Najbohatšími potravinami v kolagéne sú živočíšne bielkoviny, napríklad červené alebo biele mäso a konvenčná želatína.
Kolagén je dôležitý pre udržanie pevnosti pokožky, prevenciu alebo oddialenie výskytu vrások a prirodzené ochabnutie procesu starnutia. Zlepšením vzhľadu a pružnosti pokožky je tiež indikované, že kolagén pomáha pri liečbe celulitídy.
Ale na zlepšenie absorpcie kolagénu prítomného v potravinách je dôležité konzumovať potraviny bohaté na vitamín C, ako je pomaranč a ananás, v rovnakom jedle, pretože zvyšujú absorpciu kolagénu v 8-krát, čím poskytujú lepšie výsledky pri znižovaní ovisnuté.
Kolagén bohaté menu
Aby ste zabezpečili potrebné množstvo kolagénu za deň, mali by ste každý deň konzumovať potraviny bohaté na kolagén, postupujte podľa ponuky nižšie:
1. deň
- Raňajky: 1 pohár mlieka + 1 celozrnný chlieb s vajcom a syrom + 8 jahôd; Ranná desiata: 1 misa želatíny + 3 gaštany; Obed / večera: 1 grilovaný kurací steak s ananásovými kúskami + 4 polievkové lyžice ryže s hráškom + šalát, paradajka, uhorka a olivy + 1 plátok manga; Popoludňajšie občerstvenie: 1 pohár zelenej kapusty, jablkovej a citrónovej šťavy + 4 celé toasty so tvarohom.
Deň 2
- Raňajky: ovsené vločky vyrobené z 200 ml sójového mlieka + 3 lyžice ovsa + 1 lyžica kakaového prášku; Ranná desiata: 3 toasty s tvarohom + 1 plátok papáje; Obed / večera: Mäsové guľky v rúre s celozrnnými cestovinami a paradajkovou omáčkou + šalát z baklažánu, strúhaná mrkva a strúhaná repa, restovaná s cibuľou a olivovým olejom + 2 plátky ananásu; Popoludňajšie občerstvenie: 1 prírodný jogurt s müsli + 1 banán;
Deň 3
- Raňajky: 1 ovsená palacinka plnená kúskami ovocia + 1 obyčajný jogurt; Ranné občerstvenie: 1 misa želatíny + 5 sušienok Maria; Obed / večera: Varené ryby so zemiakmi, mrkvou, kapustou a cibuľou + 5 polievkových lyžíc hnedej ryže + 1 oranžová; Popoludňajšie občerstvenie: avokádový a ovsený kokteil.
Ako mať zdravú a krásnu pleť:
Kedy užívať doplnok kolagénu
Dopĺňanie kolagénu je dôležité od 30 rokov a od 50 rokov, pretože v priebehu času ho telo prestáva vyrábať, a preto sa pokožka stáva čoraz viac ochabnutou. Pozrite sa, ako používať v: Hydrolyzovaný kolagén.
Hydrolyzovaný kolagén je najúčinnejší na udržanie pevnosti pokožky, pretože malé množstvo produktu obsahuje vyššiu koncentráciu čistého kolagénu a bude v tele úplne absorbované. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča pre dospelých jedincov spotrebovať 9 g kolagénu denne.
Niektoré príklady doplnkov kolagénu sú:
- Hydrolyzovaný kolagén od Sanavita. Obohatený o zinok, vitamín A, C a E, nachádzajúci sa v práškovej forme, ktorá sa musí zmiešať s vodou, džúsom, mliekom alebo polievkou a tiež na prípravu želatíny. Cena: od 30 do 50 dolárov BioSlim Collagen, z Herbarium. Ochutené zeleným čajom alebo citrónom, ktoré sa musia riediť v tekutinách. Cena: v priemere 20 $ Kolagén z Performance Nutrition. V kapsulách po 6 g. Cena: v priemere 35 R $.
Hydrolyzovaný kolagén je možné zakúpiť v lekárni, v lekárni alebo v obchodoch špecializovaných na prírodné produkty. Prezrite si všetky výhody živočíšnej a rastlinnej želatíny.
Užívanie kolagénu vedie k chudnutiu, pretože vám dáva pocit sýtosti, pretože je to proteín a zostáva v žalúdku, aby sa strávil dlhú dobu. Jeho hlavnou funkciou je však pôsobiť na elasticitu a podporu pokožky, čím sa znižuje jej ochabnutie. Pozrite sa na 10 ďalších potravín, ako sa zbaviť vrások.
