Potraviny bohaté na omega 6 sú dôležité pre udržanie správneho fungovania mozgu a reguláciu normálneho rastu a vývoja tela, pretože omega 6 je látka, ktorá je prítomná vo všetkých telesných bunkách.
Ľudské telo však nemôže vyrábať omega 6, a preto je dôležité jesť potraviny obsahujúce omega 6 denne, napríklad orechy, sójový olej alebo repkový olej.
Odporúčané denné množstvo omega 6 by malo byť menšie ako množstvo omega 3, pretože omega 6 zabraňuje absorpcii omega 3, čo spôsobuje väčšie riziko rozvoja kardiovaskulárnych chorôb. Pozrite sa na množstvá omega 3 v potravinách na: Potraviny bohaté na omega 3.
Okrem toho môže prebytok omega 6 zhoršiť aj príznaky niektorých chorôb, ako sú astma, autoimunitné ochorenia, reumatické problémy alebo akné, pretože omega 6 zvyšuje zápal tela a bráni respiračným funkciám.
Zoznam potravín bohatých na omega 6
Medzi hlavné potraviny bohaté na omega 6 patria:
| Jedlo / porcia | Množstvo omega 6 | Jedlo / porcia | Množstvo omega 6 |
| 28 g orechov | 10, 8 g | 15 ml repkového oleja | 2, 8 g |
| Slnečnicové semená | 9, 3 g | 28 g lieskových orieškov |
2, 4 g |
| 15 ml slnečnicového oleja | 8, 9 g | 28 g kešu | 2, 2 g |
| 15 ml sójového oleja | 6, 9 g | 15 ml ľanového oleja | 2 g |
| 28 g arašidov | 4, 4 g | 28 g semien chia | 1, 6 g |
Tieto potraviny by sa nemali konzumovať v nadbytku, pretože nadbytok omega 6 môže zvýšiť riziko vzniku zadržiavania tekutín, vysokého krvného tlaku alebo Alzheimerovej choroby.
Preto je vhodné poradiť sa s odborníkom na výživu, najmä ak trpí zápalovým ochorením, prispôsobiť stravu a vyhnúť sa nadmernej konzumácii omega 6 v porovnaní s omega 3.
