- Na čo je Arginín?
- Zoznam potravín bohatých na arginín
- Vzťah medzi spotrebou arginínu a herpesom
- Arginínový doplnok
Arginín je neesenciálna aminokyselina, to znamená, že nie je nevyhnutná v normálnych situáciách, ale môže byť v niektorých špecifických situáciách, pretože sa podieľa na niekoľkých metabolických procesoch. Rovnako ako iné aminokyseliny je prítomný v potravinách bohatých na proteíny, napríklad v šunke.
Okrem toho je tiež bežné nájsť arginín vo forme doplnkov výživy, ktoré možno použiť na zmiernenie telesnej a duševnej únavy a ktoré možno nájsť v lekárňach, obchodoch so zdravou výživou alebo online.
Na čo je Arginín?
Hlavné funkcie tejto aminokyseliny v tele sú:
- Pomáhajú liečiť rany, pretože sú jednou zo zložiek kolagénu; zlepšujú obranyschopnosť tela, stimulujú imunitný systém; detoxikujú organizmus; pôsobia v metabolickom procese pri tvorbe rôznych hormónov, podporujú svalový rast detí a dospievajúcich; Pomáhajú uvoľňovať krvné cievy, zlepšujú krvný obeh a znižujú krvný tlak.
Okrem toho sa môže tiež použiť na zvýšenie svalovej hmoty, pretože je substrátom pre tvorbu kreatinínu. Pomáha tiež opraviť črevo po traume alebo resekcii. Objavte viac funkcií arginínu.
Zoznam potravín bohatých na arginín
Hlavné potraviny bohaté na arginín sú:
| Potraviny bohaté na arginín | Množstvo arginínu v 100 g |
| syr | 1, 14 g |
| šunka | 1, 20 g |
| saláma | 1, 96 g |
| Celozrnný chlieb | 0, 3 g |
| hrozienka | 0, 3 g |
| Kešu orechy | 2, 2 g |
| Brazílska orieška | 2, 0 g |
| orechy | 4, 0 g |
| lieskový orech | 2, 0 g |
| Čierne fazule | 1, 28 g |
| kakao | 1, 1 g |
| ovsená múka | 0, 16 g |
Vzťah medzi spotrebou arginínu a herpesom
Napriek zlepšeniu imunitného systému a pomoci pri hojení rán, niektoré štúdie ukázali, že konzumácia potravín bohatých na arginín môže viesť k opakujúcim sa herpetickým útokom alebo dokonca zhoršovať príznaky, pretože podporuje replikáciu vírusu v tele. Na preukázanie tohto vzťahu sú však potrebné ďalšie štúdie.
Z tohto dôvodu sa odporúča, aby ľudia s vírusom znížili spotrebu týchto potravín a zvýšili spotrebu potravín bohatých na lyzín. Poznať zdroj potravy lyzínu.
Arginínový doplnok
Suplementácia touto aminokyselinou je u športovcov široko používaná, pretože arginín môže zvýšiť prísun krvi do svalu, čím sa zlepšuje výkon a zvyšuje svalová hmota. Vedecké štúdie sú však protirečivé, pretože niektoré ukazujú, že táto aminokyselina môže zvýšiť prietok krvi počas cvičenia a iné nie.
Štandardná indikovaná dávka je pred cvičením 3 až 6 gramov arginínu.
