Medzi výhody behu na pláži patrí zlepšenie dýchacej kapacity a srdcovej úpravy. Ďalšie výhody sú:
- Chudnutie, pretože sa stratí asi 500 kalórií každú hodinu; Nohy si stehnite, najmä pri behu na mäkkom piesku; Bojujte proti celulitíde stehien a glute, pretože to vyžaduje veľa tejto svaloviny; Zlepšiť rovnováhu a vnímanie samotného tela s menším preťažením kĺbov; Posilnite imunitný systém a nechajte telo silné proti mikroorganizmom; Zlepšite náladu, pretože uvoľňuje endorfíny do krvného obehu a kontakt s prírodou znižuje stres.
Beh na mäkkom piesku si vyžaduje viac úsilia, aby ste dostali nohu z piesku a udržali tempo, takže toto je šport, ktorý nie je vhodný pre sedavé osoby a vyžaduje si určitú starostlivosť. Niektoré situácie, ktoré sa môžu vyskytnúť, sú krútenie chodidla alebo pociťovanie ostrej bolesti v bočnej časti brucha, bežne nazývanej „bolesť osla“.
Pri behu na pláži buďte opatrní
Niektoré dôležité opatrenia, ktoré je potrebné urobiť pri behu na pláži, sú:
- Bežte skoro ráno alebo neskoro popoludní, keď je teplota chladnejšia. Noste dobrú bežeckú obuv, ktorá absorbuje nárazy a je poddajná (pri behu na tvrdom piesku); Prineste fľašu vody alebo izotonický nápoj nahradiť tekutiny a minerály stratené v pote, aplikovať opaľovací krém do všetkých oblastí vystavených slnku, zabrániť poraneniam kože, nosiť klobúk alebo čiapku a slnečné okuliare na ochranu tváre a očí.
Ďalším opatrením, ktoré nemožno zanechať, je použitie frekvenčného meracieho prístroja na pozorovanie správania srdca, vytvorenie fyzického kondicionovania a tiež na dosiahnutie chudnutia.
Tu je návod, ako vypočítať srdcový rytmus na chudnutie.
Prestáva byť sedavý
Kto chce opustiť sedavý životný štýl, mal by začať pomaly. Ideálne je začať s prechádzkami po asfalte a postupne utiahnuť vaše tempo. Po niekoľkých týždňoch môžete začať bežať, ale pomaly a ako sa závod stáva ľahším a ľahším, môžete nechať asfaltový piesok na pláži.
Ako začať bežať na pláži
Ak chcete začať bežať na pláži, je lepšie v prvých týždňoch bežať bližšie k vode, kde je piesok tvrdší, ale venovať pozornosť svahu terénu. Čím je plošší, tým lepšie. Po cvičení môžete začať bežať na mäkkom piesku, vyžaduje si to však opatrnosť. Je dôležité zamerať svoju pozornosť na beh, pretože s tým, že mäkký piesok je nerovnomerný, riziko skrútenia chodidla a poškodenia bokov a bedrovej chrbtice je väčšie.
Prevádzková doba závisí od cieľa a dostupnosti jednotlivca. Ak je cieľom schudnúť, pretože máte nadváhu, závod musí byť dlhý najmenej 20 minút, prvých 5 minút sa musí zahriať a posledných 5 minút sa musí vychladnúť. Okrem toho je dôležité pretiahnuť sa pred a po behu. Prečítajte si viac na: 7 tipov na beh, keď máte nadváhu.
Ak ste nadšení z behu na pláži, nezabudnite, že sa musíte hydratovať, takže tu je recept na prirodzenú izotoniku pripravenú odborníkom na výživu Tatianou Zanin:
Tu je niekoľko úsekov, ktoré môžete urobiť:
