Kyselina asparágová sa vyskytuje hlavne v potravinách bohatých na proteíny, ako je mäso, ryby, kuracie mäso a vajcia. V tele stimuluje produkciu energie v bunkách, posilňuje imunitný systém a zvyšuje produkciu testosterónu, mužského hormónu, ktorý pomáha zvyšovať svalovú hmotu.
Doplnok kyseliny asparágovej môžu teda používať tí, ktorí cvičia na silovom tréningu, slúžia hlavne na stimuláciu prírastku svalovej hmoty, alebo muži s problémami s deťmi, pretože testosterón zvyšuje aj mužskú plodnosť. Potrebné sú však ďalšie štúdie a je potrebné pamätať na to, že jeho priaznivé účinky sa vyskytujú najmä u mužov s nízkou produkciou testosterónu.
Zoznam potravín bohatých na kyselinu asparágovú
Hlavnými potravinami bohatými na kyselinu asparágovú sú najmä potravinové zdroje živočíšnych bielkovín, ako je mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky, ale iné potraviny, ktoré tiež prinášajú dobré množstvo tejto aminokyseliny, sú:
- Olejové ovocie: kešu oriešky, arašidy, vlašské orechy, mandle, arašidy, lieskové orechy; Ovocie: avokádo, slivky, banán, broskyňa, marhuľa, kokos; hrach; Obilniny: kukurica, raž, jačmeň, celozrnná pšenica; Zelenina: cibuľa, cesnak, šampiňóny, repa, baklažán.
Okrem toho sa dá kúpiť aj ako doplnok v obchodoch na výživu, s cenami okolo 65 až 90 reais, je potrebné ho konzumovať podľa pokynov lekára alebo výživu.
Množstvo v potrave
Nasledujúca tabuľka ukazuje množstvo kyseliny asparágovej prítomné v 100 g každej potraviny:
| jedlo | BC. asparágová | jedlo | BC. asparágová |
| Hovädzí steak | 3, 4 g | burský oriešok | 3, 1 g |
| treska | 6, 4 g | fazuľa | 3, 1 g |
| Sójové mäso | 6, 9 g | losos | 3, 1 g |
| sezam | 3, 7 g | Kuracie prsia | 3, 0 g |
| bravčové | 2, 9 g | kukurica | 0, 7 g |
Konzumácia kyseliny asparágovej z prírodných potravín vo všeobecnosti nespôsobuje v tele vedľajšie účinky, ale nadmerná konzumácia doplnku tejto aminokyseliny môže mať škodlivé zdravotné následky, ako je uvedené nižšie.
Vedľajšie účinky
Konzumácia kyseliny asparágovej, najmä vo forme doplnkov, môže spôsobovať vedľajšie účinky, ako je podráždenosť a erektilná dysfunkcia u mužov a rozvoj mužských charakteristík u žien, ako je zvýšená tvorba vlasov a zmeny hlasu.
Aby sa predišlo týmto účinkom, je potrebné sa vyhnúť lekárskym následkom a používaniu doplnkov po dobu dlhšiu ako 12 po sebe nasledujúcich týždňov.
Zoznámte sa s 10 ďalšími doplnkami na získanie svalovej hmoty.
