- 4 protahovacie cvičenia na bolesť krku
- 1. Udržujte chrbát rovno
- 2. Pozerajte sa dolu
- 3. Pozrite sa na oblohu
- 4. Krk nakloňte nabok
- Iné formy zmiernenia bolesti krku
Napínanie na bolesť krku je vynikajúce na uvoľnenie svalov, zníženie napätia a následne na bolesť, ktorá môže tiež ovplyvniť plecia, spôsobuje bolesť hlavy a nepríjemné pocity v chrbtici a ramenách. Na zlepšenie tejto domácej liečby si môžete pred vykonaním úsekov vziať horúci kúpeľ alebo si dať na krk teplý obklad, pretože teplo zvyšuje miestny krvný obeh, podporuje pružnosť a podporuje relaxáciu svalov a uľahčuje napínanie svalov.
4 protahovacie cvičenia na bolesť krku
Niektoré príklady úsekov bolesti krku sú:
1. Udržujte chrbát rovno
- Mali by ste si udržiavať správne držanie tela a pozerať sa dopredu. Predstavte si, že máte na krku pripevnený balón s héliom, akoby vám ťahal krk smerom nahorDopadnite si ramená a predstavte si úsmev od ramena k ramenuUdržujte svoje plecia od uší.
2. Pozerajte sa dolu
- Nakloňte hlavu doľava tak, ako je to možné. Natiahnite ruku po dobu 20 sekúnd a potom urobte to isté pre opačnú stranu, opakujte trikrát pre každú stranu. Nezabudnite, aby vaša tvár smerovala dopredu, nie otočením hlavy.
3. Pozrite sa na oblohu
- Nakloňte hlavu nadol a pokúste sa pritiahnuť bradu bližšie k hrudníku. Natiahnite túto časť na 1 minútu a zavrite oči alebo držte oči upnuté v rovnakom bode. Mali by ste cítiť, ako sa svaly v zadnej časti krku napínajú.
4. Krk nakloňte nabok
- Zhlboka sa nadýchnite a prineste hlavu späť tak dlho, ako je to možné. Udržujte v tejto polohe 1 minútu.
Každý úsek by nemal spôsobiť bolesť, len pocit napínania svalu. Po dokončení týchto úsekov vyskúšajte masáž krku, ktorá vám pomôže uvoľniť sa a cítiť sa lepšie.
Pozor: Ak pociťujete bolesť, pocit pálenia, máte „chrbticu v piesku“ alebo sa cítite brnenie, tieto protahovacie cvičenia nerobte a dohodnite si stretnutie s ortopédom alebo fyzioterapeutom, aby v prípade potreby mohli vykonať hodnotenie a požiadať o skúšky., na identifikáciu príčiny bolesti krku a určenie najvhodnejšej liečby, ktorá sa môže vykonať napríklad pri fyzioterapeutických sedeniach, ergonomických opatreniach a domácich cvičeniach.
Iné formy zmiernenia bolesti krku
Okrem vykonávania protahovacích cvičení je možné zmierniť tento nepohodlie inými stratégiami, ako napríklad:
- Cvičenia na posilnenie svalov, ako napríklad „bicykel na ruky“, na 2 minúty, striedajúce sa 3 minúty cvičenia na ramenách s elastickými trikrát týždenne; cvičenia na váhe: ramená s činkami 1-4 kg; Globálna posturálna reedukacia (RPG) pozostáva z izometrických cvičení, ktoré sú skvelé na vyrovnanie celého tela, odstránenie bolestivých bodov a na opravu všetkých postojov; Masírujte svaly krku a následne na 90 sekúnd stláčajte jemné body. Uvidíte, ako masáž krku: Relaxačná samomasáž. Klasická akupunktúra alebo elektroakupunktúra a aurikuloterapia môžu zmierniť bolesť, pričom sa odporúča na obdobie 1-3 mesiacov; Vylepšené držanie tela pri vykonávaní každodenných úloh a práce. Ak pracujete v sede, skontrolujte správnu polohu, v ktorej by ste mali byť. Lieky na svalové relaxanty, ako je cyklobenzaprín, pod lekárskou pomocou.
Liečba osteopatie a manipulačných terapií je tiež skvelým doplnkom v boji proti bolesti krku, a preto je možné odporučiť konzultáciu so špecialistom (osteopat), aby sa manipulácia s chrbticou a krkom bezpečne a efektívne vykonávala, pretože riziká tejto techniky.
