- Riziká intenzívneho tréningu počas tehotenstva
- Môže tehotná žena vykonávať fyzickú aktivitu v skorom tehotenstve?
Fyzická aktivita počas tehotenstva by mala byť ľahká a uvoľňujúca a môže sa vykonávať každý deň, ale vždy s ohľadom na obmedzenia ženy. Najlepšie fyzické aktivity počas tehotenstva zahŕňajú chôdzu, vodný aerobik; plávanie, jóga; rotoped a naťahovacie cviky.
Tieto typy cvičení pomáhajú kontrolovať prírastok na váhe, nepoškodzujú kolená a zlepšujú kardiovaskulárny systém, sú prospešné pre matku aj dieťa. Pozrite sa na dobrý príklad fyzického cvičenia, ktoré je možné vykonať počas tehotenstva, na: Pešia príprava pre tehotné ženy.
Akákoľvek fyzická aktivita, pokiaľ je dobre zameraná, sa však môže vykonávať počas tehotenstva, pričom sa vždy dodržiavajú limity ženy a jej fyzická kapacita a kto, kto vykonával fyzickú aktivitu pred otehotnením, má viac možností aktivity ako sedavá žena. a ktorí začali cvičiť až po objavení tehotenstva.
Skontrolujte, aké sú varovné príznaky počas fyzickej aktivity počas tehotenstva a ktoré by sa počas tehotenstva nemali vykonávať:
V prípade, že tehotná žena vykonáva určitú fyzickú aktivitu a vykazuje aspoň jeden z týchto varovných príznakov, mala by okamžite prestať vykonávať cvičenie a poradiť sa s pôrodníkom, aby zistila, či môže počas tehotenstva pokračovať vo fyzickej aktivite. Okrem toho, ak tehotná žena má niektorú z chorôb uvedených na druhom obrázku, fyzická aktivita nie je úplne zakázaná, ale môže byť obmedzená. Preto je v týchto prípadoch dôležité konzultovať s pôrodníkom.
Riziká intenzívneho tréningu počas tehotenstva
Počas tehotenstva sa treba vyhnúť intenzívnemu tréningu, pretože môže narušiť vývoj plodu. Fyzická aktivita počas tehotenstva má mnoho výhod, ale v prípade športovcov je potrebné spomaliť, aby sa nepoškodilo zdravie dieťaťa.
U žien, ktoré sú atlétkami a ktoré majú intenzívnejší výcvik, je normálne mať menštruáciu, a preto sa tehotenstvo môže objaviť po niekoľkých mesiacoch tehotenstva. V takom prípade, hneď ako športovec vie, že je tehotná, je dôležité informovať trénerku, aby bol výcvik primeraný, pretože nadmerná fyzická aktivita môže uprednostniť prácu pred plánovaným dátumom. Po narodení dieťaťa je tiež dôležité dobre trénovať dávku, aby to nepoškodilo produkciu materského mlieka.
Môže tehotná žena vykonávať fyzickú aktivitu v skorom tehotenstve?
Fyzickú aktivitu je možné vykonávať od začiatku tehotenstva, pokiaľ ju vedie fyzický tréner a ak je trieda špeciálne zameraná na tehotné ženy. Odporúča sa však pred začiatkom fyzickej aktivity hovoriť s lekárom, pretože počas tehotenstva existujú určité kontraindikácie, medzi ktoré patrí napríklad tehotenstvo dvojčiat a riziko predčasného pôrodu.
Ak je však počas tehotenstva správne vykonávaná fyzická aktivita, pri rešpektovaní obmedzení ženy, prináša to viac výhod ako poškodeniu matke aj dieťaťu.
Tu je niekoľko príkladov, ako cvičiť počas tehotenstva:
