Fyzikálne a hormonálne zmeny v menopauze

V menopauze začínajú vaječníky produkovať menej estrogénu a progesterónu a toto zníženie zastavuje menštruáciu. V dôsledku toho sa objaví osteoporóza, nahromadenie tuku okolo pásu a pokožka a vlasy vyschnú a stratia lesk. V dôsledku zmeny v hypotalame sa objavujú návaly horúčavy a vaginálna suchosť a so znížením dopamínu a serotonínu sa objavujú aj poruchy nálady a depresívne príznaky.

Predpokladá sa, že tieto hormonálne zmeny nastanú v živote ženy vo veku okolo 50 rokov, ale môžu sa objaviť pred dosiahnutím veku 40 rokov, aj keď častejšie sú medzi 45 až 55 rokmi. Menopauza sa vyznačuje neprítomnosťou menštruácie počas 1 roka, najbežnejšou je však skutočnosť, že pred týmto ukončením je menštruácia nepravidelná, so zvýšeným prietokom krvi a veľmi krátkymi alebo veľmi dlhými cyklami.

Fázy a hormonálne zmeny menopauzy

Menopauza je, keď žena pôjde 1 rok bez menštruácie, ale to sa nestane náhle, s obdobím zmeny, ktoré môže trvať 2 - 5 rokov. Túto fázu zmeny možno rozdeliť na:

• Predmenopauza: obdobie, v ktorom má žena normálnu menštruáciu, hormóny sa ešte neznížili, ale objavujú sa príznaky, ako je podráždenosť, suchosť kože a nespavosť; Perimenopause: nazýva sa aj klimaktérium a zahŕňa celú dobu pred a po poslednej menštruácii, od obdobia, keď hormóny začínajú klesať; Postmenopauza: zahŕňa časť perimenopauzy a začína nasledujúci deň po poslednom dni poslednej periódy.

Keď sa množstvo a kvalita vajec znižuje, po 45 rokoch vaječníky začnú produkovať menej hormónov, čo vedie k poklesu progesterónu a estrogénu v krvi. V dôsledku toho prechádza ženské telo nasledujúcimi zmenami:

• Predmenopauza: estrogén dosahuje svoje najväčšie množstvo v polovici menštruačného cyklu a potom po ovulácii klesá, zatiaľ čo hladiny progesterónu začínajú stúpať. Ak vajíčko nie je oplodnené, náhle poklesnú estrogén aj progesterón, čo vedie k menštruácii. Perimenopause: estrogén sa naďalej produkuje vo vaječníkoch, ale k ovulácii nedochádza každý mesiac, takže v krvi nie je vždy progesterón a vždy, keď progesterón neexistuje, nedochádza k menštruácii. Postmenopauza: vaječníky už neprodukujú estrogén alebo progesterón, a preto nedochádza k menštruácii.

Fyzikálne zmeny menopauzy a ako sa s nimi vysporiadať

Nedostatok estrogénu v krvi ovplyvňuje orgány a systémy a spôsobuje zmeny v pokožke, vlasoch a kostiach. Vo všeobecnosti sa na boj proti týmto príznakom a na zlepšenie kvality života žien odporúča hormonálna substitučná terapia alebo prírodné doplnenie sójou, pretože obsahuje fytoestrogény, ktoré organizmu ponúkajú malé dávky hormónov podobných estrogénu produkovanému telo, ktoré zmierňuje príznaky menopauzy. Okrem toho je dôležité uprednostňovať ekologické potraviny bohaté na fytohormóny, napríklad yamy.

Pozrite sa na nasledujúce video o tom, ako postupovať pri menopauze plynulejšie:

Nižšie sú uvedené zmeny tela a ako s nimi postupovať:

1. Tepelné vlny

Návaly horúčavy sa môžu vyskytnúť niekoľkokrát za deň a ženská pokožka zostáva vlhká. Je to preto, že chémia mozgu mení centrum na reguláciu teploty, ktorým je hypotalamus. Kontrolný bod telesnej teploty sa mení, čo spôsobuje dilatáciu krvných ciev a potenie.

Čo robiť: Výmena hormónov je nevyhnutná, ale pri ľahkom sušení sa môže vždy nosiť ľahké oblečenie a mať pri sebe uterák. Dobre vetrané prostredie, ventilátor alebo klimatizácia na najteplejších miestach sú tiež dobrou stratégiou pre dobrý pocit doma. Viac možností nájdete tu.

2. Pokožka

Pokožka sa stáva suchšou, ochabnutou a tenšou, tiež je citlivejšia na slnko, s väčšou pravdepodobnosťou výskytu tmavých škvŕn v oblastiach vystavených slnku a vážnejších poškodení, napríklad rakoviny kože. Niektoré ženy môžu mať mastnejšiu pokožku a pupienky kvôli zvýšeniu hladiny testosterónu, ktorý spôsobuje, že mazové žľazy produkujú viac oleja.

Postup: Hydratačný krém sa má vždy nanášať po kúpeli, radšej sa kúpať so studenou vodou, používať tekuté mydlo alebo s hydratačným účinkom a vyhnúť sa vystaveniu vetru. Na vyriešenie olejnatosti pokožky tváre by sa mala každý týždeň vykonávať odlupovanie tváre a pokožka sa musí každý deň čistiť, pričom každý deň sa aplikuje zvlhčujúci gél. Suchý pupienkový gél môže tiež pomôcť rýchlejšie vysušiť pupienky. Krémy proti vráskam sú tiež vítané, aby pomohli spevniť pokožku. Viac možností nájdete tu.

3. Vlasy

Existuje tendencia k vypadávaniu vlasov a objavovaniu sa vlasov na neobvyklých miestach, ako sú tvár, hrudník a brucho. Niektoré pramene vlasov, ktoré sa stratia, sa nenahradia, pretože vlasový folikul prestane fungovať, takže žena môže mať tenšie a tenšie vlasy. Vlasy sú tiež krehkejšie a matnejšie kvôli prítomnosti testosterónu, ktorý cirkuluje v krvi bez estrogénu.

Čo robiť: Kapilárna hydratácia by sa mala vykonávať týždenne pomocou hydratačných produktov, ako je avokádo alebo arganový olej. Aplikácia séra na vlhké pramene po umytí môže pomôcť spojiť kutikuly na koncoch vlasov, s menším rizikom rozdelenia hrotov a zlomenín. Ako zvlhčiť rôzne typy vlasov.

4. Hromadenie tuku v bruchu

Dochádza k zmene tvaru ženského tela a tuk predtým uložený na boky a stehná sa začína ukladať v oblasti brucha. Okrem toho metabolizmus tela sa postupne znižuje, s väčšou tendenciou hromadiť tuk.

Postup: Je potrebné znížiť spotrebu potravín bohatých na tuky a cukor a zvýšiť úroveň fyzickej aktivity. Cvičenia, ktoré posilňujú chrbát a ABS, sa obzvlášť odporúčajú, ale aerobik, ako je beh a jazda na bicykli, je tiež skvelý na stimuláciu spaľovania lokalizovaného tuku. Pozrite sa, ako stratiť brucho v menopauze.

5. Srdce a krvné cievy

V dôsledku poklesu estrogénu existuje zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení, pretože estrogén zlepšuje srdcové funkcie zvýšením schopnosti pumpovať krv efektívne, okrem toho tiež udržuje pružné krvné cievy rozšírené a nízky tlak. Srdcom sa tak so znížením stáva menej účinné a krvné cievy majú tendenciu hromadiť viac aterómových plakov, v dôsledku toho existuje väčšie riziko infarktu.

Čo robiť: Náhrada hormónov môže znížiť riziko infarktu.

6. Kosti

Kosti sa stanú krehkejšími a krehkejšími, čo je situácia nazývaná osteoporóza, pretože nízka koncentrácia estrogénu spôsobuje, že kosti sú citlivejšie na paratyroidné pôsobenie, takže sa pri menopauze ľahšie lámu. Tenké biele ženy sú s najväčšou pravdepodobnosťou postihnuté osteoporózou, pretože estrogén produkujú aj tukové bunky, ktoré nakoniec uprednostňujú silnejšie kosti.

Čo robiť: Váš lekár alebo odborník na výživu môže okrem konzumácie väčšieho množstva vápnika odporučiť aj doplnenie vápnika a vitamínu D. Pravidelným cvičením je tiež dobrá stratégia. Pozrite si ďalšie tipy v tomto videu:

7. Svaly a kĺby

Pretože sa estrogén znižuje a pomáha vstrebávaniu vápnika v krvi, je menej estrogénu a je k dispozícii menej vápnika pre funkciu svalov. Ženy tak môžu mať v noci kŕče.

Postup: Odporúča sa zvýšiť spotrebu potravín bohatých na vápnik a precvičiť si fyzické cvičenie, ako je silový tréning alebo iné cvičenie, ktoré má vplyv na kosti, napríklad beh, pretože tento vplyv podporuje regeneráciu kostí.

8. Zmeny nálad

Pokles estrogénov ovplyvňuje aj náladu žien, pretože telo začína produkovať menej serotonínu a dopamínu, ktoré sú spojené so symptómami, ako sú smútok, melanchólia a depresia.

Čo robiť: Jedným z najväčších producentov serotonínu je črevo, takže zabezpečením správneho fungovania čriev prostredníctvom cvičenia, pitnej vody a konzumácie vlákniny môže dôjsť k zvýšeniu pocitu pohody. Činnosti, ktoré vás baví, tiež pomáhajú zvyšovať emocionálnu pohodu.

9. Problémy s koncentráciou

V tejto fáze môže mať žena menšiu schopnosť sústrediť sa, krátkodobé poruchy pamäte a strata pozornosti. Dôvodom je, že estrogén ovplyvňuje mozgovú aktivitu, pôsobiacu na krvné cievy, tiež na mozog. Estrogén tiež pôsobí na neurotransmitery, ktoré sú nevyhnutné pre pamäť.

Čo robiť: Lekár alebo odborník na výživu môže navrhnúť doplnok omega 3, ktorý zlepšuje funkciu mozgu. Cvičenie mentálnych cvičení, ako je sudoku, puzzle a vyhľadávanie slov, je tiež indikované, pretože čím väčší je mozgový stimul, tým lepšie je jeho fungovanie.

10. Nespavosť

Nedostatok estrogénu vedie k nočným potom, ktoré tiež spôsobujú časté prebudenie, okrem syndrómu nepokojných nôh, ktoré sa môžu objaviť.

Čo robiť: Passionflower tea môže upokojiť úzkosť a pomôcť vám lepšie spať, ako aj valeriánske kapsuly a odporúča sa užiť pred spaním 150 - 300 mg. Viac možností nájdete tu.