- Sledujte, čo jesť, aby ste uvoľnili črevo:
- Potraviny, ktoré bojujú proti zápche
- Potraviny, ktoré spôsobujú zápchu
Potraviny, ktoré pomáhajú bojovať proti zápche, sú potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celé zrná, nešúpané ovocie a surová zelenina. Voda je okrem vlákien dôležitá aj pri liečbe zápchy, pretože pomáha pri tvorbe fekálneho bolusu a uľahčuje priechod stolice črevom.
Zápcha je zvyčajne spôsobená nadmernou konzumáciou cukrov, tukov a spracovaných potravín, ale môže to byť tiež dôsledok nedostatočnej fyzickej aktivity a dlhodobého užívania liekov, ako sú preháňadlá a antidepresíva.
Sledujte, čo jesť, aby ste uvoľnili črevo:
Potraviny, ktoré bojujú proti zápche
Hlavné potraviny, ktoré pomáhajú bojovať proti zápche, sú:
- Zelenina, najmä surová a listová zelenina, ako je kapusta, šalát alebo kapusta; Ovocie so šupkou, pretože šupka je bohatá na vlákninu; Celé zrná ako pšenica, ovos a ryža; Pšeničné klíčky a otruby; Semená ako ľan, chia, tekvica a sezam; Jogurty, najmä tie s probiotikami, ktoré pomáhajú regulovať črevo; Voda.
Surové a celé potraviny majú viac vlákniny ako varené a rafinované potraviny, a preto zlepšujú črevný tranzit. Okrem toho, pitie veľkého množstva vody tiež pomáha v boji proti zápche, pretože voda hydratuje vlákna, čím sa uľahčuje priechod stolice črevom. Pozrite sa na množstvo vlákniny v potravinách na adrese: Potraviny s vysokým obsahom vlákniny.
Potraviny, ktoré spôsobujú zápchu
Potraviny, ktoré spôsobujú zápchu a ktorým sa treba vyhnúť, sú:
- Potraviny bohaté na cukor, ako sú nealkoholické nápoje, koláče, sladkosti, plnené sušienky, čokolády; Potraviny bohaté na tuky, napríklad vyprážané potraviny, obaľované a mrazené mrazené potraviny; rýchle občerstvenie; mlieko a celé výrobky, keďže sú bohaté na tuky; spracované mäso, ako sú klobásy;, slanina, klobása a šunka; zelený banán a guava.
Na rozdiel od zeleného banánu zrelý banán pomáha v boji proti zápche, pretože je bohatý na vlákna, ktoré podporujú črevný tranzit. Zápcha môže spôsobiť aj nedostatok fyzickej aktivity a časté užívanie preháňacích, antidepresívnych alebo pálenie záhy.
