Strava pre migrénu by mala byť bohatá na potraviny, ako sú ryby, ako sú sardinky a tuniak, a málo stimulujúce potraviny, ako je káva a zelený čaj, a je tiež dôležité, aby ste nejedli dlho bez jedla, najmä v situáciách napätia a stresu.
Starostlivosť o stravu by sa mala vždy robiť, pretože jedlo pomáha predchádzať novým krízam. Okrem toho je dôležité navštíviť neurológa, ktorý má usmerniť a zhodnotiť potrebu používať akékoľvek lieky.
Potraviny, ktoré zlepšujú migrénu
Potraviny, ktoré zlepšujú migrénu, sú tie, ktoré majú upokojujúce vlastnosti a protizápalové a antioxidačné účinky, pretože pôsobia na mozog a uvoľňujú látky, ktoré znižujú zápal a podporujú blaho, ako napríklad:
- Mastné ryby, ako napríklad losos, tuniak, sardinky alebo makrely, keďže sú bohaté na omega 3; Mlieko, banány a syr, keďže sú bohaté na tryptofán, čo zvyšuje produkciu serotonínu, hormónu, ktorý dodáva pocit pohody; Olejniny ako gaštany, mandle a arašidy, pretože sú bohaté na selén, minerál, ktorý znižuje stres; Semená, ako napríklad chia a ľanové semeno, keďže sú bohaté na omega-3; Ďumbierový čaj má analgetické a protizápalové vlastnosti, ktoré zmierňujú bolesť; Kapustová šťava s kokosovou vodou, pretože je bohatá na antioxidanty, ktoré bojujú proti zápalom; Levanduľa, mučenka alebo čaj z kvetov meduňky z medu sa ukľudňujú a pomáhajú zvyšovať pohodu.
Konzumácia potravín bohatých na vitamíny B, ako sú fazuľa, šošovica a cícer, tiež pomáha predchádzať migrénam, pretože tento vitamín pomáha chrániť centrálny nervový systém. Pozrite si ďalšie potraviny bohaté na antioxidanty.
Potraviny, ktoré spôsobujú migrénu
Potraviny, ktoré spôsobujú migrénu, sú zvyčajne tie, ktoré stimulujú centrálny nervový systém, okrem spracovaných potravín bohatých na umelé prísady. Tu je niekoľko príkladov:
- Alkoholické nápoje; Korenie, ajinomoto a hotové korenie, ako sú kocky mäsa; Káva, guarana, energetické nápoje, čokoláda a sóda, na obsah kofeínu; Zelený čaj, matný čaj a čierny čaj, na obsah kofeínu; Pomaranč, ananás, kivi a ovocie citrus, pretože je bohatý na vitamín C, živina, ktorá môže spôsobiť krízu; spracované mäso, ako je šunka, saláma, klobása a klobása, pretože obsahujú veľa prísad; hotové polievky a instantné rezance v dôsledku prebytku prísad.
Aj keď to sú niektoré z hlavných potravín, ktoré najčastejšie spôsobujú bolesti hlavy, vždy existuje individuálna rozmanitosť, a preto by si každý pacient s migrénou mal zapísať, čo jedol, a urobiť si denník o potravinách, aby skontroloval, ktoré potraviny zvyčajne spôsobujú bolesti hlavy. Pozrite sa, ako sa liečba migrény vykonáva počas tehotenstva.
Pozrite si nasledujúce video a zistite, čo ešte môžete urobiť, aby ste zabránili migréne:
