Ako jesť banány bez tuku

Napriek tomu, že banány sú známe ako nepriateľ stravy, môžu byť súčasťou zdravej výživy aj pre tých, ktorí chcú schudnúť. Pretože je bohatá na uhľohydráty, jednou z hlavných výhod tohto ovocia je dodávať energiu, ale dá sa tiež použiť na zvýšenie pocitu sýtosti a pohody, pretože je bohatá na tryptofán, dôležitú zložku na zlepšenie nálady.

Priemerná jednotka strieborného banánu má asi 40 kcal a mali by ste ho konzumovať jedenkrát denne, aby ste nepriberali na váhe a zároveň nezískali jeho výhody. Dôležitým tipom je vedieť, že zrelý banán nespôsobuje zápchu, zatiaľ čo zelenší banán pomáha udržiavať črevo a môže sa dokonca použiť na boj proti hnačke. Pozrite sa, ako postupovať a kedy používať biomasu Green Banana.

Jeho hlavnými výhodami sú:

Regulovať črevo, ktoré musí konzumovať veľmi zrelé banány v prípade zápchy a zelenšie banány v prípade hnačky; Znížte chuť do jedla, pretože zvyšuje pocit sýtosti a je bohatý na vlákninu; Vyhnite sa svalovým kŕčom, pretože je bohatá na draslík a horčík; Znižuje krvný tlak, pretože je bohatý na horčík, čo pomáha uvoľňovať krvné cievy; Zlepšuje náladu a pomáha bojovať proti depresii, pretože obsahuje tryptofán, aminokyselinu, ktorá sa podieľa na tvorbe hormónov, ktoré zlepšujú náladu a pomáhajú vám relaxovať; Posilniť imunitný systém a predchádzať chorobám, pretože je bohatý na vitamín C; Zlepšiť metabolizmus cholesterolu a uhľohydrátov, pretože je bohatý na mangán; Pomáha kontrolovať cholesterol a zabraňuje rakovine čreva, pretože obsahuje rozpustné vlákna.

Dôležitým tipom je konzumovať najmenej zrelý banán v prípade cukrovky, pretože bude menej sladký a nezvýši hladinu glukózy v krvi, čo je obsah cukru v krvi.

Ako jesť banány bez tuku

Na konzumáciu banánov bez priberania na váhe je dôležité, aby ste ich zmiešali s potravinami, ktoré sú zdrojmi bielkovín alebo dobrých tukov, ako sú napríklad tieto kombinácie:

Banán s arašidmi, gaštanmi alebo arašidovým maslom, ktoré sú zdrojom dobrého tuku a vitamínov B. Banán s ovsom, pretože ovos je bohatý na vlákninu, ktorá pomáha kontrolovať účinok banánového cukru; syra, keďže syr je bohatý na bielkoviny a tuky; banánový dezert na hlavné jedlá, pretože pri konzumácii veľkého množstva šalátu a mäsa, kuracieho alebo rybieho mäsa, sacharidy banánov nebudú stimulovať tvorbu telesného tuku.

Okrem toho je ďalším tipom jesť banány pred alebo po tréningu a zvoliť si malé a nie príliš zrelé banány, pretože nebudú bohaté na cukor.

Druhy banánov

V Brazílii je najznámejších 5 odrôd banánov:

Plantains: je dobrou voľbou pre varenie, pečenie alebo vyprážanie. Každých 100 g má 128 kcal. Banán-striebro: je najbohatším na vitamín C a je ideálny na vyprážanie a výrobu vitamínov. Každých 100 g má 98 kcal. Banánové jablko: dužina je mäkká a ľahko stráviteľná so sklonom opustiť črevo. Každých 100 g má 87 kcal. Banánová nanica: má mierne preháňadlo. Každých 100 g má asi 92 kcal. Banánovo zlato: má sladkú chuť a príjemnú vôňu. Každých 100 g má 112 kcal.

Banán sa vyskytuje vo všetkých ročných obdobiach a je zložkou, ktorá tvorí širokú škálu sladkých a slaných jedál, ako je uvedené v nasledujúcich receptoch.

Nutričné informácie o banáne

Nasledujúca tabuľka poskytuje výživové informácie pre 100 g troch druhov banánov.

komponenty	Strieborný banán	skorocel	skorocel
energie	98 kcal	92 kcal	128 kcal
proteín	1, 3 g	1, 4 g	1, 4 g
tuk	0, 1 g	0, 1 g	0, 2 g
sacharidy	26 g	23, 8 g	33, 7 g
vlákna	2, 0 g	1, 9 g	1, 5 g
Vitamín B1	-	-	0, 03 mg
Vitamín B2	0, 02 mg	0, 02 mg	0, 02 mg
Vitamín C	21, 6 mg	5, 9 mg	15, 7 mg
pyridoxín	0, 1 mg	0, 14 mg	0, 14 mg
draslík	358 mg	376 mg	328 mg
magnézium	26 mg	28 mg	24 mg

Kôra z banánov má dvakrát toľko draslíka a je menej kalorická ako ovocie samotné a môže sa použiť aj v receptoch, ako sú torty a brigádyiro.

Recept na banánový cukor bez obsahu cukru

Tento koláč je vynikajúcou voľbou pre zdravé občerstvenie a ľudia s cukrovkou ho môžu konzumovať aj v malom množstve.

zloženie:

3 stredne zrelé banány3 vajcia1 šálka valcovaného ovsa alebo ovsených otrúb1 / 2 šálky hrozienok alebo dátumov1 / 2 šálky oleja1 lyžica škorice1 lyžica plytkých droždia

Príprava:

Porazte všetko v mixéri, nalejte cesto na namazanú panvicu a vložte ju do predhriatej strednej rúry na 30 minút alebo dokiaľ nevystúpi špáradlo, čo znamená, že koláč je pripravený

Recept na vitamíny z banánov

Tento vitamín sa môže používať ako skvelé predbežné cvičenie, pretože je bohaté na energiu a uhľohydráty, ktoré vás udržia v priebehu vašej fyzickej aktivity.