Kŕče sa vyskytujú v dôsledku rýchlej a bolestivej kontrakcie svalu a zvyčajne vznikajú v dôsledku nedostatku vody vo svale alebo v dôsledku intenzívneho fyzického cvičenia. Tento problém vo väčšine prípadov nevyžaduje lekárske ošetrenie a dá sa mu predísť konzumáciou rôznych potravín, ktoré zabraňujú kŕčom a liečia ich.
Hnedá ryža, para orechy, pivné droždie, arašidy a ovos sú potraviny, ktoré liečia kŕče, pretože sú bohaté na tiamín, vitamín, ktorý dokáže zabrániť vzniku bolesti svalov. Okrem toho je dôležité vyváženým spôsobom konzumovať potraviny bohaté na horčík, draslík, sodík a vápnik, aby sa zabezpečila optimálna kontrakcia svalov a znížil výskyt kŕčov.
Tabuľka toho, čo jesť na zastavenie kŕčov
V tabuľke nižšie sú príklady potravín, ktoré sa majú jesť, aby sa zlepšila kvalita nervového impulzu, ktorý vedie k sťahovaniu svalov. Musia sa konzumovať vyváženým spôsobom, aby sa zabezpečilo lepšie vstrebávanie živín:
| Potraviny bohaté na draslík | Surové alebo pražené arašidy, lieskové orechy, avokádo, mrkva, čierny čaj, fazuľa, práškové nescafé |
| Potraviny bohaté na vápnik | Mlieko a jeho deriváty, brokolica, rybia múčka, obilné vločky, trstinová melasa, vlčí bôb |
| Potraviny bohaté na sodík | Morské riasy, olivy, sušené mäso, vývar, sušené odstredené mlieko, Boloňa, šunka, šunka, údené morčacie prsia |
| Potraviny bohaté na horčík | Mandle, lieskové orechy, arašidy, cícer, sójové bôby, pšeničné klíčky, arašidy |
Pitie veľkého množstva vody počas dňa tiež pomáha odstraňovať kŕče, pretože jednou z najväčších príčin jeho výskytu je dehydratácia.
Vykonanie krvného testu je vynikajúcou metódou na zabezpečenie toho, že kŕče sú spôsobené anémiou. Preto sa v prípade potreby odporúča doplniť železom. Podobne sa odporúča konzumovať viac potravín bohatých na železo, napríklad červené mäso.
Menu na boj proti kŕčom
Dobrým spôsobom, ako bojovať proti kŕčom prirodzeným spôsobom, je pridať tieto potraviny do vášho každodenného života. Nasleduje príklad ponuky, ktorá môže slúžiť ako inšpirácia:
- Raňajky: 1 pohár pomarančovej šťavy, 1 celozrnný chlieb s 1 plátkom syra a 1 plátok údeného morčacieho mäsa Colação: 2 brazílske oriešky, 3 vody a slané sušienky, čierny čaj sladený trstinovou melasou Obed: 3 polievkové lyžice hnedej ryže s brokolicou, 1 fazuľová lyžica, 1 grilovaný morčací steak, zelený šalát s olivami Občerstvenie: banánový smoothie s rozbitými mandľami, večera: zeleninová polievka vyrobená z mrkvy, cukety, cibule a drveného kurča a potom pridajte 1 lyžicu pšeničných klíčkov, už na tanieri Večera: 1 obyčajný jogurt s nasekanými arašidmi
Dobrým spôsobom konzumácie týchto potravín je vždy skontrolovať v každom riadku tabuľky vyššie, aké jedlo môžete pridať do každého jedla dňa.
