- Výhody strečingu
- 1. Zlepšite držanie tela
- 2. Zvýšenie flexibility
- 3. Umožnite široký pohyb
- 4. Pomôžu vám relaxovať
- 5. Aktivujte krvný obeh
- Výhody vykurovania
- 1. Pripravuje telo na námahu a zlepšuje výkon
- 2. Znižuje riziko zranenia
- 3. Zlepšuje duševnú prípravu
- Pri natiahnutí by sa nemalo robiť
Zahrievanie a strečing majú mnoho výhod, ako je zlepšenie držania tela, zvýšená flexibilita, zlepšený výkon v športe, zmiernenie bolesti pri niektorých chorobách alebo dokonca prevencia zranení. Na dosiahnutie dobrých výsledkov je však nevyhnutné, aby sa tieto cvičenia cvičili správne a s mierou.
Výhody strečingu
Úseky sú cvičenia, pri ktorých osoba zostáva určitý čas v polohe, v ktorej požadovaný sval zostáva na svojom maximálnom predĺžení.
Hlavné zdravotné prínosy strečingu sú nasledujúce:
1. Zlepšite držanie tela
Natiahnutie tela pravidelne znižuje svalové napätie, zlepšuje držanie tela a zabraňuje nepohodliu, ktoré by mohlo vzniknúť pri nesprávnom držaní tela.
2. Zvýšenie flexibility
Ak sú svaly pružné, výkon v denných činnostiach a počas fyzickej aktivity je lepší. Úseky okrem toho pomáhajú udržiavať a znovu získať flexibilitu, ktorá sa s vekom zvyčajne znižuje.
3. Umožnite široký pohyb
Rozťahovanie zlepšuje flexibilitu, ktorá vám umožní dosiahnuť väčšie pohyby a lepšiu rovnováhu počas športu
4. Pomôžu vám relaxovať
Natiahnutie uvoľňuje svalové napätie, ktoré je často zodpovedné za bolesti chrbta, krku a hlavy. Napínanie okrem toho uvoľňuje vaše telo a myseľ a pomáha zmierňovať stres.
5. Aktivujte krvný obeh
Natiahnutie zvyšuje prietok krvi vo svaloch, čo je veľmi dôležité pre zotavenie po zranení svalov.
Pozrite si nasledujúce video a pozrite sa na protahovacie cvičenia, ktoré je možné robiť každý deň:
Natiahnutie tiež pomáha pri zotavovaní a zmierňovaní bolesti pri niektorých zraneniach a chorobách, ako sú artritída, zápal šliach, fibromyalgia alebo zápal sedacieho nervu, ale je dôležité, aby sa robili s veľkou starostlivosťou a miernosťou, aby sa zabránilo zhoršeniu ich stavu.
Výhody vykurovania
Zahrievanie pozostáva z fyzických cvičení podobných tým, ktoré sa uskutočnia počas tréningu, ale s menšou intenzitou. Tento krok je veľmi dôležitý a zásadný, aby sa dosiahol dobrý výkon a predovšetkým aby sa predišlo zraneniam.
Hlavné zdravotné prínosy zahrievania sú:
1. Pripravuje telo na námahu a zlepšuje výkon
Zahrievanie zvyšuje telesnú teplotu, zlepšuje vedenie nervových impulzov do svalov a znižuje viskozitu svalov, čím znižuje trenie medzi svalovými vláknami a zlepšuje výkon.
2. Znižuje riziko zranenia
Zahrievanie zvyšuje uvoľňovanie synoviálnej tekutiny, ktorá súvisí s mazaním kĺbov, znižuje trenie medzi chrupavkami a kosťami, a preto je riziko vzniku zranení menšie.
3. Zlepšuje duševnú prípravu
Keďže zahrievanie spočíva v tom, že cvičíte s menšou intenzitou, mentálne pripraví osobu na zlepšenie koncentrácie, aby mohla vyvinúť väčšie úsilie.
Pri natiahnutí by sa nemalo robiť
Protahovanie by nemalo byť vykonávané pred silovým tréningom, pretože to znižuje svalovú silu.
Okrem toho by sa nemal vykonávať, kým necítite bolesť, mali by ste cítiť len nepohodlie, aby ste mohli správne napnúť sval.
Opatrnosť by sa mala venovať aj zraneným svalom alebo nejakej bolestivej oblasti, aby sa problém nezhoršoval. V týchto prípadoch by sa človek mal natiahnuť pomocou profesionála, napríklad fyzioterapeuta.
