Chôdza je aeróbne cvičenie, ktoré pri každodennom výkone, striedané s intenzívnejšími cvičeniami a spojené s primeranou stravou, vám môže pomôcť schudnúť, zlepšiť krvný obeh, držanie tela a stratiť brucho. Svižná chôdza môže spáliť medzi 300 a 400 kalóriami za 1 hodinu, je dôležité, aby sa chôdza alebo iná fyzická aktivita pravidelne cvičili, aby sa výsledky udržali.
Ak sa prechádzka vykonáva pravidelne a je spojená so stravou predpísanou odborníkom na výživu podľa cieľa osoby, úbytok hmotnosti podporovaný chôdzou sa zvýši. Naučte sa, ako urobiť chôdzu cvičenie schudnúť.
Chôdza má aj ďalšie zdravotné prínosy, ako napríklad zníženie hladiny cholesterolu, zvýšenie kostnej hmoty a zníženie rizika cukrovky. Okrem toho je určený pre jednotlivcov všetkých vekových skupín a fyzických podmienok, pokiaľ rešpektuje jeho obmedzenia. Poznajte výhody chôdze.
Tipy, ako schudnúť pri chôdzi
Pre chudnutie pri chôdzi je dôležité, aby človek kráčal rýchlo, aby sa dostal do zóny odporu, ktorá zodpovedá 60 až 70% maximálnej srdcovej frekvencie. Keď sa dostanete do tejto oblasti, človek sa začne potiť a začne mať ťažšie dýchanie. Ďalšie tipy, ktoré môžete sledovať, sú:
- Pri chôdzi, pri vdýchnutí cez nos a pri výdychu v ústach venujte zvýšenú pozornosť prirodzenému tempu, vyhnite sa strate kyslíka; chodte najmenej 30 minút denne 3 až 4 krát týždenne a udržiavajte pravidelnú fyzickú aktivitu; intenzita a rýchlosť chôdze; Vyhnite sa monotónnosti trasy a pokúste sa zmeniť trasu. Cvičenie vonku je skvelé, pretože zvyšuje hladinu energie a umožňuje telu spaľovať viac kalórií; Noste oblečenie a obuv vhodnú pre fyzickú aktivitu; Spojte potešenie s fyzickou aktivitou prostredníctvom hudby, napríklad cvičením príjemnejšia a zvyšujúca pocit pohody, počas chôdze je dôležité, aby celé telo pracovalo, pohybovalo pažami podľa kroku, sťahovalo brucho, nafukovalo hrudník a udržovalo mierne zvýšenú špičku nôh.,
Pred chôdzou je zaujímavé zahriať telo, pripraviť svaly na činnosť a vyhnúť sa zraneniam. Zahrievanie by sa malo uskutočňovať dynamicky, napríklad s preskakovaním. Po aktivite je dôležité natiahnuť sa, aby sa znížilo riziko kŕčov a koncentrácie kyseliny mliečnej vo svaloch. Pozrite sa na výhody zahrievania a rozťahovania.
Čo jesť na zvýšenie chudnutia
Na podporu chudnutia podporovaného chôdzou je dôležité dodržiavať stravu bohatú na vlákninu, zeleninu, ovocie, celé potraviny a semená, ako je napríklad chia a ľanové semeno. Okrem toho sa odporúča znížiť spotrebu tukov a cukrov, okrem priemyselných výrobkov bohatých na kalórie, ako sú ľahké občerstvenie, nealkoholické nápoje, hotové a mrazené potraviny a spracované mäso, napríklad klobása, klobása a slanina. Poznať plody, ktoré schudnú a ich kalórie.
Počas chôdze sa odporúča piť vodu, aby zostala hydratovaná, a po fyzickej aktivite si dajte malé jedlo obsahujúce uhľohydráty a bielkoviny, napríklad nízkotučný jogurt s 5 sušienkami kukuričného škrobu alebo prírodnú ovocnú šťavu s celozrnným chlebom a syrom. Tu je návod, ako dobre jesť na spaľovanie tukov a na budovanie svalov vo videu:
