Ako fyzická aktivita môže zmierniť bolesti chrbta

Fyzická aktivita môže pomôcť zmierniť a ukončiť bolesť chrbta, pretože posilňuje chrbtové svaly, ktoré napína zadné svaly a tiež pomáha dávať väčšiu podporu telu a znižuje riziko zranenia.

Telesná aktivita by sa však mala vykonávať pravidelne a vždy pod vedením odborníka na telesnú výchovu alebo osobného trénera . Ideálne je tiež to, aby fyzioterapeut vyhodnotil a monitoroval vývoj tela, aby zaistil dobré výsledky a bolesť chrbta.

Ako môže fyzická aktivita zmierniť bolesť

Na to, aby fyzická aktivita skutočne zmiernila bolesť chrbta, najmä u tých, ktorí začínajú po dlhom odpočinku, by sa táto aktivita mala cvičiť 2 až 3 krát týždenne počas najmenej 30 až 60 minút, najmä počas prvého mesiaca.

Je dôležité, aby zvolená fyzická aktivita, podporovala pohodu a bola vhodná pre váš problém a časom, frekvencia, s akou cvičíte, sa môže zvýšiť na 3 až 5-krát týždenne, podľa výhod a pocitu úľavy bolesti.

Čo môže spôsobiť bolesť chrbta

Bolesť chrbta môže mať rôzne príčiny, ako napríklad poranenie svalov, zobáky papagáje, ochorenie dýchacích ciest, skolióza alebo spina bifida. Napríklad môže byť potrebné vykonať inú fyzickú aktivitu, ktorú by mal označiť fyzioterapeut.

Tipy na zabránenie návratu bolesti chrbta

Okrem pravidelnej fyzickej aktivity existujú aj ďalšie tipy pre každodenný život, ktoré môžu zabrániť návratu bolesti chrbta, napríklad:

• Spíte s nízkym vankúšom a ak spíte na boku alebo bruchu hore, nemali by ste používať vankúš. Vyvarujte sa stresu a relaxu pravidelne s masážami a éterickými olejmi, ktoré pomáhajú vašim chrbtovým svalom relaxovať a lepšie odpočívať; Opravte držanie tela a skúste vždy kráčajte s pravým chrbtom a sadnite si s pravým kmeňom; schudnite, ak máte nadváhu, aby ste predišli preťaženiu chrbtových kĺbov.

Tieto malé denné tipy pomáhajú dopĺňať výsledky fyzickej aktivity, ktorá okrem pomoci pri ukončení bolesti chrbta zlepší aj držanie tela, čo je jednou z hlavných príčin bolesti chrbta.