- 1. Zmeňte svoj postoj
- 2. Rešpektujte svoje obmedzenia
- 3. Zhlboka sa nadýchnite
- 4. Mysli pozitívne
- 5. Oceňovanie súčasnosti
- 6. Identifikujte príčiny úzkosti
- 7. Precvičte si aktivitu
Úzkosť môže vyvolať fyzické a psychologické príznaky, napríklad pocit dychu, napätie v hrudníku, tras alebo negatívne myšlienky, ktoré môžu podmieniť každodenný život osoby a zvýšiť riziko nákazy.
Naučte sa 7 tipov, ktoré vám pomôžu kontrolovať úzkosť a nervozitu a majú lepší a plnší život:
1. Zmeňte svoj postoj
Jednou z vecí, ktoré môžu pomôcť zmierniť úzkosť, je zmena postoja k problému. Z tohto dôvodu by sa osoba mala pokúsiť zistiť, čo spôsobuje úzkosť, pochopiť, či existuje nejaké riešenie, a čo najskôr to vyriešiť.
Ak osoba nedokáže problém vyriešiť, musí si uvedomiť, že úzkosť nezlepší situáciu, a preto by sa mal pokúsiť zmeniť svoj postoj a uvoľniť sa čo najviac.
2. Rešpektujte svoje obmedzenia
Existujú ľudia, ktorí cítia veľa úzkosti, ale sami trpia problémami, ktoré im spôsobujú izoláciu, čo môže zvýšiť utrpenie.
Postoj, ktorý môže pomôcť prekonať tento pocit, je požiadať o pomoc priateľov, rodinu alebo dokonca psychológa, ktorý môže pomôcť osobe byť pokojnejšou.
3. Zhlboka sa nadýchnite
Keď je človek veľmi nervózny alebo počas záchvatu úzkosti, je bežné, že pociťujete dýchavičnosť a napätie v hrudníku, čo sú príznaky, ktoré sa môžu stať veľmi nepríjemné.
V týchto prípadoch musí človek dýchať zhlboka a pokojne, akoby dýchal do brucha. Okrem toho ďalšou vecou, ktorá vám môže pomôcť, je zatvoriť oči a predstaviť si seba na príjemnom mieste, napríklad na pláži, predstavovať si more s vlnami stále pomalšie. Objavte dýchaciu techniku, ktorá pomáha bojovať proti stresu a úzkosti.
4. Mysli pozitívne
Úzkosť sa často objavuje v dôsledku negatívnych alebo seba-deštruktívnych myšlienok, ktoré sú niekedy zosilnené samotnou osobou.
Tip, ktorý môže pomôcť pri kontrole týchto myšlienok, je vidieť pozitívnu stránku problémov, ktoré vedú k menej dobrým pocitom. Jedna vec, ktorá vám môže pomôcť, je zapamätať si všetko pozitívne, čo sa deje v každodennom živote, a praktizovať vďaku. Naučte sa, ako praktizovať vďačnosť a objaviť jej silu.
5. Oceňovanie súčasnosti
Ľudia sa často obávajú, že budú veľa premýšľať o budúcnosti, čo vyvoláva obavy a spôsobuje, že trpia v očakávaní. Aby sa obišla táto situácia, musí si človek vážiť a prežívať prítomnosť, vyhýbať sa príliš premýšľaniu o budúcnosti.
Ak je úzkosť spôsobená minulosťou, nemôže sa urobiť nič, čo by ju zmenilo, a preto by sme sa mali vyhnúť investovaniu veľa času premýšľaním o veciach, ktoré sa už stali a ktoré už nemožno zmeniť.
6. Identifikujte príčiny úzkosti
Úzkosť vo všeobecnosti nevzniká bez dôvodu, a preto identifikácia príčin, ktoré ju spôsobujú alebo spôsobujú smútok, môže osobe pomôcť udržať ich v bezpečí.
Okrem toho, keď sa objavia myšlienky, že osoba zistila, že spôsobuje smútok a úzkosť, bude ich môcť ľahšie odviezť.
7. Precvičte si aktivitu
Cvičenie aktivity je vynikajúci spôsob, ako odvrátiť pozornosť od problémov, ktoré spôsobujú úzkosť, žiť v prítomnom čase a sústrediť svoju myseľ na cieľ.
Pravidelná fyzická aktivita s nízkym vplyvom, ako je chôdza, jazda na bicykli alebo plávanie, sú skvelými zbraňami na zvládanie úzkosti. Preto sa odporúča, aby úzkostlivá osoba cvičila každý deň a počas cvičenia mala myšlienky týkajúce sa vlastnej fyzickej aktivity alebo iných pozitívnych myšlienok.
Obsadenie mysle niečím, čo je príjemné a užitočné, je tiež skvelým spôsobom kontroly úzkosti. Takto môže jedlo pomôcť:
Ak aj pri dodržiavaní všetkých týchto pokynov osoba naďalej vykazuje príznaky úzkosti, ako je bolesť brucha, bolesti hlavy, nevoľnosť, závraty, strach a neustále škodlivé uvažovanie o rovnakej situácii, konzultácia s psychológ alebo psychiater, pretože môžu osobe pomôcť pri liečbe alebo naznačovať lieky na boj proti úzkosti a depresii.
