Apple: aké vitamíny má, výhody a ako ich používať v strave

Jablko pomáha kontrolovať určité choroby, ako je cukrovka, zlepšuje trávenie, prispieva k lepšiemu využívaniu živín a je určený pre tých, ktorí chcú schudnúť, pretože je bohatá na vlákninu a má málo kalórií.

Okrem toho je jablko bohaté na antioxidanty, vodu a vitamíny, a preto má jablko nasledujúce zdravotné účinky:

1. Zníženie zlého cholesterolu; Kontrola cukrovky, pretože má nízky glykemický index; Pomáha schudnúť, pretože má málo a má vodu a vlákna, ktoré znižujú chuť do jedla; zlepšuje zápchu, pretože rozpustné vlákna detoxikujú tráviaci systém; zmierňujú bolesť; gastritída a hojenie žalúdočných vredov, pretože vlákna tvoria gél, ktorý chráni žalúdočnú výstelku.

Ľahkým spôsobom konzumácie tohto ovocia je jesť jablko v jeho prirodzenej podobe, pridať ho do ovocného šalátu alebo pripraviť šťavu. Pozrite sa na dobrý recept na: Jablečná šťava, ako schudnúť.

Ako používať jablko, aby ste mohli využívať jeho výhody

Jablko je veľmi výživné ovocie, ktoré sa dá použiť niekoľkými spôsobmi:

1. Pečené alebo pražené jablko - užitočné najmä v prípade gastrointestinálnych problémov, ako je zvracanie alebo hnačka. Surové jablko so šupkou - pomáha znižovať chuť do jedla, pretože obsahuje veľa vlákniny a reguluje črevo. zvlhčujú, regulujú zachytené črevo a znižujú chuť do jedla, pretože existuje vlákno nazývané pektín, ktoré zostáva dlhšie v žalúdku, zvyšuje pocit sýtosti Dehydrované jablko - skvelé pre deti, pretože má chrumkavejšiu štruktúru, ktorá sa dá použiť ako náhrada za hranolky, napríklad. Stačí dať jablko do rúry pri nízkej teplote, asi 20 minút, až kým sa nestane chrumkavým čajom Apple - zlepšuje trávenie a zmierňuje zápchu. Kôra jabĺk sa môže tiež pridávať do menej chutných čajov, ako je čaj rozbíjajúci kameň alebo ľubovník bodkovaný, aby sa dosiahla príjemnejšia chuť.

Jedenie jedného jablka denne na raňajky, dezert alebo občerstvenie je vynikajúci spôsob, ako si užiť všetky jeho výhody a zabezpečiť viac zdravia. 1 priemerné jablko má približne 130 ga 74 kalórií.

Sledujte video nižšie a krok za krokom pripravte dehydrované jablká doma, rýchlo a zdravo:

Nutričné ​​informácie o jablkách

komponenty	Množstvo v 100 g jablka so šupkou
energie	57 kalórií
proteíny	0, 2 g
tuky	0, 5 g
uhľohydrát	13, 4 g
vlákna	2, 1 g
Vitamín A	4, 0 mcg
Vitamín E	0, 59 mg
Vitamín C	7, 0 mg
draslík	139 mg

Výhody Apple pre pokožku

Medzi výhody jabĺk pre pokožku patrí redukcia vrások a ochabnutá pokožka, pretože jablká sú bohaté na antioxidanty, ktoré bojujú proti starnutiu pleti.

Jablko obsahuje vitamín A, E a C, ktoré sú antioxidantmi a pomôžu bojovať s voľnými radikálmi, ktoré sa tvoria starnutím, znečistením a zlou stravou. Vitamín C tiež pomôže pri výrobe kolagénu, ktorý udržuje tuhosť pokožky.

Objavte ďalšie jedlo s podobnými výhodami v prínosoch hrušiek.