- Potraviny, ktoré bojujú proti duševnej únave
- Potraviny, ktoré bojujú proti fyzickej únave
- Recepty proti únave
- 1. Açaí s banánmi
- 2. Pomarančová šťava s papájou
- 3. Pomarančová šťava s jahodou
- Čo môže spôsobiť nadmernú únavu
Niektoré potraviny, ako sú banány, avokádo a arašidy, majú vlastnosti, ktoré pomáhajú bojovať proti únave a zlepšujú dispozíciu pre každodenné úlohy. Prispievajú k relaxácii organizmu podporovaním dobrého nočného spánku, čím obnovujú energiu na ďalší deň.
K relaxačnému večeru, ktorý je nevyhnutný na boj proti únave, prispieva aj ľahké večere pri uvarenom jedle s nízkym obsahom tuku a bez korenia alebo iných korenín.
Potraviny, ktoré bojujú proti duševnej únave
Potraviny, ktoré bojujú proti duševnej únave, sú hlavne:
- Mučenka, avokádo, banán, čerešňový šalátCinnamonLemongrass teaHoneyPeanuts
Tieto jedlá by sa mali jesť 2 až 3-krát denne, napríklad šalát v obedovom šaláte, banán so škoricou v ľahkom jedle a višňová šťava pred spaním. Ak po týždni alebo dvoch požitiach stravy bohatej na tieto potraviny sa únava nezníži, je vhodné poradiť sa s lekárom, aby zistil, či existujú nejaké zdravotné problémy.
Iné potraviny, ako napríklad káva, zelený čaj alebo guarana, pomáhajú stimulovať centrálny nervový systém tým, že dodávajú viac energie, a preto by sa mali konzumovať do 17:00, aby nespôsobovali nespavosť a nočnom spánku.
Potraviny, ktoré bojujú proti fyzickej únave
Potraviny, ktoré bojujú proti fyzickej únave, sú hlavne:
- Potraviny bohaté na vitamíny B. Pivo, kvasnice, pečeň, mäso a vajcia, pretože pomáhajú bunkám získavať viac energie. Potraviny bohaté na horčík: tekvicové semená, mandle, tofu, mangold, špenát, čierne fazule a ovos, ktoré uľahčujú kontrakciu svalov, a preto tiež pomáhajú znižovať fyzickú únavu.
Recepty proti únave
Vyskúšajte 3 recepty, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie.
1. Açaí s banánmi
Jedzte misku z agátu, pretože poskytuje energiu rýchlo a je bohatá na železo, ktoré pomáha v boji proti anémii zvýšením tvorby červených krviniek v krvi.
prísady
- Vo veľkej mise rozšľaháme kokosový olej, soľ a korenie a dochutíme soľou a korením.
Spôsob prípravy
Porazte všetky ingrediencie v mixéri po dobu 3 minút, uložte ich na pár minút do chladničky a pri servírovaní pridajte do zmesi niekoľko semien granola.
Táto misa açaí v miske s müsli je super kalorická a mali by ju konzumovať s mierou tí, ktorí majú ľahký prírastok na váhe, ale je skvelé, že ju musíte užívať po namáhavom cvičení.
2. Pomarančová šťava s papájou
Tento recept je vynikajúci prostriedok na boj proti únave, pretože obsahuje dobrú dávku železa a vitamínu C, ktoré zvyšujú náladu a sú prírodným osviežovačom.
prísady
- 1 plátok melónovej oranžovej papáje
Spôsob prípravy
Porazte všetky ingrediencie v mixéri a potom vypite. Užívajte túto šťavu denne a počkajte 1 mesiac, aby ste vyhodnotili výsledok. Ak únava pretrváva, mali by ste vyhľadať lekára na vykonanie krvného testu na stanovenie hemoglobínu, železa a feritínu.
3. Pomarančová šťava s jahodou
Tento recept je tiež bohatý na železo a vitamín C a je veľmi užitočný pri boji proti únave spôsobenej anémiou.
prísady
- 3 pomaranče1 šálka jahôd ½ šálky vody (ak je to potrebné)
Spôsob prípravy
Porazte ingrediencie v mixéri a zoberte ich ďalej. Táto šťava sa musí brať každý deň a uvoľňuje bioflavanoidy, čo tiež podporuje blaho.
Čo môže spôsobiť nadmernú únavu
Nadmerná únava môže súvisieť s niekoľkými príčinami, fyzickými aj psychickými. Napríklad extrémna únava a bolesť tela môžu byť spôsobené nedostatkom spánku alebo srdcových problémov, zatiaľ čo nadmerná únava a nechutenstvo môžu byť spôsobené depresiou. Extrémna únava a dýchavičnosť sú zvyčajne príznakmi respiračnej infekcie, ako je napríklad respiračná infekcia.
Nadmerná únava môže byť teda spôsobená:
- Nadmerná fyzická práca; Nedostatok vitamínov; Stres, depresia, úzkostná porucha; chudokrvnosť, srdcové zlyhanie, infekcie; tehotenstvo.
Sedaví ľudia sú väčšinou tí, ktorí sa najviac sťažujú na únavu, pretože najdôležitejšou vecou je jesť správne a pravidelne cvičiť. Ak máte podozrenie, že únava môže súvisieť s nejakým ochorením, skontrolujte, ktoré choroby môžu spôsobiť nadmernú únavu.
Nadmerná únava je tiež bežná v tehotenstve, najmä v prvom trimestri tehotenstva, pretože telo v tomto štádiu prechádza mnohými zmenami na fyzickej a hormonálnej úrovni, čo spôsobuje vyššie energetické výdavky a znižovanie hladiny cukru. Aby sa zabránilo nadmernej únave, musí tehotná žena dobre jesť, piť veľa tekutín a odpočívať počas dňa.
