Ako používať arašidové maslo

Arašidové maslo je jednoduchý spôsob, ako do svojej stravy pridať dobré kalórie a tuky, vďaka ktorým priberáte na váhe zdravo, prirodzene stimuluje rast svalov a zvyšuje imunitu.

V ideálnom prípade by sa arašidové maslo malo vyrábať iba z pražených a mletých arašidov, bez pridania cukrov alebo umelých sladidiel. Okrem toho existujú na trhu verzie s pridanou srvátkovou bielkovinou, kakaom alebo lieskovými orieškami, ktoré sú tiež zdravé a pomáhajú meniť chuť stravy.

Výhody arašidového masla

Arašidové maslo sa môže používať na rôzne účely, nedávno sa používa na pomoc pri procese získavania svalovej hmoty. Arašidové maslo teda stimuluje hypertrofiu, pretože má nasledujúce vlastnosti:

1. Je bohatý na bielkoviny, pretože arašidy prirodzene obsahujú dobrú koncentráciu tejto živiny; sú prirodzené hyperkalóriá, ktoré uprednostňujú priberanie na váhe, bez stimulácie hromadenia tuku; sú zdrojom dobrých tukov, ako je omega-3, ktorý posilňuje imunitný systém a zmierňuje zápaly v tele; Podporujú kontrakciu svalov a zabraňujú kŕčom, pretože obsahujú horčík a draslík; bohatý na vitamíny B, ktoré zlepšujú fungovanie mitochondrií, ktoré sú súčasťou buniek zodpovedných za dodávanie energie do tela; Zabraňuje poškodeniu svalov, pretože je bohatý na antioxidanty, ako je vitamín E a fytosteroly.

Aby ste dosiahli tieto výhody, mali by ste denne konzumovať najmenej 1 polievkovú lyžicu arašidového masla, ktoré sa dá použiť ako náplň do chleba alebo do vitamínov, celozrnných sušienok na pečenie, koláčových zálievok alebo nakrájaného ovocia v rýchlom občerstvení., Pozrite si aj všetky výhody arašidov.

Ako vyrobiť arašidové maslo

Ak chcete vyrobiť tradičné arašidové maslo, stačí dať do šálky alebo mixéra 1 šálku pražených arašidov bez kože a biť, kým nevytvorí krémovú pastu, ktorá by sa mala skladovať v nádobe s vekom v chladničke.

Okrem toho je možné podľa chuti pastu pripraviť viac slanou alebo sladšou a môže sa napríklad soliť trochou soli alebo napríklad sladiť trochou medu.

Táto pasta sa môže konzumovať s ovocím, toustami alebo dokonca vitamínmi a môže pomôcť pri získavaní svalovej hmoty. Poznať niektoré možnosti občerstvenia na získanie svalovej hmoty.

Bielkovinový vitamín s arašidovým maslom

Vitamín s arašidovým maslom je vysoko kalorická zmes, ktorú je možné konzumovať napríklad v občerstvení alebo po tréningu.

zloženie:

• 200 ml plnotučného mlieka; 1 banán; 6 jahôd; 2 lyžice ovsa; 1 lyžica arašidového masla; 1 miera srvátkovej bielkoviny.

Príprava:

Porazte všetky ingrediencie v mixéri a vezmite zmrzlinu.

Nutričné ​​informácie o arašidovom masle

Nasledujúca tabuľka poskytuje výživové informácie pre 100 g celého arašidového masla bez pridania cukru alebo iných prísad.

	Celé arašidové maslo
energie	620 Kcal
uhľohydrát	10, 7 g
proteín	25, 33 g
tuk	52, 7 g
vlákna	7, 33 g
niacín	7, 7 mg
Kyselina listová	160 mg

Polievková lyžica arašidového masla váži asi 15 g, je dôležité poznamenať prítomnosť cukru v zozname zložiek na etikete produktu, aby sa zabránilo chuti pasty obsahujúcej pridaný cukor, aby sa zlepšila jeho chuť.

Ak chcete zvýšiť výsledky svojho tréningu a podporiť hypertrofiu, pozrite si ďalšie potraviny, ktoré vám pomôžu získať svalovú hmotu.