Zmeny spánku počas tehotenstva, napríklad ťažkosti so spánkom, ľahký spánok a nočné mory, sú normálne a ovplyvňujú väčšinu žien, čo je dôsledok hormonálnych zmien typických pre túto fázu.
Ďalšie situácie, ktoré môžu zhoršiť kvalitu spánku tehotnej ženy, sú veľkosť brucha, zvýšená túžba ísť do kúpeľne, pálenie záhy a zvýšenie metabolizmu, vďaka čomu je tehotná žena aktívnejšia a pripravuje ju na príchod dieťaťa.
Tipy na zlepšenie spánku počas tehotenstva
Niektoré tipy na zlepšenie spánku počas tehotenstva sú:
- Umiestnite silné záclony do miestnosti, aby ste sa vyhli oslneniu; Skontrolujte pohodlie miestnosti, ak je posteľ a teplota ideálna; Vždy spite s 2 vankúšmi, jedným na podporu hlavy a druhým, aby ste zostali medzi kolenami; povzbudzujúce filmy, uprednostňujú pokoj a pokoj; pravidelne konzumujte banány, aby ste zabránili kŕčom; na hlave postele umiestnite klin s klinom 5 cm, aby ste zabránili páleniu záhy; vyhnite sa konzumácii stimulačných potravín, ako je kokacola, káva, čierny čaj a čaj zelene.
Ďalším dôležitým tipom je v treťom trimestri tehotenstva, ktorý spí na ľavej strane tela, aby sa zlepšil prietok krvi do dieťaťa a obličiek.
Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť zlepšiť kvalitu spánku, ale ak sa v noci zobudíte mnohokrát, skúste si prečítať knihu pri slabom osvetlení, pretože to podporuje spánok. Ak problémy so spánkom pretrvávajú, informujte svojho lekára.
Užitočné odkazy:
