- Zoznam potravín, ktoré spôsobujú plyny
- Najhoršia kombinácia potravín, ktoré spôsobujú plyny
- Ako prirodzene bojovať s plynmi
Potraviny, ktoré spôsobujú plyny, ako sú fazuľa a kapusta, majú veľké množstvo vlákniny a uhľohydrátov, ktoré počas trávenia trávia veľa, a preto majú väčšiu tendenciu spôsobovať plyny, najmä tie pachy. Črevná intolerancia na tieto potraviny je však veľmi osobná, takže nie každý môže mať pri jedle rovnaké jedlo.
Potraviny bohaté na tuky a bielkoviny, ako je mäso a orechy, sa v čreve fermentujú, a preto produkujú menej plynu.
Zoznam potravín, ktoré spôsobujú plyny
Medzi hlavné potraviny, ktoré môžu spôsobiť plyny, patria:
- Strukoviny: hrach, šošovica, cícer, fazuľa; Zelená zelenina: kapusta, brokolica, ružičkový kel, kapusta; Potraviny bohaté na fruktózu: artičoky, cibuľa, hrušky, pšenica a nealkoholické nápoje; Laktóza, prírodný mliečny cukor; Škrobové potraviny: kukurica, cestoviny a zemiaky; Potraviny bohaté na rozpustnú vlákninu: ovsené otruby a ovocie; Celé zrná: hnedá ryža, ovsená múka a celozrnná múka; Sorbitol a xylitol, ktoré sú prírodnými sladidlami; Vajcia.
Pri konzumácii týchto potravín sa môžu objaviť príznaky ako opuchnuté brucho, bolesť brucha a plynatosť. Potraviny, ktoré spôsobujú plyn u dieťaťa, sú rovnaké ako vyššie uvedený zoznam. Pri dojčení dojčiat často postačuje, aby matka znížila príjem týchto potravín a pomohla tak svojim deťom znížiť plyn a koliku.
Najhoršia kombinácia potravín, ktoré spôsobujú plyny
Niektoré z najhorších kombinácií, ktoré stimulujú tvorbu plynov, sú:
- Fazuľa + kapusta; hnedá ryža + vajíčko + brokolica; mlieko + ovocie + sladidlo na báze sorbitolu alebo xylitolu; vajcia + mäso + sladké zemiaky.
Tieto kombinácie spomaľujú trávenie a nechávajú jedlo v čreve dlhšie fermentovať, čím sa vytvára viac plynov. Okrem toho by sa týmto kombináciám mali vyhnúť aj ľudia, ktorí už trpia zápchou, pretože vo všeobecnosti platí, že čím pomalší je črevný tranzit, tým väčšia je plynatosť.
Ako prirodzene bojovať s plynmi
Aby ste pomohli prirodzene bojovať s plynmi, je možné použiť niekoľko jednoduchých tipov, ako sa vyhnúť pitiu tekutín počas jedla, urýchliť trávenie, užívať 1 prírodný jogurt denne, aby sa zlepšila črevná flóra, a jesť ananás alebo papáju ako dezert, ak sú ovocie, ktoré podporuje trávenie.
Čaje ako fenikel, horec a kardomón tiež pomáhajú znižovať produkciu plynu a zmierňujú pocit nadúvania čriev.
Pozrite si ďalšie tipy, ako vylepšiť plyny pomocou jedla, sledovaním nasledujúceho videa:
