Biotín, tiež nazývaný vitamín H, B7 alebo B8, sa vyskytuje hlavne v živočíšnych orgánoch, ako sú pečeň a obličky, av potravinách, ako sú vaječné žĺtky, celé zrná a orechy.
Tento vitamín plní v tele dôležité funkcie, ako je prevencia vypadávania vlasov, udržiavanie zdravia pokožky, krvi a nervového systému a okrem toho podporuje vstrebávanie ďalších vitamínov B v čreve. Zobrazte si všetky svoje nehnuteľnosti tu.
Množstvo biotínu v potrave
Odporúčaná denná dávka biotínu pre zdravých dospelých je 30 μg za deň, ktorú je možné vziať z potravín bohatých na biotín uvedených v nasledujúcej tabuľke.
| Potraviny (100 g) | Množstvo biotínu | energie |
| burský oriešok | 101, 4 μg | 577 kalórií |
| lieskový orech | 75 μg | 633 kalórií |
| Pšeničné otruby | 44, 4 μg | 310 kalórií |
| mandle | 43, 6 μg | 640 kalórií |
| Ovsené otruby | 35 μg | 246 kalórií |
| Nasekané vlašské orechy | 18, 3 μg | 705 kalórií |
| Varené vajce | 16, 5 μg | 157, 5 kalórií |
| Kešu orechy | 13, 7 μg | 556 kalórií |
| Varené huby | 8, 5 μg | 18 kalórií |
Okrem toho, že je tento vitamín prítomný v potrave, môžu ho produkovať aj baktérie črevnej flóry, čo pomáha udržiavať správnu hladinu v tele.
Príznaky nedostatku biotínu
Medzi príznaky nedostatku biotínu patrí zvyčajne strata vlasov, peeling a suchá pokožka, bolesť v rohoch úst, opuch a bolesť na jazyku, suchosť očí, strata chuti do jedla, únava a nespavosť.
Nedostatok tohto vitamínu je však zriedkavý a zvyčajne sa vyskytuje iba u hospitalizovaných ľudí, ktoré nejedia správne, u pacientov s cukrovkou alebo podstupujúcich hemodialýzu au tehotných žien.
Naučte sa, ako používať biotín, aby vaše vlasy rástli rýchlejšie.
