Potraviny na posilnenie vlasov

Potraviny na posilnenie vlasov sú hlavne potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú ryby, vajcia, mäso, želatína, mlieko a deriváty, pretože bielkoviny sa skladajú z aminokyselín, ako je keratín, ktoré chránia a posilňujú vlasové vlákna, zabraňujú a liečenie vypadávania vlasov.

Je však tiež dôležité jesť určité vitamíny a minerály, ako je zinok, železo, omega 3 alebo biotín, ktoré sú nevyhnutné pre rast vlasov, a preto je vždy dôležité udržiavať vyváženú stravu.

Táto strava by sa mala udržiavať najmenej 3 mesiace, aby sa vlasy mohli posilňovať, aj keď aj napriek tomu ostáva nestabilita vlasov dôležitá, je potrebné poradiť sa s dermatológom alebo praktickým lekárom, aby sa zistilo, či môže byť príznakom akejkoľvek napríklad anémia alebo hypotyreóza.

Niektoré odporúčania na posilnenie vlasov, zabránenie ich vypadávaniu a udržiavanie zdravých vlasov sú:

1. Konzumujte ryby a semená

Na udržanie zdravých vlasov a zabránenie vypadávaniu vlasov je dôležité konzumovať potraviny bohaté na omega 3, ako je losos, sardinky, sleď, tuniak, šalvia a ľanové semienka, ako aj orechy, ľanový alebo repkový olej.

Potraviny bohaté na omega 3 sú protizápalové a niektoré štúdie naznačujú, že môžu mať prínos pre alopéciu, stav, pri ktorom dochádza k rýchlej a náhlej strate vlasov.

2. Vezmite viac vitamínu A

Konzumácia potravín, ako je mrkva, paradajky, melóny, papája, paprika, repa alebo špenát, je dôležitá pre zdravý rast vlasov vďaka obsahu vitamínu A. Okrem toho, keďže je tento vitamín účinným antioxidantom, stará sa o vlasové folikuly, vyhnúť sa škodám spôsobeným voľnými radikálmi, ktoré by nakoniec oslabili vodiče.

U ľudí s alopéciou sú identifikované nízke hladiny beta-karoténov, ktoré sú prekurzorom vitamínu A, a preto môže lekár navrhnúť doplnenie tohto vitamínu. Toto doplnenie by sa však malo vždy riadiť odborníkom v zdravotníctve, pretože veľmi vysoké dávky môžu byť pre vlasy toxické a spôsobiť vypadávanie vlasov.

3. Do stravy pridajte citrusové plody

Jesť potraviny bohaté na vitamín C, ako je pomaranč, mandarinka, ananás, jahoda, kivi alebo citrón, je nevyhnutné na výrobu kolagénu, proteínu, ktorý tvorí dôležitú súčasť štruktúry vlasových prameňov.

Okrem toho je vitamín C ďalším silným antioxidantom a pomáha telu lepšie vstrebávať železo z potravy, ktorá je nevyhnutná pre rast vlasov.

4. Zvýšte spotrebu orechov

Potraviny ako arašidy, lieskové orechy, mandle, ovos, vlašské orechy alebo kešu orechy sú bohaté na biotín, vitamín B-komplex, ktorý je dôležitý pre vývoj vlasového folikulu a zabraňuje progresii plešatosti.

5. Konzumujte potraviny bohaté na minerály

Zahrnutie fazule, vajec, repy alebo pečene do stravy napríklad poskytuje množstvo železa potrebné pre zdravie vlasov. Naopak, jeho nedostatok je spojený s poklesom, pretože železo pomáha pri okysličovaní tkanív hlavy. Pozrite si zoznam ďalších potravín bohatých na železo.

Ďalším dôležitým minerálom je zinok, ktorý hrá dôležitú úlohu pri raste, vývoji a opravách vlasov. Jeho nedostatok môže spôsobiť, že vlasy budú tenké, krehké a matné. Okrem toho je tiež dôležité zvýšiť spotrebu potravín bohatých na kremík, pretože ide o minerál, ktorý je spojený s kolagénom, aby sa vlasová vláknina stala zdravšou. Niektoré potraviny bohaté na zinok a kremík sú orechy, ako sú mandle, arašidy alebo para orechy.

6. Zahrňte do stravy mäso

Mäso, biele aj červené, okrem toho, že obsahuje dobré množstvo bielkovín a aminokyselín, ktoré sú pre vlasy dôležité, poskytuje tiež kolagén, ktorý je veľmi dôležitý pre štruktúru, pevnosť a elasticitu vlasov.

Kolagén sa môže tiež používať vo forme denných doplnkov stravy, vo forme kapsúl, pod dohľadom lekára alebo výživu. Pozrite sa, ako zobrať doplnok kolagénu.

3-dňové menu pre zdravé vlasy

Toto menu slúži ako príklad trojdňovej stravy bohatej na potraviny, ktoré pomáhajú mať silnejšie a zdravšie vlasy:

jedlá	1. deň	Deň 2	Deň 3
raňajky	Miešané vajcia so špenátom + 1 plátok opečeného hnedého chleba + 1 pohár pomarančovej šťavy	2 ovsené palacinky + 2 polievkové lyžice arašidového masla + 1 nakrájaný banán	2 plátky celozrnného chleba so syrom ricotta + 1 pohár ananásovej šťavy
Ranné občerstvenie	1 mandarinka	1 šálka želatíny	1 plátok papáje
Obed / večera	100 g kuracieho steak + 180 g varenej ryže + 180 g fazule + 1 brokolica a mrkvový šalát	100 g lososa + 2 zemiaky + šalát zo zelenej fazule s mrkvou	100 g morčacieho filé + tekvicové pyré + šalát, paradajkový a cibuľový šalát + 6 mandlí
Popoludňajšie občerstvenie	1 obyčajný jogurt s jahodami a 1 čajová lyžička chia	2 hrianky so syrom ricottou	Avokádová a čokoládová pena

Recepty na posilnenie vlasov

Niektoré recepty, ktoré obsahujú všetky dôležité živiny na posilnenie vlasov a ktoré sa dajú robiť doma, sú:

1. Vitamín z papáje a ovsa

Tento vitamín je skvelý spôsob, ako konzumovať všetky výživné látky nazývané proteíny, omega 3, zinok a vitamín A, ktoré pomáhajú posilňovať vlasy, vďaka čomu sú vlasy menej krehké a lesklejšie.

prísady

200 ml rozpustenej želatíny25 g ovsených otrúb 100 g avokáda 150 g prírodného jogurtu papaya1 Brazílska orech

Spôsob prípravy

Vložte všetky ingrediencie do mixéra a dobre premiešajte. Pite tento vitamín najmenej raz týždenne.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tomto vitamíne, pozrite si video:

V tomto vitamíne nie sú žiadne potraviny bohaté na železo, pretože jogurt znižuje absorpciu železa. Teda, aby vlasy nevykĺzli a nestali sa silnejšími, musí byť prijímané železo v hlavných jedlách a ak je zdroj železa rastlinného pôvodu, ako sú fazuľa alebo hrach, musí sa tiež užívať zdroj vitamínu C. ako pomaranč alebo korenie. Ďalšie informácie nájdete na: Potraviny bohaté na železo.

2. Čokoládová pena s avokádom

Je to vynikajúca voľba, ktorú môžete počas dňa konzumovať ako dezert alebo ako desiatu. Je bohatá na antioxidanty, ktoré pomáhajú posilňovať vlasy, ako aj udržujú pokožku mladú a zdravú.

prísady