8 Relaxačné techniky pre úzkosť

Na upokojenie rozrušenej mysle existuje niekoľko relaxačných techník, ako je meditácia, pravidelné cvičenie, zdravé stravovanie, počúvanie relaxačnej hudby alebo dokonca používanie prírodných prostriedkov, ktoré vám tiež môžu pomôcť lepšie spať.

Stres môže okrem pôsobenia na myseľ tiež spôsobiť svalové napätie, vypadávanie vlasov, závraty a časté bolesti hlavy, ktoré sa môžu prejavovať u ľudí všetkých vekových skupín, preto je veľmi dôležité dodržiavať niektoré relaxačné techniky, aby sa predchádzať týmto príznakom alebo zhoršovať existujúce choroby.

1. Meditujte každý deň

Meditácia môže človeka upokojiť a môže sa praktizovať kdekoľvek a kedykoľvek. Počas meditácie sa zvyšuje koncentrácia a niektoré zmätené myšlienky, ktoré môžu byť zdrojom stresu, sú eliminované, podporujú väčšiu fyzickú a emocionálnu pohodu, obnovujú rovnováhu a vnútorný mier.

Existuje niekoľko druhov meditácie:

• Vedená meditácia: touto meditačnou metódou by sa mali vytvárať mentálne obrazy miest alebo situácií, ktoré sa považujú za relaxačné. Na tento účel sa zmysly musia používať prostredníctvom vôní, zvukov, obrázkov a textúr, bez ohľadu na to, či ich môže viesť odborník;

  Mantra: pri tejto metóde meditácie sa slovo, fráza alebo myšlienka pomaly opakujú, aby sa upokojili, aby nedošlo k rozptyľovaniu;

  Všímavosť: tento druh meditácie je založený na väčšej informovanosti a akceptácii života v súčasnosti. Musí sa to robiť na pohodlnom mieste, bývať iba v súčasnosti, a ak sa objavia nejaké pocity alebo obavy, nechajte ho prejsť bez toho, aby sa naň zameralo, posudzujte alebo plánujte. Prečítajte si viac o tom, ako robiť všímavosť a aké sú prínosy pre zdravie;

  Qi gong: táto technika zvyčajne kombinuje meditačné, relaxačné, fyzické pohyby a dychové cvičenia na obnovenie a udržanie rovnováhy;

  Tai chi: jedná sa o druh meditácie s čínskym bojovým umením, pri ktorej sa určité polohy a pohyby vykonávajú pomaly, zatiaľ čo zhlboka dýcha;

  Jóga: držanie tela a dychové cvičenia s relaxačnou hudbou sa vykonávajú na podporu pružnejšieho tela a pokojnej mysle. Keď sa človek pohybuje po pozíciách vyžadujúcich rovnováhu a koncentráciu, sústreďuje sa menej na svoj rušný deň a viac na moment. Pozrite sa na ďalšie zdravotné prínosy jogy.

V ideálnom prípade by ste si mali precvičiť tieto techniky, mali by ste si zvoliť pokojné miesto, pohodlné polohy a predovšetkým pozitívny prístup.

2. Cvičte 30 minút fyzického cvičenia

Vykonávanie aspoň 30 minút denného fyzického cvičenia má pozitívny vplyv na emócie a je na čase premýšľať o problémoch a nájsť stratégie na ich riešenie. Okrem toho znižuje množstvo kortizolu, ktorý je hormónom súvisiacim so stresom, a uvoľňuje endorfíny do krvného riečiska, ktoré podporujú blaho.

Najvhodnejšie cvičenia sú aeróbne a najmenej odporúčané sú cvičenia súťažiace, pretože môžu prehĺbiť stres. Môžete sa napríklad vydať na prechádzku po ulici, na pláž alebo na bicykli.

3. Pozitívne uvažujte

Optimizmus a pesimizmus môžu výrazne ovplyvniť zdravie a pohodu, preto musíte udržiavať pozitívne myslenie takto:

• Identifikujte a zmeňte negatívne myšlienky, ako je dramatizácia konkrétnej situácie, obviňovanie seba alebo utrpenie vopred; identifikácia oblastí pre zmenu, ktoré čelia pesimizmu, či už v práci alebo vo vzťahu; obklopenie seba pozitívnymi ľuďmi; racionálne hodnotenie každej negatívnej myšlienky, že povstať, poďakovať za dobré veci, ktoré sa dejú v živote, precvičovať dobrý humor, smiať sa alebo usmievať sa najmä v ťažkých časoch.

Aj keď prechádzate menej dobrý čas, mali by ste vždy myslieť a sústrediť sa na niečo pozitívne, čo sa deje.

4. Urobte si čas pre seba

Niektorým ľuďom je ťažké povedať nie akejkoľvek žiadosti, aj keď nemajú čas. Ale ak poviem áno všetkému, spôsobí to ešte viac stresu a menej pokoja, takže je dôležité venovať čas tomu, aby sa vám niečo páčilo, napríklad čítanie knihy alebo prechádzka, bez pocitu viny.

Je tiež dôležité riadiť čas medzi pracovným a osobným životom a snažiť sa nájsť rovnováhu medzi oboma.

5. Stretnite sa s priateľmi

Udržiavanie spoločenského života s priateľmi a rodinou pomáha znižovať stres. Takže prestávka na kávu s priateľom v práci, rozhovor so susedom, volanie člena rodiny, sú spôsoby, ako znížiť stres, a zároveň podporovať dlhodobé vzťahy s ľuďmi vo vašom okolí.

6. Jedzte dobre, aby ste sa chránili pred stresom

Na boj proti stresu by sa nemala vyvážená strava vyhýbať potravinám, ktoré preťažujú nadobličky, pretože zohrávajú veľmi dôležitú úlohu pri regulácii reakcií tela na stres, ako je kofeín, cukor a alkohol, a pričom sa uprednostňujú potraviny bohaté na vitamín C, vitamín B5 a B6, horčík a zinok.

Vitamín C sa nachádza v ovocí a zelenine, ako sú jahody, pomaranče a brokolica, vitamín B5 sa vyskytuje vo vajciach, šampiňónoch, kurčatách a lososoch a vitamín B6 sa nachádza v šošovici, pstruhu a banánoch. Zinok sa vyskytuje v čiernych fazuľkách, ustriach a mušliach a horčíku v mandliach, kukurici a hrášku. Môžete tiež zvoliť doplnok, ktorý má rovnaké zloženie živín. Prečítajte si viac o tom, čo jesť na boj proti stresu a vyčerpaniu.

7. Relaxačné masáže

Masáže s éterickými olejmi levandule, eukalyptu alebo harmančeka sú skvelými možnosťami na uvoľnenie svalového napätia a stresu, pretože stimulujú krvný obeh a obnovujú energiu. Okrem toho pomáhajú znižovať svalové napätie a podporujú svalovú relaxáciu.

Oleje, ktoré sa majú použiť pri tomto type masáže, musia mať terapeutické vlastnosti, ktoré upokojujú a relaxujú, napríklad levanduľový alebo harmančekový olej. Prečítajte si viac o tom, ako robiť relaxačné masáže éterickými olejmi.

8. Užívanie prírodných prostriedkov

Existuje niekoľko prírodných liekov, ktoré môžu pomôcť upokojiť myseľ a spať lepšie, napríklad:

Harmančekový čaj a Catnip

Harmanček a catnip sú relaxačné a mierne sedatívne.

prísady

• Máme na výber širokú škálu produktov a na výber máme širokú škálu výrobkov.

Spôsob prípravy

Nalejte vrúcu vodu na bylinky a prikryte. Nechajte 10 minút odstáť. Vypite tri šálky denne.

Valeriánsky čaj

Valerián je silný a bezpečný sedatív, ktorý je veľmi užitočný v prípade stresu a úzkosti.

prísady

• 250 ml vriacej vody1 lyžice suchého koreňa valeriány

Spôsob prípravy

Nalejte vriacu vodu na suchý koreň valeriány, potom ju zakryte, aby sa éterické oleje neodparili, a nechajte ich stáť desať minút, potom ich prefiltrujte. Pite maximálne tri šálky denne.

Levandulový inhalátor

Na zmiernenie stresu a úzkosti dajte kvapku levanduľového éterického oleja na vreckovku alebo na vankúš a vdychujte tak často, ako si želáte. Pozrite si viac prírodných prostriedkov, ktoré bojujú proti stresu.