Cyklistika pravidelne prináša výhody, ako napríklad zlepšenie nálady, pretože uvoľňuje serotonín do krvného riečišťa a tiež zlepšuje krvný obeh, čo je užitočné v boji proti opuchom a zadržiavaniu tekutín. Medzi ďalšie rovnako dôležité výhody patria:
- Chudnutie je to cvičenie, ktoré spotrebuje asi 200 kalórií za 30 minút; Nohy stehná, pretože posilňujú túto svalovinu, sú užitočné aj v boji proti celulitíde v tejto oblasti; Posilniť imunitný systém a urobiť telo odolnejším voči mikroorganizmom; Zlepšite zdravie srdca, pretože pri fyzickom kondicionovaní môže srdce vyvinúť menšie úsilie, aby pumpovalo rovnaké množstvo krvi; Zvýšte dýchaciu kapacitu, pretože podporuje expanziu pľúc s väčšou okysličovaním krvi; Urýchlite metabolizmus, takže jednotlivec strávi viac kalórií, aj keď stojí.
Pre ľudí s nadváhou je jazda na bicykli lepšia ako chôdza alebo beh, pretože na kĺby je menší vplyv. Ak však chcete jazdiť na bicykli a nepoškodiť chrbticu, je dôležité použiť správnu veľkosť bicykla a sedlo a riadidlá umiestniť do správnej výšky.
Pri bezpečnej jazde na bicykli postupujte opatrne
Niektoré dôležité opatrenia pre bezpečnú jazdu na bicykli sú:
- Nastavte sedlo a riadidlá do správnej výšky. Ideálne je, že pri jazde na bicykli môžu byť kolená takmer napnuté a že je možné jazdiť s chrbtom rovným a nie ohnutým. Dobrým tipom je stáť pri bicykli a sedlo nastaviť do rovnakej výšky ako vaše boky; Začnite pomaly. Každý, kto nie je zvyknutý jazdiť na bicykli, by nemal jazdiť na bicykli dlhšie ako pol hodiny, aby sa príliš neprotiahol. Keď si na to telo zvykne a jazda na bicykli sa stáva príliš ľahkou, upravte rýchlostný stupeň na silnejšie a / alebo zmeňte cestu, uprednostňujte ulicu nejakým smerom do kopca; Počas jazdy na bicykli si vypite fľašu vody alebo nejaký izotonický nápoj; Na celú pokožku vystavenú slnku naneste opaľovací krém a ak je to možné, noste slnečné okuliare, aby ste zabránili namáhaniu očí; Skontrolujte, či sú pneumatiky správne nahustené a stav opravy bicykla, aby ste predišli nehodám; Nájdite bezpečné miesto na jazdu na bicykli. Keďže nie všetky ulice majú cyklotrasy, je lepšie zvoliť menej frekventované ulice; Ak je to možné, používajte prilbu na ochranu hlavy pred pádmi.
Dodržiavaním týchto bezpečnostných opatrení môžete lepšie využiť túto fyzickú aktivitu, ale pred začatím akéhokoľvek typu cvičenia sa odporúča lekárska konzultácia na kontrolu zdravia srdca.
Ak chcete zabrániť zraneniu, pozrite si 7 upozornenie, keď cvičíte samostatne.
