energetické nápoje; Biela múka, koláče, sušienky, ľahké jedlá a biele pečivo; Kofeín, prítomný v káve, matečný čaj, zelený čaj a čierny čaj; Alkoholické nápoje; Rafinované obilniny, ako napríklad biela ryža a biele cestoviny; Zlé tuky, ako napríklad tuky, klobásy, šunka, Boloňa, morčacie prsia, plnené sušienky, rýchle občerstvenie a mrazené mrazené potraviny.

Úzkosť môže jednotlivcovi zabrániť v správnom rozhodovaní a dokonca ho paralyzovať v situácii, ale vyvážená strava a časté cvičenie fyzických aktivít pomáhajú kontrolovať stres a úzkosť.

Úzkosť Menu

V nasledujúcej tabuľke je uvedený príklad trojdňového menu na boj proti úzkosti:

jedlo	1. deň	Deň 2	Deň 3
raňajky	1 pohár pomarančovej šťavy + 2 plátky celozrnného chleba so syrom	1 obyčajný jogurt + 2 polievkové lyžice ovsa + 1 lyžica včelieho medu	bezkofeínová káva + vaječný sendvič a ľahká tvaroh
Ranné občerstvenie	10 kešu orieškov	1 banán + 1 stĺp polievky mandľovej pasty	3 štvorčeky čokolády 70% kakaa
Obed / večera	1/2 fileta z lososa v rúre so zemiakmi a špenátovým šalátom	hovädzie stroganoff + 4 koláče hnedej ryžovej polievky + restovaná zelenina v olivovom oleji	celozrnné cestoviny + kuracie prsia v paradajkovej omáčke + baklažán, uhorka a paprika restované v olivovom oleji
Popoludňajšie občerstvenie	1 obyčajný jogurt s jahodou + 2 miešané vajcia s paradajkami a oregánom	1 pohár zelenej šťavy + 1 plátok celozrnného chleba so syrom	Papájový smoothie + 1 pl. Ovsenej polievky

Úzkosť je psychologický stav, pri ktorom je jednotlivec v nepríjemnom stave, čo vedie k väčšiemu znepokojeniu, ako vyžaduje situácia, a ktoré môže spôsobiť fyzické a psychologické príznaky, ako sú bolesti hlavy, bolesť na hrudníku a nedostatok. koncentráciu. Tu nájdete všetky príznaky.

Úzkostní jednotlivci majú tendenciu byť impulzívni a majú určitú naliehavosť na vyriešenie problémov a u žien sa častejšie vyskytujú záchvaty úzkosti ako u mužov.

Pozrite sa tiež na to, ako ovládať úzkosť s upokojujúcimi prírodnými prostriedkami v nasledujúcom videu: