Potraviny na redukciu pupienkov sú hlavne celé zrná a potraviny bohaté na omega-3, ako je losos a sardinky, pretože pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi a znižujú zápal kože, ktorý spôsobuje pupienky.
Okrem toho, potraviny bohaté na zinok, ako sú brazílske orechy, pretože tiež pomáhajú znižovať mastnotu v pokožke a pomáhajú pri hojení, čím sa predchádza vzniku škvŕn zanechaných pupienkami.
Čo jesť na zníženie pupienkov
Hlavné potraviny, ktoré by mali byť obsiahnuté v strave na zníženie pupienkov, sú:
- Celé zrná: hnedá ryža, hnedé cestoviny, celá múka, quinoa, ovos; Omega-3: sardinky, tuniak, losos, ľanové semeno, chia; Semená: chia, ľanové semienko, tekvica; Chudé mäso: ryby, kuracie mäso, jašterica, káčatko a bravčová panenka; Vitamín A: mrkva, papája, špenát, vaječný žĺtok, mango; Vitamín C a E: citrón, pomaranč, brokolica, avokádo.
Okrem obohatenia stravy v týchto potravinách je nevyhnutné piť 2 až 2, 5 litra vody denne, aby bola pokožka hydratovaná a pripravená na liečenie. Tu je návod, ako urobiť skvelý domáci liek na pupienky.
Menu na boj proti pupienkom
V nasledujúcej tabuľke je uvedený príklad trojdňovej stravy na boj proti pupienkom a zlepšeniu pleti:
| jedlo | 1. deň | Deň 2 | Deň 3 |
| raňajky | Prírodný jogurt + 1 plátok celozrnného chleba s vajcom a ricottou | Ovocný koktejl vyrobený z mandľového mlieka | Pomarančový džús + 2 miešané vajcia + 1 kúsok papáje |
| Ranné občerstvenie | 3 para orechy + 1 jablko | Šťava z avokáda s medom a chia | Prírodný jogurt s 2 čajovými lyžičkami chia |
| Obed / večera | Pečené zemiaky s olivovým olejom + 1/2 filé z lososa + brokolica | 4 koláče hnedej ryžovej polievky + 2 koláče fazuľovej polievky + grilované kuracie prsia + šalát s mrkvou, špenátom a mangom | Cestoviny z tuniaka s celozrnnými cestovinami a paradajkovou omáčkou + zelený šalát |
| Popoludňajšie občerstvenie | 1 pohár zelenej šťavy s ananásom, mrkvou, citrónom a kapustou | Prírodný jogurt + 1 hrsť gaštanovej zmesi | Avokádový kokteil s rastlinným mliekom a medom |
Potraviny, ktoré spôsobujú pupienky
Potraviny, ktoré spôsobujú pupienky, sú hlavne potraviny bohaté na cukor a tuk, ako napríklad čokoláda, mastné mäso, vyprážané potraviny, párky, rýchle občerstvenie, mrazené mrazené potraviny a prebytočný chlieb, občerstvenie, sušienky, cukrovinky a mlieko a mliečne výrobky.
Ak je strava veľmi mastná a bohatá na jednoduché sacharidy, ako je múka, chlieb a sušienky, mazové žľazy produkujú viac mazu a póry majú tendenciu ľahšie sa upchávať. Preto je pri liečbe akné dôležité, okrem použitia špecifických kozmetických výrobkov, piť vodu a zlepšiť výživu, čo pomáha odstraňovať toxíny prítomné v tele a zlepšuje zdravie pokožky.
Tak, okrem zmien v strave, cvičenie fyzickej aktivity denne tiež pomáha pri kontrole akné, pretože zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi, hormonálnu produkciu tela a znižuje mastnotu pokožky. Pozrite sa na nasledujúce video a zistite, ktorý je najlepší čaj, ktorý veľmi rýchlo schne pupienok:
