- Potraviny pre každý typ pleti
- 1. Pokožka s akné
- 2. Suchá pokožka
- 3. ochabnutá pokožka
- 4. Pokožka so škvrnami
Potraviny pre dokonalú pokožku sú hlavne zelenina, strukoviny a ovocie, pretože sú bohaté na antioxidanty, ktoré chránia kožné bunky pred voľnými radikálmi.
Okrem toho sú mastné ryby, ako napríklad sardinky a lososy, bohaté na omega 3, ktorý okrem toho, že prispieva k udržiavaniu lipidov v pokožke, je tiež veľmi užitočným protizápalovým prostriedkom pri prevencii a liečbe prípadov, ako je akné, alergie a psoriáza.
| Príklady potravín | vlastnosti | |
|---|---|---|
| Beta-karotén | Mrkva, papája, mango, paprika, sladké zemiaky, tekvica, brokolica a špenát | Chráni pokožku pred UVA a UVB lúčmi a zanecháva pokožku krásnu a zlatú |
| Vitamín C | Pomaranč, kivi, citrón, mandarinka | Dôležitá pre tvorbu kolagénu, ktorý prispieva k zdravej a pevnej pokožke |
| Omega 6 | Lieskové orechy, mandle, vlašské orechy, ľanové semená | Pomáha opravovať pokožku a posilňuje kožnú bariéru |
| Omega 3 | Sardinka, losos | Prispieva k udržiavaniu kožných lipidov a zabraňuje akné a rozvoju psoriázy a kožných alergií |
| antioxidanty | Čučoriedky, černice, jahody, ananás | Zabráňte predčasnému starnutiu |
| teobromín | kakao | Má fotoprotektívny účinok a zabraňuje tvorbe škvŕn |
| Vitamín E | Mandle, lieskové orechy, vlašské orechy, slnečnicové semená | Pomáha vyživovať, opravovať pokožku a posilňovať kožnú bariéru |
| selén | Morské plody, červené mäso a para orechy | Má protizápalové a antioxidačné účinky |
Pri kŕmení pre dokonalú pleť je okrem týchto potravín nevyhnutné udržiavať primeranú hydratáciu, preto sa odporúča užívať 1, 5 až 2 litre vody denne. Pozrite si nasledujúce video a zistite, ktoré potraviny majú vo svojom zložení najväčšie množstvo vody:
Potraviny pre každý typ pleti
Aj keď je dôležité jesť rozmanitú stravu, existujú potraviny, ktoré sa konzumujú vo väčších množstvách a môžu pomôcť zlepšiť určité vlastnosti pokožky tváre, napríklad akné, škvrny, ochabnutie alebo suchú pokožku. Ak máte pochybnosti o svojom type pleti, zistite to prostredníctvom online testu.
1. Pokožka s akné
Potraviny, ktoré pomáhajú predchádzať akné a zlepšovať ho, sú napríklad losos, sardinky, semená tuniaka a šalvie, pretože sú bohaté na omega 3, ktorý má protizápalový účinok, ktorý znižuje zápal a začervenanie charakteristické pre akné. Viac informácií o liečbe akné.
Okrem toho potraviny, ktoré sú bohaté na selén, ako napríklad morské plody, mäso a para orechy, prispievajú k zníženiu zápalu. Rovnako ako selén má meď tiež lokálne antibiotické účinky a nachádza sa v potravinách, ako sú mäkkýše, pečeň a celé zrná, čo pomáha v boji proti akné.
Na druhej strane potraviny ako čokoláda, orechy, mliečne výrobky, cukry, mastné a korenené jedlá môžu pokožku mastnejšie, a preto by sa jej malo vyhnúť.
2. Suchá pokožka
Potraviny, ktoré pomáhajú zlepšovať suchú pokožku, sú potraviny, ktoré majú v zložení dobré množstvo vody, ako sú reďkovky, paradajky, melóny a melóny, pretože tento typ pokožky je náchylnejší na stratu vody a jej dehydratácia., Hydratáciu možno dosiahnuť aj pitnou vodou a čajmi.
Okrem toho sú mandle, lieskové orechy, vlašské orechy, slnečnicové semienka, arašidy a para orechy tiež dôležitou potravou pre suchú pokožku, pretože sú bohaté na vitamín E a omega 6, ktoré pomáhajú opravovať a vyživovať pokožku a posilniť kožnú bariéru. Vedieť, čo môže vašu pokožku vysušiť.
3. ochabnutá pokožka
Niektoré príklady potravín, ktoré môžu pomôcť predchádzať ochabnutej pokožke, ako aj vývoj vrások, sú pomaranč, citrón, kivi, mandarínky a iné citrusové plody, pretože obsahujú vitamín C, ktorý prispieva k tvorbe kolagénu, ktorý pomáha udržujú pevnosť pokožky.
Zelený čaj, bobule, ananás, jahody a ďalšie potraviny bohaté na antioxidanty tiež pomáhajú predchádzať predčasnému starnutiu. Prečítajte si viac informácií o prevencii ochabnutia tváre.
Potraviny, ktoré sú bohaté na horčík, selén a zinok, tiež prispievajú k pevnejšej pokožke, pretože chránia bunky pred agresiou voľnými radikálmi, zabraňujú previsnutiu tkanív a podporujú obnovu buniek. Príkladmi potravín s týmito minerálmi sú napríklad orechy, kukurica, mrkva, celé zrná, para orechy, červené mäso, morské riasy a ustrice.
4. Pokožka so škvrnami
Spojencom pokožky so škvrnami alebo so sklonom k výskytu škvŕn je kakao, pretože má vo svojom zložení teobromín, ktorý má fotoochranný účinok.
Okrem toho sú beta-karotény nevyhnutné, pretože okrem toho, že sú antioxidantmi, chránia aj pokožku pred UV žiarením. Beta karotény sa nachádzajú napríklad v potravinách, ako sú napríklad papája, mango, mrkva, špenát a brokolica.
Zistite tiež, ktoré výrobky môžu pomôcť zosvetľovať pleť.
V nasledujúcom videu nájdete niekoľko tipov na udržanie krásnej a zdravej pokožky:
