Avokádo zvlhčuje pokožku a zlepšuje tréning

Prínosy pre zdravie Avokáda zahŕňajú zvlhčenie pokožky a vlasov a zlepšenie krvného obehu, pretože obsahujú zdravé tuky ako omega 3, ktoré pôsobia ako antioxidant a zlepšujú kontrolu cholesterolu.

Okrem toho, avokádo tiež pomáha zlepšovať výkonnosť tréningu, pretože je bohatý na energiu a zabraňuje srdcovým chorobám a rakovine, pretože je bohatý na vitamíny a antioxidanty, ktoré posilňujú imunitný systém a bránia tvorbe aterosklerózy.

1. Pre pokožku

Výhody avokáda pre pokožku sú hlavne v boji proti strie, vráskam a celulitíde, pretože je bohatá na vitamín C, ktorý pomáha pri metabolizme kolagénu, látky, ktorá dodáva pokožke pevnosť.

Okrem toho má toto ovocie antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť a predchádzať starnutiu kožných buniek, dodávajú väčšiu elasticitu a zanechávajú vzhľad krajší a zdravší. Pozrite sa na kvalitný avokádový vitamínový recept na hladkú pokožku.

2. V kulturistike

Pri konzumácii pred fyzickou aktivitou pomáha avokádo pri svalovej hypertrofii, pretože poskytuje energiu na tréning a obsahuje bielkoviny, ktoré pomáhajú pri regenerácii svalov.

Toto ovocie okrem toho tiež zabraňuje únave svalov, pretože bojuje s voľnými radikálmi, ktoré vznikajú v dôsledku intenzívneho cvičenia, spôsobujú starnutie buniek a uľahčujú výskyt bolesti.

3. V tehotenstve

Vzhľadom na to, že avokádo je bohaté na kyselinu listovú, je dôležité v tehotenstve zabrániť vrodeným chorobám, ako sú problémy nervového systému a bifida spina, čo je zlé uzavretie chrbtice plodu. Na dosiahnutie tohto prínosu sa musí toto ovocie konzumovať hlavne pred otehotnením a počas prvého trimestra gravidity.

4. Na vlasy

Ak sa používa v maskách na vlasy, avokádo zvyšuje hydratáciu prameňov, pretože je bohaté na tuky a vitamíny, takže vlasy sú svetlejšie a mäkšie. Tu je príklad avokádového receptu na zvlhčenie vlasov.

5. Ako schudnúť

Avokádo, ktoré je bohaté na vlákninu, pomáha navodiť pocit plného žalúdka a znižuje chuť do jedla, reguluje hlad a nadmernú spotrebu potravín. Avšak, pretože je to veľmi kalorické ovocie a má veľa tuku, môže sa konzumovať iba v malých množstvách pri chudnutí.

6. Pre mozog

Hlavnou výhodou avokáda do mozgu je zlepšenie kapacity pamäte, pretože omega 3 zlepšuje mozgové funkcie stimuláciou krvného obehu a zvyšovaním schopnosti koncentrácie.

Nutričné ​​informácie o avokáde

Avokádo je bohaté na dobré mononenasýtené tuky ako omega 3, vlákninu, antioxidanty, horčík a kyselinu listovú.

komponenty	Množstvo na 100 g avokáda
energie	108 kalórií
proteíny	1, 1 g
Celkový tuk	10, 5 g
Mononenasýtený tuk	6, 5 g
sacharidy	2, 3 g
vlákna	3 g
Vitamín C	3 mg
Vitamín A / karotén	32 mcg
Vitamín E	2, 1 mg
Kyselina listová / folát	11 mcg
draslík	326 mg
zápas	36 mg

Avokádo vykrmuje, ak sa konzumuje v nadmernom množstve, pretože je jedným z najbohatších druhov ovocia v tuku, ktoré má síce veľa kalórií, hoci má dobrú kvalitu.

Ako pestovať avokádo doma?

Ak chcete vysadiť avokádo doma, stačí použiť semeno avokáda, umiestniť tri tyčinky v rovnakej vzdialenosti medzi nimi a pristáť na vrchnú časť pohára naplneného vodou, aby sa pokryla polovica semena, a pohár nechajte v blízkosti okna., Voda sa musí vymieňať každý týždeň a medzi 2 až 4 týždňami sa začne objavovať klíčok, ktorý časom porastie. Keď meriate asi 10 až 20 centimetrov, musíte ho presadiť do hrnca a prerezať niektoré zo starších listov. Ako rastlina rastie, môže byť potrebné presunúť sa na väčší kvetináč alebo záhradu.

Zdravé avokádové recepty

1. Guacamole

prísady

• 1 stredne zrelé avokádo, 2 nakrájané paradajky bez šupiek a nasekané semená, 1 nakrájanú strednú cibuľu, 1 nasekanú alebo rozdrvenú strúčiku cesnaku, 2 polievkové lyžice olivového oleja, čiernu papriku, citrón, soľ a zelenú vôňu podľa chuti.

Spôsob prípravy

Vyberte a rozmačkajte dužinu avokáda a uložte ju do chladničky. Paradajky, cibuľa, cesnak v olivovom oleji a korení, pridajte 1 lyžicu vody. Nechajte variť dve minúty. Po ochladení pridajte avokádo a premiešajte, až kým nevytvorí pastu, potom dochutíme soľou, citrónom a zelenou vôňou.

2. Zeleninový šalát s avokádom

prísady

• 1 nakrájané paradajky; 1/2 nakrájanej cibule; 1 nakrájané uhorky; 1 nakrájané cukety; 1 nakrájané zrelé avokádo; nakrájanú petržlenovú vňať, soľ, olivový olej a citrón podľa chuti.

Spôsob prípravy

Opatrne premiešajte všetky ingrediencie, aby sa avokádo nerozpadlo, ochutte petržlenom, soľou, olivovým olejom a citrónom a podávajte zmrzlinu.

3. Avokádo brigadeiro s kakaom

prísady

• 1 zrelé avokádo, 1 lyžica nesladeného kakaového prášku, 1 kávová lyžička kokosového oleja, 1 lyžica medu.

Spôsob prípravy

Porazte všetky ingrediencie v mixéri alebo mixéri, až kým sa nestane homogénnou zmesou, a nechajte v chladničke pevnú konzistenciu. Podávame chladené.

Ak dávate prednosť, sledujte receptúru postupne v nasledujúcom videu: