Potraviny, ktoré spôsobujú plynatosť, sú napríklad chlieb, cestoviny a fazuľa, pretože sú bohaté na uhľohydráty, ktoré podporujú produkciu plynov v čreve a spôsobujú nadúvanie a nepríjemné pocity v bruchu.
Niektoré potraviny môžu spôsobiť nadúvanie ako iné, aby ste zistili, ktoré potraviny spôsobujú najviac plynu v tele, musíte naraz odstrániť jedno jedlo alebo skupinu potravín a analyzovať výsledky. Môžete začať s mliekom a mliečnymi výrobkami, potom odstrániť strukoviny, ako napríklad fazuľa, a potom zeleninu naraz, a potom pozorovať, či existujú nejaké rozdiely vo výrobe plynu.
Zoznam potravín, ktoré spôsobujú plynatosť
Potraviny, ktoré spôsobujú nadúvanie, sú hlavne potraviny s uhľohydrátmi, ktoré počas trávenia fermentujú, čo vedie k tvorbe plynov. Tieto potraviny môžu byť:
- Cícer, šošovica, hrach a iné strukoviny; Zelenina, ako je brokolica, karfiol, cibuľa, artičoky a špargľa; Cukrovinky a nealkoholické nápoje; mlieko; zemiaky, cestoviny, biely chlieb a iné potraviny s pšenicou.
Okrem toho, že sa treba vyhnúť potravinám, ktoré spôsobujú plynatosť, je tiež dôležité znížiť množstvo potravín bohatých na síru, napríklad cesnak, mäso, ryby a kapusta, pretože zvyšujú zápach plynov.
Potraviny, ktoré nespôsobujú plynatosť
Potraviny, ktoré nespôsobujú plynatosť, sú potraviny ako pomaranč, slivka, tekvica alebo mrkva, pretože sú bohaté na vodu a vlákninu, ktoré pomáhajú správnemu fungovaniu čreva a znižujú produkciu plynu.
Pitná voda tiež pomáha eliminovať plynatosť, a preto sa odporúča vypiť 1, 5 až 2 litre vody denne. Môžete sa tiež rozhodnúť piť čaje, napríklad fenikel, kardomóm alebo feniklový čaj, ktoré pomáhajú odstraňovať črevné plyny.
Aj keď existujú potraviny, ktoré spôsobujú plynatosť, nedeje sa to u všetkých jednotlivcov rovnakým spôsobom, pretože jedlo má tendenciu produkovať viac plynu v čreve, keď na tomto mieste existuje nerovnováha medzi prospešnými a patogénnymi baktériami, a preto niektorí jednotlivci produkujú viac plynov ako iné.
Pozrite sa na dobrý domáci liek na nadúvanie na: Domáce liek na nadúvanie.
Pozrite si tieto a ďalšie tipy v nasledujúcom videu:
