Káva, čokoláda, zelený čaj, guarana alebo energetické nápoje sú niektoré energické a stimulujúce potraviny, ktoré môžu poškodiť nočný spánok a spôsobiť nespavosť alebo problémy so zaspaním. Tu je návod, ako naplánovať dobrý nočný spánok.
Väčšina týchto potravín, ktorým sa treba vyhnúť, je bohatá na kofeín, stimulátor centrálneho nervového systému, ktorý spôsobuje psychické stimuly zvýšením dostupnosti glukózy do mozgu. Najmenej 4 hodiny pred spaním by sa malo vyhnúť stimulačným alebo kofeínovým jedlám, aby nedošlo k narušeniu spánku.
10 potravín, ktoré spia
Niektoré potraviny, ktoré vás môžu ospať, sú:
- Káva, Čokoláda; Mate čaj, čierny čaj alebo zelený čaj; Nealkoholické nápoje ako Coca-Cola; Guarana prášok; Energetické nápoje ako Red Bull, Gatorade, Fusion, TNT, FAB alebo Monster; Korenie alebo zázvor;
Tieto potraviny sú dobrou voľbou pre prebudenie a prevenciu spánku, ktoré pomáhajú udržiavať mozog hore, aby vykonával náročné činnosti, ako je štúdium alebo neskorá práca.
Dôležité je vyhnúť sa týmto potravinám v blízkosti postele pred spaním, aby sa zabránilo nespavosti alebo noci bez spánku a ich nadmerná konzumácia môže zvýšiť stres a úzkosť. Pred spaním sa odporúča staviť na konzumné čaje, ktoré pomáhajú zaistiť dobrý spánok, ako napríklad ovocný čaj z levandule, chmeľu alebo mučenky.
Kedy by sa nemal konzumovať
V niektorých situáciách sú stimulačné alebo kofeínové potraviny kontraindikované a nemali by sa konzumovať, ak existujú:
- História nespavosti; Nadmerný stres; Problémy s úzkosťou; Srdcové choroby alebo problémy;
Potraviny s kofeínom môžu u citlivejších ľudí tiež zlepšiť výskyt žalúdočných problémov, ako sú zlé trávenie, pálenie záhy, bolesť žalúdka alebo nadmerná kyslosť.
Niektorí ľudia môžu tieto stimulačné potraviny zamieňať za energetické potraviny, sú však iní. Pozrite si nasledujúce video a zistite, ako rozlíšiť tieto jedlá:
