ASMR je skratka anglického výrazu Autonomous Sensory Meridian Response alebo v portugalčine Autonomous Sensory Response Meridian. Predstavuje príjemný pocit brnenia, ktorý pociťujete v hlave, krku a pleciach, keď počujete niekoho šepotať alebo opakovať pohyby, Aj keď nie všetci cítia, že ASMR je príjemná, tí, ktorí dokážu mať tento pocit, potvrdzujú, že dokážu zmierniť úzkostné a depresívne krízy a že sa čoraz častejšie používajú ako relaxačná technika, aj keď napríklad majú lepšie spať.
Tejto technike by sa mali vyhnúť tí, ktorí trpia misofóniou alebo podobnými problémami, pri ktorých zvuky ako žuvanie, prehĺtanie alebo šepot spôsobujú zvýšenú agitáciu a úzkosť. Lepšie pochopiť, čo je misofónia a ako ju identifikovať.
Pozrite si niekoľko príkladov ASMR v tomto videu:
Na čo slúži ASMR
Normálne sa ASRM používa na relaxáciu a podporu spánku, ale keďže ASMR spôsobuje hlboký pocit relaxácie, môže sa použiť na doplnenie liečby:
- Nespavosť; kríza úzkosti alebo paniky; depresia.
Normálne pocit pohody spôsobený ASMR zmizne za niekoľko hodín, a preto sa považuje za dočasnú techniku, ktorá pomáha dokončiť lekársku liečbu ktoréhokoľvek z týchto stavov, a nemala by nahrádzať pokyny lekára.
Ako sa cíti ASMR
Pocit vyvolaný ASMR sa neobjavuje u všetkých ľudí a jeho intenzita sa môže líšiť v závislosti od citlivosti každej osoby. Vo väčšine prípadov sa opisuje ako príjemný pocit mravčenia, ktorý začína v zadnej časti krku, šíri sa do hlavy a nakoniec klesá po chrbtici.
Niektorí ľudia stále cítia brnenie napríklad na pleciach, pažiach a chrbte.
Čo môže spôsobiť ASMR
Akýkoľvek opakujúci sa a metodický zvuk alebo pohyb môže nakoniec spôsobiť pocit ASMR, najčastejšie je však to, že k tomu dochádza v dôsledku svetelných zvukov, ako sú:
- Šepte do blízkosti ucha; Zložte uteráky alebo plachty; Listte knihu; Rozčesajte si vlasy; Počujte zvuk padajúceho dažďa; Jemne poklepte prstami po stole.
Okrem toho je stále možné, že pocit a relaxácia spôsobená ASMR je tiež spôsobená aktiváciou iných zmyslov, ako sú zrak, dotyk, čuch alebo chuť, ale zdá sa, že väčšina ľudí je citlivejšia na sluchové podnety.
Čo sa deje v mozgu
Zatiaľ nie je známy proces, ktorým ASMR účinkuje, je však možné, že u citlivejších ľudí dochádza k uvoľňovaniu endorfínov, oxytocínu, serotonínu a ďalších neurotransmiterov, ktoré rýchlo zmierňujú stres a úzkosť.
Pozrite si nasledujúce video, ktoré vám pomôže uvoľniť telo a myseľ a rýchlejšie zaspať:
