Výhody orechov

Sušené ovocie, ako sú kešu orechy, arašidy, arašidy, vlašské orechy, mandle, lieskové orechy, makadamia, píniové oriešky a pistácie, tiež známe ako olejnaté semená, sa môžu do stravy pridať, ak sa konzumujú v malých množstvách ako 4 jednotky. za deň, napríklad, ak nie ste alergický alebo nemáte na chudnutie diéty.

Sú bohaté na výživné látky, ako sú dobré tuky, ktoré zlepšujú cholesterol, zinok, horčík, komplex vitamínu B, selén a vlákninu. Tieto plody teda prinášajú zdravotné výhody, ako napríklad:

1. Pomáhajú schudnúť, pretože obsahujú vlákna, bielkoviny a dobré tuky, ktoré dodávajú viac sýtosti; Zlepšujú cholesterol, pretože sú bohaté na nenasýtené tuky, ktoré znižujú zlý cholesterol a zvyšujú dobrý cholesterol; Posilnite imunitný systém, pretože je bohatý na zinok a selén; Zlepšiť črevo tým, že obsahuje vlákninu a dobré tuky; Prevencia aterosklerózy, rakoviny a iných chorôb, pretože sú bohaté na antioxidačné živiny, ako je selén, vitamín E a zinok; Dajte viac energie, pretože je bohatá na kalórie; Stimulujte svalovú hmotu, pretože obsahuje bielkoviny a vitamíny komplexu B; Pôsobia ako protizápalové látky, pretože dobré tuky znižujú zápaly v tele, znižujú bolesti kĺbov, zabraňujú ochoreniu a pomáhajú pri chudnutí.

Tieto výhody sa dosahujú každodennou konzumáciou sušeného ovocia v malých porciách, ktoré sa líšia podľa ovocia. Pozrite si iné potraviny s vysokým obsahom tukov.

Odporúčané množstvo na chudnutie

Množstvo orechov odporúčaných počas dňa na schudnutie je asi 50 až 100 kcal, čo sa rovná 2 až 4 brazílskym orieškom alebo až 10 orechovým kešu alebo 20 arašidovým orieškam.

Každý, kto chce získať svalovú hmotu, môže spotrebovať dvakrát toto množstvo, snažím sa neprekročiť 4 para orechy denne, pretože je veľmi bohatý na selén a nadbytok tohto minerálu môže spôsobiť intoxikáciu a problémy v tele, ako je napríklad vypadávanie vlasov. únava, dermatitída a oslabenie zubnej skloviny.

Okrem toho je dôležité pamätať na to, že deti a staršie osoby by mali konzumovať menej orechov a že ich nadmerný obsah môže spôsobiť tuk.

Nutričné ​​informácie

V nasledujúcej tabuľke sú uvedené výživové informácie pre 100 g každého sušeného ovocia:

ovocný	kalórií	uhľohydrát	proteín	tuk	vlákna
Pražené mandle	581 kcal	29, 5 g	18, 6 g	47, 3 g	11, 6 g
Opekané kešu	570 kcal	29, 1 g	18, 5 g	46, 3 g	3, 7 g
Surové para orechy	643 kcal	15, 1 g	14, 5 g	63, 5 g	7, 9 g
Varený pastorok	174 kcal	43, 9 g	3 g	0, 7 g	15, 6 g
Surový orech	620 kcal	18, 4 g	14 g	59, 4 g	7, 2 g
Pražené arašidy	606 kcal	18, 7 g	22, 5 g	54 g	7, 8 g

Ideálne je konzumovať surové alebo pražené suché ovocie bez pridania olejov, iba v tukoch ovocia.

Rozdiel medzi sušeným ovocím a dehydrovaným ovocím

Kým sušené ovocie má vysoký obsah tuku a má prirodzene málo vody, dehydrované ovocie sa umelo suší, čo vedie k ovocia, ako sú banány, hrozienka, slivky, marhule a rande.

Tieto plody sú sladké a po dehydratácii sa zmenšujú a obsahujú koncentrovaný cukor. To im spôsobuje, že po jedle prinesú menej sýtosti, čo môže viesť k nadmernej spotrebe kalórií. Okrem toho je ideálne konzumovať na slnku dehydrované ovocie bez pridaného cukru, pretože ovocie sušené pridaným cukrom je oveľa kalorickejšie a ešte viac podporuje prírastok hmotnosti. Zistite, ktoré sú najčastejšie vykrmované plody.