Vitamín B5, známy tiež ako kyselina pantoténová, sa nachádza v potravinách, ako sú pečeň, pšeničné otruby a syry, čo je dôležité najmä pre produkciu energie v tele.
Tento vitamín tiež pôsobí na zlepšenie zdravia pokožky a vlasov, ale hoci je jeho nedostatok zriedkavý, môže spôsobovať problémy, ako sú apatia, únava, podráždenosť, stres a svalové kŕče. Pre dospelých je potreba vitamínu B5 5 mg / deň, čo sa dá uspokojiť so zdravou a rozmanitou stravou. Tu nájdete všetky funkcie tohto vitamínu.
Množstvo vitamínu B5 v potrave
Nasledujúca tabuľka ukazuje množstvo vitamínu B5 v 100 g každej potraviny.
| Potraviny bohaté na Vit. B5 | Vit. B5 na 100 g | Energia na 100 g |
| pečeň | 5, 4 mg | 225 kcal |
| Pšeničné otruby | 2, 2 mg | 216 kcal |
| Ryžové otruby | 7, 4 mg | 450 kcal |
| Slnečnicové semená | 7, 1 mg | 570 kcal |
| huba | 3, 6 mg | 31 kcal |
| losos | 1, 9 mg | 243 kcal |
| avokádo | 1, 5 mg | 96 kcal |
| kura | 1, 3 mg | 163 kcal |
Tento vitamín sa okrem potravín vyrába aj črevnou flórou a je potrebné vyhnúť sa nadmernej konzumácii priemyselných výrobkov, ktoré oslabujú črevné baktérie, ako sú klobásy, slanina a mrazené hotové potraviny.
Okrem toho je dôležité pamätať na to, že suplementácia vitamínom B5 sa odporúča iba v prípadoch diagnózy nedostatku vitamínu B, pretože pestrá a zdravá strava ponúka potrebné množstvo tohto vitamínu, čím sa zabezpečuje zdravie organizmu. Pozrite si všetky príznaky nedostatku B5.
